E faapefea e sasau saʻo a Teine fetaomi

o le fesili o loo fesiligia ai e le toatele o teineiti na moemiti i le auala e vaavaai auiʻa ma matagofie. Ae peitai, e le o tagata uma na te iloa le tali tonu i lenei fesili. Ia manatua o lou maso manava e taua tele mo le matagofie o le tino o le fafine. Latou aafia ai lou ituaiga tu ma auai i le gaoioiga tino uma. Sleek ma faamafolafola le tummy le mafai ona ausia e aunoa ma le faatinoina o gaoioiga faapitoa, ae o sauniga uma e tatau ona faatulagaina lelei.

Auala e sasau a fetaomi teine?

Aoao i luga o se manava gaogao.

pepa faataga o le trainers malosi e faia sauniga mo le fetaomi atu i le taeao ao le i aai po o le taimi o le aso i le itiiti ifo i le lua itula talu ona aai. O se manaoga e mafai ona faamalamalama mai e faigofie: o le tino amata ona mu gaʻo pe a leai ni meaai.

aso taua.

I le tulai mai o taua aso o le faatinoga mo le fetaomi atu o le manaomia. E le tatau ona faatalitali mo le iuga o maʻimāsina ma faaauau pea galuega mo le lua aso mulimuli ane.

tufatufaina avega.

tufatufaina avega i le potuaoga i le tele o auala e mafai ona faaleleia ai a latou faatinoga. I le taimi o le faatinoina i le tumutumu faia se taofi mo 2-3 sekone ma toe foi lemu i le tulaga amata. o lenei ina ia mautinoa ai e mafai ona ia mautinoa e faapea ua manaomia vaega vevesi musele.

Aua le soona ai.

Ina ua maʻi-to auala e foliga mai e faapea o le musele o lou fetaomi o le a le malosi, o le tele o taimi e te faia faatinoga taitasi. Ae peitai, e leai. E le fesoasoani i le vave pamu aʻe i luga o le fetaomi uo teine. O le mea moni e faapea i se taimi i lou maso manava lelava mai le popole ma amata ona galulue isi vaega musele, ma e matua manaomia lenei. O le aofai o repetitions o sauniga e tatau ona filifilia e faalagolago i lou tulaga faaletino, ae e le tatau i so o se tulaga e sili atu nai lo le 15 taimi.

Faaaoga auala e sasau a teine fetaomi.

O maso o le fetaomi atu i lalo.

Loloʻu ou tulivae, o loo taoto i lona tua. tatau ona tuuina atu lima i le tino. Siʻi vae lemu māpuea ma umia le tulaga pito i luga mo 2-3 sekone. Ona toe foi lemu foi i lo latou tulaga muamua ua i luga o le manava loa i fafo. Manatua o le vae e tatau ona punou pea i le vaaiga lava lea e tasi: e le mafai ona loloʻu po faasaʻosaʻoina. o se tulaga manaomia lea mo le ala e tatau ai e sasau a teine fetaomi.

Obliques.

Taoto i luga o lou tua, lima faataape i le vaega po o latou somknite i tua o lona ulu, e tatau ona punou vae i le tulivae. Sii le vae e manava ina ua faatulagaina lou ogavae perpendicular i le fola. Sosoo ai, i lalo o le aia tatau vae e paʻi atu i le fola i ona tulivae. Lea i luga o le manava loa i fafo sii lou vae ma toe foi i lo latou tulaga muamua. O lenei faatinoga e tatau ona toe faia i le faatulagaga e tasi, ae o le itu taumatau.

O maso o le fetaomi atu i luga.

Taoto i luga o lou tua, vae somknite tulivae ma faasaʻosaʻoina ou lima i lou itu. Sii i luga lou lima i luga o le māpuea ma faaloloa le tino agai i luga ma le malosi, ae o le manava i le taimi lava lea e tasi e sola ese mai le fola o le fale e le tatau ona. Ona manava loa i fafo toe sologa lelei i lona tulaga muamua. E tatau ona gauai atu e tatau ona sii i luga o le tulaga, e pei o le tele o masani e faia ai muamua. Ina ia faigofie ai ona faia lenei gaoioiga, e fautuaina e filifili se taimi i luga o le taualuga tuusao i luga e vaai faalemafaufau lea e te manao e aapa atu lenei manatu o le isu.

O le taamilosaga atoa o le sauniga e mafai ona faamaea ai se faasologa o malifa. O lenei ituaiga o le "fofō" o le manava ua taunuu. Ia manatua o trainers tomai faapitoa o le malosi i le fesili: "E faapefea e saʻo sasau a fetaomi Teine 'fautuaina e tauaveina ai le faasologa saʻo o sauniga?. Muamua lava, na tuuina mai le avega mo le maso o lona manava i lalo, obliques faasologa avega ma uta seti atoatoa o sauniga mo le maso o lona manava i luga. Faatulaga le taunuuga i le faaopoopoina i faatinoga i le meaai, o le a fesoasoani e ausia tummy matagofie saoasaoa.