Sit-on bench press: fautuaga ma tulafono

O se tagata e talafeagai le taaloga, o le musika, o le musika fesoasoani lelei o le miti o le toetoe o tagata uma, mai se talavou i tagata matutua. O fa'ata'ita'iga o Arnold-Terminator ma Rambo-Stallone, fa'apea foi ma isi "kachkov" -o aoga fa'apitoa e matagofie mo le tele o augatupulaga o feusuaiga malolosi. Ae e tusa lava pe le mafai ona maua le tupua gaogao, e leai se mea e le mafai pe afai e te fa'alauiloaina a'oa'oga tatau ma se faauoga malosi ma le taaloga i totonu o le polokalama.

Galulue faatasi ma le fa'asologa

Rod - o se tasi o le aoao o meafaigaluega i taaloga, lea e mafai ona e aoaoina foi maso o le tino. Mo lenei, e tele auala ma ituaiga o fa'atinoga. O le a tatou talanoaina se tasi oi latou - nofoa fa'asalalauga.

O le pa e mafai ona tu'u mai i tulaga masani e tolu: tū, nofo ma pepelo. I totonu ta'itasi e mafai ona e va'ava'ai i ou lava fa'alavelave ma mea lelei, nisi o isi maso o lo'o aofia ai, e lua uma ma le lua. avega Autu i le taimi o aoaoga e faalagolago i luga o le tauau fusi ma ona Delta. Ae peitai, o le tulaga o le nofo ai lea e galulue faatasi ma le pa'u e fesoasoani i le fuafuaina lelei o lenei vaega o musele, tuu i ai le taulaiga autu, galue i ona vaivaiga vaivai, ao malolo le malo autu.

O le mea e sili ona taua - fa'ata'ita'iga o nofo mai tua o le ulu. I le tasi itu, o le fa'aaogaina, e tatau ona matua fa'aeteete. E tele fa'aleagaga e tupu i tagata ta'avale ma le le lava o a'oa'oga fa'apitoa mo lenei fa'atinoga faapitoa. I le isi itu, o le fa'aeteete ma le fa'atinoga o le fa'atinoina o le mea e mafai ai i se taimi puupuu ona fa'alauteleina le malosi ma le tele o maso ogatotonu.

Afai o le gaioiga o le fa'amalosia o sooga o tauau, galue i le gasologa o gaioiga o lima, atia'e le '' fola 'pito i luga o le fatafata ma le pito i luma, e fetaui tonu ma le nofoa nofoa e nofo mai le pusa.

O lenei gaoioiga e tatau ona le gata mo le au teu faapolofesa, ae faapena foi mo na tagata taaalo o latou lima, o latou malosi, o se vaega taua: tagata taaalo pasiketipolo, tagata volipolo, tagata ta'alo, tagata tava'a, ma isi mea. E na o na tagata e popole tele i le tulaga o latou tagata, e tutusa ma E fa'apea fo'i i le soifua maloloina i le lautele.

Fautuaga ma Tulafono

O lea, i le faatinoina "barbell nofoa nofo" o maso deltoid aafia malosi o le pito i luma ma ogatotonu, rotational maso tauau. Faatasi ai ma le faiga masani, o le auga o gaioiga ma foliga o loo faia. I le faia, e tatau ona e mulimuli i nisi tulafono:

• O su'ega e tatau ona faia i le amataga o le ta'aloga;
• E fautuaina e faia 3-4 auala i le tasi lesona. I ta'iala ta'itasi uma, e fa'aauau le 6 i le 12;
• lumanai, o le taunuuga o le faatinoga "barbell nofoa nofo" E tatau ona faaauau pea dumbbell zhimom i le tulaga lava e tasi, e faapea foi i lima fanafānauga ma dumbbells i luma o oe ma lilifa ma fanafānauga;
• Galulue ma le fa'asalalau e tatau ona fa'amalosi, e aunoa ma ni mailei ma faanatinati, i se isi itu e mafai ona e faia se afaina matuia i le tui. O vae e avea o ni mea fa'alavelave fa'afuase'i i le taimi o le faamalositino. O lenei mea e mafai ai e le tagata a'oga ona i ai sina tikeri i le taimi e nofo ai le nofoa nofoa;
• O le au lavea i luga o le masini komepiuta e le tatau ona mamafa, aemaise lava i le taimi o le a'oga muamua. O se avega mamafa e mafai ona sili atu le malosi i le tagata ta'alo, ma o lo'o taufa'amata'u e pauu i tua. Ina ia mafai ona uu le ta'avale, e tatau ona ufiufi lona ua le gata i le alofilima, ae fa'apea fo'i ma lima matua;
• E tatau ona tafe le talofa i le maualuga maualuga ma maualuga i le taimi e tasi: o le a maua ai le avanoa e faailoa atu ai maso o lo'o aofia ai le tulaga talafeagai o le avega ma fa'amautinoa le atina'ega.

E masani lava, o le fausiaina o maso maso o se faagasologa faifai malie ma faamoemoe. I le faaopoopo atu i su'esu'ega fa'apipi'i, ua ia fautuaina se mea'ai ma amioga. O le mataituina o nei mea o se tasi lea o tautoga o se taunuuga lelei.