Galuega faatino i luga o triceps - o le a le mea mo?

I fafine, o le triceps o se tasi lea o atunu'u e sili ona afaina i le vevesi o ga'o. E taua le tauivi i lenei tulaga matautia i se auala faigata, pei o isi faafitauli o le tino. Mo se fa'ata'ita'iga, e tatau ona e mulimuli i se mea'ai. E le o lona uiga e tatau ona e fa'atapula'aina oe lava i le 'ai po'o le fia matelaina foi. Nai lo lena, e tatau ona e tausisia mea'ai lelei. E le gata i lea, o vasega o mea tau va'alele, o mea e masani ai ma va'ava'ava'a'i mo triceps e mana'omia - muamua e aunoa ma se avega, ona fa'atasi ai lea.

Fa'afefea ona taulima, ia manuia?

E le tatau ona masani le a'oa'oina o triceps 1 - 2 taimi i le vaiaso, ae le galo e uiga i se paleni taumafa, tumu i a'afiaga. I se isi tulaga, o le maso e le lava le taimi ma taumafaiga e toe faaleleia mai workouts ma sili atu e oo lava i le tuputupu ae.

O le musika o le triceps e aofia ai le 3 fa'ailoga: pito i luga, umi ma la'ititi. So'o se a'oa'oga e tatau ona aofia ai fa'atinoga i luga o triceps, lea e tusa ma le tikeri lava e tasi o le a tu'uina atu ai se uta i luga o nei fusi tolu. E na'o le tulaga lenei o le a maua ai e le triceps se avega atoa ma le fa'amalosia i le tuputupu ae. E tatau foi ona e filifili po o le fea o fasipepa e tolu o triceps o lo'o i ai, o le sili lea o le mea e sili ona pa'u (e masani lava o se tala fa'asalalau) ma ave i ai fa'ata'ita'iga nai lo isi.

E tatau foʻi ona e mafaufau o le tele o sauniga mo le maso pusa o loo utaina ma triceps. O lea, e tatau ai e tusi se polokalama o aoaoga ina ia le maso pectoral ma triceps na aoaoina i le aso e eseese, e tatau ona latou le naunauga lava o le a aveesea mai le tasi i le isi.

Mo le sili atu le lelei, e aoga le faia o taotoga o le eseese o le malosi: malamalama, ala, mamafa, ma isi. faatinoina le malamalama ma le auala manatu triceps ma mamafa eseese tikeri o le mamafa, ae o le faatinoina i se barbell, aemaise lava pe afai o loo i ai ni panikeke, ua faavasegaina o ogaoga. Ae ui i lea, o nei mea uma e faalagolago i le tikeri o sauniuniga. Malologa pe a uma se ta'aloga faigata e tatau ona le itiiti ifo ile vaiaso.

O se mea sese le mafaufau o le filifiliga aupito sili mo musele o lima o ni faiga fa'avae i luga o triceps. E pei o so o se isi maso, o le triceps e sili ona lelei e pamu aʻe i luga le sauniga faavae, ma e na o ia faaatoatoa ma faamalosia le aafiaga o maotua.

O tagata e le lava le poto masani ma a'oga fa'apitoa talafeagai, e sili atu nai lo le muamua vaiaso muamua e aloese ai mai le fa'amalositino. Ina ia fa'ateleina lenei musika, e tatau ona faia uma galuega a triceps i le tele o auala, e tatau ona i ai le 8 i le 15 repetitions.

O faamalositino mo triceps

E tele naua fa'atinoga mo le triceps, lalo ifo o le a tatou mafaufau i nisi o mea sili ona aoga:

Faaopoopoga o lima mai tua o le ulu ma pulou

Faatasi ai ma lenei faamalositino, e mafai ona e tosoina se sekone. E mafai ona e faia i le nofo ma le tulaga. O le mea autu lava o le tua i le taimi o le faamalositino e faigofie.

Ave se pulou i lou lima - mo se amataga e te mana'omia le mamafa o le 0.5 - 2 kg. I le tulaga maualuga, sii i luga lou lima ma tuu i lalo e le ulu, i le isi itu. E tatau ona fa'asa'o sa'o le ulu i ou luma, e le mafai ona e fa'aitiitia. Faia nisi auala 8 i le 15 taimi.

Fa'asala i lalo ile simulator poloka

O lenei fa'amalositino e aoga tele foi.

Tutu i luma o le poloka, tuu ese ou vae i le vaeluagalemu, taofi sa'o lou tua. Fa'aaogā uma lima i le maea po'o le tau'au (fa'alagolago i le poloka). I le taimi o le faamalositino, e tatau ona taofi pea lima ile tino. A aunoa ma le tu'uina atu o le 'au po'o le maea, fa'aalu ou lima i le tulaga aupito maualalo ma toe fa'afeiloa'i malie atu i le mea muamua. Faia nisi auala 8 i le 15 taimi.

Push-ups mai le nofoa

O lenei fa'amalositino e fa'aaogaina i vaega uma.

Tutu ma lou tua i le nofoa ma faalagolago i ai ma ou lima. Taofi ou lima e fa'alagolago i le fola, lautele lautele le vavae ese. Fu'u vae i le mamao e mafai ai. Ia, faatasi ai ma le fesoasoani a lima, alu i lalo i le mea e gata ai, ma a'e i luga e fa'aaoga ai le triceps. Faia nisi auala 8 i le 15 taimi.