Le auala e faia ai le tauau lautele e aunoa ma se faamalositino?

Sauniga mo le atinae o le tauau sooga e sagatonu auala faigofie, ae e faatino ai latou o le a faigata i le taimi muamua. Ina ia taofia manua, sprains, e tatau ona ia mautinoa e faaloaloa lou sooga tauau. Foi, fuafua lou mamafa faatapulaaina ma amata i se avega afa. Afai ua e ave le mamafa aupito maualuga, o le manua na tuuina atu.

aoaoga malosi

Novice taaalo masani ona mafaufau e uiga i le auala e faia lautele le tauau. Ae e tauaveina aoaoga i aso uma e le talafeagai ai. E le o lava lava o se tasi o sauniga i le 4-5 aso. Filifili mo i latou lava o ni nai sauniga faavae ma faatino 5 seti (auala) ma 10-12 repetitions. Novice taaalo tatau ona aemaise gauai ia te ia lava, e le overworked avega aupito maualuga, ae te le filifili foi le malamalama mamafa.

Gata i lea, le iloiloina o le auala e faia lautele le tauau, aoao ai nisi o sauniga faavae.

Le avega i luga o le tauau, e pei ona taʻua i luga, e mafai ona e mavae le sooga mafanafana-i luga. Ina ua maea le mafanafana-luga, tatou pepa faataga e faia lenei gaoioiga: Ia a dumbbell po barbell ua ma mulimuli i se tasi auala o le sauniga o loo loma.

Fautuaga: Afai e te nofoa ona o le ulu mai i tua, valaau mai ia te aʻu feusuai i taimi uma. E manaomia lenei tulaga mo le mafuaaga o le vaivai deltas ma maso lima, o le a lamatia ai le avega.

Sii le lima ma dumbbells i ona lima.

O se tasi o le taaloga, pe afai o le taulaiga autu o le suesueina o musele uma - o bodybuilding. sauniga tauau o loo aofia ai i le aoaoga, ma faatasi ai ma le ausia o taunuuga, o le faateleina avega. O le faaaogaina sili ona maua - o le sii i luga o tauau ma le mamafa i lou lima.

Fautuaga: Ina ia faia le faatinoga ma le amplitude aupito maualuga, muamua memeʻi lelei le tauau. I lenei faaiuga tautau i se tulaga e malolo i luga o le pa po o crossbar, vaega faia toso (na 10-15 cm).

Aua le saili e faaaoga le mamafa aupito maualuga, po o lapotopoto tauau, ma le tala discs alio mo le avega faaopoopo.

I le taimi o le faatinoga ma le manava-umia, ua e le lagolagoina o le tino i se tulaga saʻo, o lona uiga e faapea o le maso galulue sili atu lelei.

Faaopoopoina lima faapiʻo ane i luma.

O le aoao i le auala e faia lautele le tauau. O le faaaogaina e sosoo ai - o lenei faaopoopoga fesuisuiaʻi lima taitasi, faalagolago i luma. Ina ia faia lenei mea, cant tino i tulaga faalava, ese mai le vae o le lima faigaluega o loo tuu i luma. O le mamao le va o le vae - lautele tauau. Teisi loloʻu ou tulivae ma piki le dumbbells. Malie loloʻu lou lima i le tulilima i le 90 tikeri po o le sili. O le vaega pito i luga o le lima o lea i le vaalele o le fale - O le tulaga muamua lenei. Uu le lima i le nofoaga e tasi, māpuea, umia le manava ma le faasaʻosaʻoina lona aao i tua ma i luga i le mamao e mafai ai ona toe foi lea i le tulaga amata ma manava loa i fafo.

Tatou te vaavaai i le auala e faia lautele le tauau. Aua nei galo e uiga i le sauniga tulaga e atiina ae maso tauau. Foi seti aoga o sauniga mo le lima - o se faauiina i tua o dumbbells i lima, o le faalapotopotoga o le dumbbells i tua o lou ulu, ma sii i dumbbells i luma o outou, tulei-lugā, toso taotao mai i luga o le pa, e faapea foi i le faatinoga i le fale siisii i le mamafa faaopoopo.