Faafeagai Hyperextension: o le auala, fautuaga, fautuaga

O se faatinoga o hyperextension, noatia i faatinoga masani faamalosia le corset maso i tua, o le puipuia lelei o manua i le pito i tua ma ivitū maualalo. Peitai, o lenei faatatau i le aoaoga na o le lomiga masani.

Na mau le Shapely ogavae ma ufa, e aunoa ma le faaituau i le pito i tua

ese faafeagai Hyperextension mai le mea moni e masani i le faagasologa o le aoaoina o le taaloga faavae e le taalo i le tino ma vae. O le mea lea, galuega matuai le maso o le ufa ma ogavae, ma le lumbar na fesoasoani i ai.

O le mea moni, o loo galue le hyper faafeagai le maso e tasi e pei o le masani, ae e mafai ona taʻua o lenei filifiliga a sili atu le saogalemu e ala i le suiga o tautala avega. O le auala masani e aofia ai se faamamafa i le umi o le maso o le toe sooga ma tulivae, ma o lea o le avanoa o manua pe a galulue faatasi ma le mamafa tele, e matua maualuga. Auala o faaopoopoga faafeagai, i le isi itu, e faatagaina tagata taaalo o tomai faapitoa e faaaoga le mamafa mananaia.

Ua fautuaina hyperextension faafeagai i tagata taaalo o tulaga eseese o le aoaoga faamasani mo warming maso i luma o le faatinoina o se aoaoga mamafa, faapea foi ma tagata taaalo, e amataina e faamafanafanaina ai i luma o le malosi faatinoina.

Fautuaga i le faatinoga o le hyperextension faafeagai

I le faagasologa o le faatinoga na e aofia ai se tasi soofaatasi - o le suilapalapa - o se fausaga malosi lea e mafai ai e galulue faatasi ma le mamafa tele. O le fale taofia se tulaga tumau i le toe faia o amplitude, ona i le ivitū te le popole.

E taua ai le tausia i le mafaufau:

• Ina ia aloese mai le manua, aloese mai gaoioiga faafuasei.
• Ina ia uta lelei le hamstrings, e tatau ona afifi le totini i totonu.
• E le mafai ona sasau, taumafai ona inertia faia le malaga. toe vaega o le tulaga lelei sili atu nai lo atoa, ae o le tulaga lamatia o ni manuʻaga.
• ua faia faatinoina i totonu o le amplitude memeʻi maso tapulaa maualuga ma le loo i ai pea i le popole.
• Aua nei galo e uiga i le manava e tatau ai: manava i se vaega le lelei, ma manava loa i fafo i le taumafaiga.

Talu mai le hyperextension faafeagai - o mea moni eseese lenei gaoioiga mai le masani, ma e manaomia ai le faiaoga mo le atoatoa eseese. E masani lava, o se uamea saʻo po o se mamanu slanted, faatotogaina i moa filemu e taliga, ma faʻafetauina cushions mo le vae ma le 'au mo le lima.

auala sauniga

Afai o le faamalositino e le o se masini faapitoa mo le faatinoga "faafeagai hyperextension" simulator po o nofoa hyperextension foi mo galuega masani.

E tatau ona e amata aoaoga i le tulaga masini mo i latou lava. Sosoo ai, e taua ina ia tausisi i taiala nei:

• I luga o le pa faalava le pepelo mata i lalo ma ave mau i le pito.
• Vae, tu sao i le soofaatasi tulivae, lea o loo tu i luga o le pito o le nofoa umi.
• I le manava loa i fafo, lemu sii le vae i luga e avea o se laina saʻo i le tino.
• Mo ni nai sekone e faatulaga i le pito i luga.
• I vae manavaina i totonu lemu toe foi atu i le amataina o tulaga.

Ina ia aloese mai le manua tuasivi, e le o fautuaina puaʻa i le pito i luga. O le ulu e tatau ona tausia saʻo, e le tauai o lona ua. Afai e le faigofie le faatinoina, e mafai ona faaopoopo burdening faaopoopo.

Afai e le mauaina o le avanoa e le o le faamalositino, o lenei faatinoga o le hyperextension faafeagai, e mafai ona e pei lava ona lelei ona faaaogaina i le aiga. O le ae manaomia se polo tele faamalositino. e mafai ona faia faatinoga e tusa lava o loo taoto i luga o le nofoa e lua tosina faatasi.

malosi i le fale

O lea, suia hyperextension i le fale e faaaoga fitball fesoasoani e galulue:

• maso Gluteal.
• maso suilapalapa.
• itulagi Lower ma ogatotonu o le pito i tua.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia le tulaga amata:

• Ina ia taoto i lona manava i le polo ina ia sa i lalo o le puimanava ma le manava i lalo ifo.
• Lima faatulagaina i luma o se tauau-lautele ese ma faaloloa i latou i le fola.
• faatasi tausia vae saʻo.

Isi gaoioiga o loo faatinoina:

• Ua faatutuina e vae, faamauina le puimanava ma tuutuu ifo i lalo i tua.
• Faatuai mo ni nai sekone i le tulaga aupito maualuga.
• Malie faapauu i lalo e aunoa ma le paʻi atu o le fola.

I le taimi o se toleniga, e taua e pulea lou manava. E tatau ona e telegese ma rhythmic.

Afai e te faia le faatinoga "hyperextension faafeagai" i aso uma mo 2-3 seti ma le aofai o repetitions itiiti ifo i le 12 taimi, o le a vaaia le taunuuga pe a mavae 30-40 aso.