Polokalama o aoaoga malosi mo tamaitai ma alii

o le a fesoasoani le polokalama o aoaoga malosi mo tagata faateleina maso, faatelevaveina le metabolism ma faateleina o le aofaiga o testosterone i le tino. suia Weight Aoaoga mo Tamaitai o latou tino, ma tuuina atu i ai le lotogatasi ma le leo o le maso o le vae, lima, manava ma ufa.

O le manatu faavae o aoaoga malosi

Malosi o aoaoga - o se aoaoga fuafuaga mo tagata taaalo e eseese tikeri o le malosi, lea ina ia mafai ona manumalo i le "plateau" ma le alualu i luma mulimuli ane o avega e tatau ona faaaogaina i le tietie uila faagasologa aoaoga. Mo amataina ua fautuaina e faaaoga le lomiga masani o le aoaoga i le malosi o 5 seti o 5 reps ma le alualu i luma faifai malie o avega.

oblige tagata taalo aoaoga Malosi e usitaia atoatoa o le aso. Muamua, malolo lelei ma le moe mo le itiiti ifo ma le 8 itula ma taumafa tatau ma paleni mo le faatamaoaigaina o le tino malosi. Lona lua, o le faia o aoaoga i luga o le avanoa faatagaina aupito maualuga o lou tino, ma i le taimi lava lea e tasi le tauaveina o le faagasologa o le toe faaleleia i le tulaga e talafeagai ai.

O aiaiga faavae o aoaoga malosi

Ina ia mafai ona ausia le taunuuga o le aoaoina ma taofia ai manuʻa i le taimi e tatau ona tausisi i taliaina lautele i lo latou faatinoga o tuutuuga o aoaoga malosi.

Tulafono Faafoe o aoaoga malosi:

• A auiliili mafanafana-i luma o le faatinoga o le a saunia le maso mo aoaoga malosi, ma puipuia e faasaga i le foliga mai o le manua. e tatau ona faia faamalositino mana faaaogaina dumbbells po barbells.
• Taitaia le iuga hitches aoaoga malosi, ma faatagaina tatalaina alava maso, uaua tetele ma sooga.
• Fālō Ua fautuaina e le gata ina ua uma, ae faapea foi i le taimi o le aoaoga. Vasega i vnetrenirovochnye aso fālō saofaga i maso hypertrophy, saunia i latou mo le avega mana nei.
• Le vaeluaina o mea e faamuamua i le malosi o aoaoga o le a mafai e galueaiina ai le vaega maso, e ao ona tuuina mai e sili atu le gauai.
• O le filifiliga o le sauniga o ausilali. E taua tele le galulue ai i latou maso e le maua faatinoina lava pe a faatinoina ia sauniga faavae.

O le polokalama o faavae o aoaoga malosi

tausisi pea polokalame aoaoga malosi i le atinae autu o le malosi muscular ma le tumau. Ae pe a faatinoina ia sauniga ma mamafa fua le faagasologa o le fausiaina o musele ma e tuuina atu i latou mapusaga.

Ua fautuaina polokalama faavae mo aoaoga malosi ina ia e se faiaoga agavaa maualuga. Tagata autu o le polokalama faapitoa tusia i se taimi vave e mafai ai o le a mafai ai ona alualu i luma i le laasaga e sosoo ai o le sauniuniga, ma le tele o le popole.

O le mataupu faavae autu mo le afuaga o le malosi e faaaoga i le polokalama faavae - o le sii i luga o le mamafa mamafa aupito maualuga i le malologa i le va seti umi.

polokalame polokalama. Taimi o aoaoga - 2 - 3 i le vaiaso. Le aofaiga atoa o le aoaoga faamasani mo le taamilosaga atoa o le 20 taimi. O le aofai o seti ma repetitions le tatau ona sili atu i le 3 i le 12. O le malologa i le va o sauniga e tatau ona itiiti ifo i le 2 minute.

sauniga Autu - squats, fetaomi nofoa, toso-lugā, deadlifts, galulue faatasi ma dumbbells, sasau simulator sootaga luga Samita i le fusi i luga o le poloka maualalo.

o le a fesoasoani sauniga faavae e tuuina atu le malosi e maso ma saunia i latou mo a sili avega mana matuia.

Weight Faaleaoaoga mo e amataina

O le polokalama o aoaoga malosi mo amataina aiaia ai mo le faavaeina ma le faamalosia o le faavae e faaaogaina i o le tino.

taiala Faataitai mo le tagata lē limalelei:

• o isi uma vasega aso.
• Galulue faatasi ma le maso o le tino atoa.
• O le tulaga masani o le faamalosi tino.
• sauniga faavae, ma faʻaʻesega itiiti.
• Se seti o sauniga e aofia ai le sili atu nai lo 5 ituaiga.
• O le faateleina faifai malie ma tumau i avega.
• faatinoga lelei o faatinoga meafaigaluega.
• Tauaveina se mafanafana-i luga ma fālō.

Mana lavelave mo e amataina.

• Faamo- moo e Press - 2 seti o 20-35 taimi.
• Trainers - 3 seti o le 20 taimi.
• Squats ma se barbell i luga o lou tauau - 2 vaega o le 25 taimi.
• Nofoa fetaomi - 3 seti o 15 reps.
• Link poloka tūsaʻo fatafata - 4 vaega o le 10 - 12 taimi.
• fonotaga nofoa tūsaʻo - 3 seti o 20 repetitions.

o le a fesoasoani sauniga talafeagai e fausia maso vaega tele ma le malosi. E le gata i le faateleina faifai malie mafai ai i le galulue faatasi ma repetitions o mamafa faaitiitia.

polokalama o aoaoga malosi mo tagata

Lelei mo tagata matutua e 20 i le 30 tausaga i le lelei kenera ma aoaoga faaletino. O lenei polokalama e faatatau na o le faatinoina faavae, tuuina atu le tino i le mafatiaga sili ona malosi e manaomia e faatupuina le tuputupu ae musele.

polokalama o aoaoga malosi mo tagata e aofia ai faamalamalamaga o vaega musele uma i aoaoga eseese se tolu, i le vaitaimi o i latou i se aso.

O le faamamafa o loo i le avega o le vaega toatele musele i le fesoasoani a sauniga faavae. fesoasoani hypertrophy musele i le taimi o faatinoina faateleina le malosi.

Le toe faaleleia vaitaimi i le va o seti e tatau ona tumau e lē sili atu i le tasi ma le afa sekone, e faalagolago lava i le sauniga malosi.

e aofia ai polokalame o aoaoga malosi o le faatinoga, o le faatinoina o lea ua aiaia i totonu o se vaitaimi e le itiiti ifo i le 4 masina.

Aso Gafua.

• Squats - 6 seti o le 12 taimi.
• Rod Maliliu - 5 seti o 10 repetitions.
• vae Flexion ma faaopoopoga i le simulator - 7 seti o 10 taimi.
• Faamo- moo - 2-3 seti i le toilalo.

Aso Lulu.

• Toso - 5 vaega o le 20 taimi
• Lafoina i le tootoo i le malifa i le fusi - 8 seti o 10 repetitions.
• fetaomi militeli - 4 seti o le 12 taimi.
• Sasau tootoo i le auvae - 6 seti o 10 taimi.

Aso Faraile.

• laʻau nofoa o loo taoto i le nofoa tauau - 7 seti o 12 repetitions.
• Dips - 6 seti o 10 reps.
• Faamo- moo - 3 seti i le toilalo.
• Sii barbell biceps - 5 vaega o le 12 taimi.

e fautuaina tagata tomai faapitoa tusi se api o talaaga aoaoga taunuuga i aso taitasi. O le a faatagaina ai e mataitu le tuputupu ae o le galue mamafa, lea, i le taimi, o le a faalelei ai le tulaga o aoaoga.

polokalama o aoaoga malosi mo tamaitai

Malosi o aoaoga faamasani mo le teine - o le pau lava le auala lenei e fatu ai se auiʻa ma talafeagai le fuainumera fafine. Lelei tuufaatasia mo tamaitai polokalame aoaoga malosi le a faaleleia ai le tino o se tamaitai, ma, pe a talafeagai ai, fesoasoani i le faatuina o le tino o se bodybuilder.

O le sini autu o aoaoga a tamaitai o loo faamoemoe i le televave o faiga metabolic i le tino. lelei Faa o aoaoga malosi faailoa mai i le afioaga o le tiga maso. O le mea lea, o le periodicity o le aoaoga 3 taimi i le vaiaso, e sili ona talafeagai mo le toe faaleleia o le pepa solo musele i le tino fafine.

faalagolago se tele i luga o le tietie uila saʻo, lea e aofia ai le faaaogaina o le malosi aoaoga mo tamaitai. e aofia ai polokalame o aoaoga mamafa o le malosiaga lea sui i le tasi ma le isi.

e fautuaina tagata tomai faapitoa amata le faagasologa o aoaoga i le ala e pampas, sao tele i le faavaeina o acid lactic i le musele. O se pulega o le a saunia ai le malosi faaliliuina i musele ma meafaigaluega sustavnosvyazochny mo nisi avega mana. O lona umi e le tatau ona sili atu i le 2 masina. Mulimuli ane tulaga semi-powershift o aoaoga ua fautuaina i le faiga o le tino atoa.

O le tulafono faavae o aoaoga malosi mo tamaitai:

• O le aofai o repetitions - mai le 8 i le 20.
• Tuueseeseina o aoaoga i le vaeluaina ma galulue fesuisuiaʻi o le maso (pito i luga ma lalo le tino, pusa maso ma tauau, vae ma laiti vaega maso).
• Taimi o le faagasologa o aoaoga e lua po o le tolu o taimi i aso e fitu.
• Faatasi i le vaiaso faafoeina maualalo cardio malosi.

polokalama o aoaoga malosi mo tamaitai e tatau ona tauaveina matua tusa ma le fuafuaga ma a faateleina faifai malie ma tumau i avega.

fuafuaga aoaoga malosi mo le teine pe ae faatino e mafai ona alu supersets i le faiga.

polokalama o aoaoga malosi mo leiloa mamafa

polokalama o aoaoga malosi slimming maua ai se seti o sauniga, lea e fesoasoani e faatoilalo ai le mamafa ma le faaitiitia ai le tusi. Foi, pe afai e tele vaega tele maso, e tuuina atu le toomaga ia i maso i le taimi o faatinoga e mafai i luga o le faamagoina tino.

Faamasani i le sauniga, e tatau ona e filifili se mamafa faagaoioia, fai se polokalama ma faatau se saofaga i le faamalositino.

E fautuaina e faaaoga muamua le dumbbell, toe mafatia faagaoioia mamafa ma le mamafa i le vaitaimi mulimuli o le faaaogaina o le Boom.

O le lavelave sauniga slimming :

• Squats ma se barbell i 4x20 outou tauau.
• O le tulai mai o le tino i luga o se nofoa 3x20 malifa.
• Deadlift 2x10.
• latalata fetaomi nofoa 3x25 uu.
• Lafoina i le tootoo i le malifa i le 3x20 fusi.
• Mamafa 4x15 biceps.
• Sii dumbbells i stornony 3x25.

Faatelevaveina le faagasologa o le aveesea o le mamafa e mafai ona o taumafa tatau. e tatau ona aofia ai tagata slimming Diet o meaai e maualalo kalori. Tuuina atu e mafai toomaga ia i maso i le faaaogaina o meaai ma se carbohydrate itiiti.

Vai inu e tatau ona sili atu i le 2 lita. Aemaise lava e taua tele e inu e oo atu i le tasi le lita o le vai mama i le taimi o lou toleniga. O lenei faiga o le a vave ai le faagasologa metabolic i le tino, ma o le a fesoasoani lenei mea i le faasologa faaitiitia le aofaiga o le gaʻo subcutaneous ma manumalo i le ova o le puta pe tuuina atu le toomaga i le alava musele.

aoaoga malosi i le fale

Tele o taimi, ona o le leai o se tupe tagata e le mafai ona alu i gyms ma e sili atu i lea faaaoga le auaunaga o se faiaoga patino. Ae aua le faanoanoa, faamalositino e mafai i taimi uma, i le umi e pei sa i ai se manao. I aoaoga i le fale e tele itu lelei, ina ia oo i le taimi e amata ai le fausiaina o se tino matagofie.

O le polokalama o aoaoga malosi i le aiga ua fuafuaina i luga o le mataupu faavae o le mamafa atoa o le tino. Matou te fautuaina le faaaogaina o dumbbells, dumbbells, expander ma, pe afai e maua, o le pa faamasino.

mana fale avega maua ai le polokalama mo le mataupu faavae o le aoaoina faataamilo i se tamai mamafa faagaoioia, o le malosi masani ma le malologa itiiti i le va o seti. o loo faatinoina sauniga uma tasi i le isi Seto, i le gasologa o 3-4 taamilosaga.

sauniga faavae:

• Faailoga Tagata squats ma dumbbells zhimom luga.
• Lafo dumbbell le tasi i le lima i le abdominals.
• Fesuisuiaʻi osofaʻia i vae agai i le pito i tua ma le mamafa.
• Sii dumbbells i le itu i le malifa.
• Deadlift ma dumbbells (nu Boom).
• Tulei-o lugā ma se mamafa faaopoopo.
• sopoia le vae taofia lē tumau i le tulaga supine.
• sauniga lona manava.

O se polokalama o aoaoga malosi i le fale, e aunoa ma le manaomia o simulators lavelave faatagaina ai oe e avea ma e talafeagai i taimi uma ma le tino matagofie.

O le filifiliga lelei o le i ai o se mana o galuega tauave-eseese o le simulator i le fale. O lona faaaogaina e mafai ai ona atiina ae le maso i le faaesea ma le faigata. Ae ua na o lenei le tagata e umia laki o lenei vavega o le fale.

gaoioiga faaletino i se simulator mana

O le polokalama o aoaoga i meafaigaluega malosi aoaoga e faia taitoatasi ma i le amanaia ai o le taunuuga o le manao se tagata e ausia. e mafai ona eseese le faamoemoe: e maua mamafa, ia ua talafeagai ai po o le faateleina ai le tele ma le malosi o le vaega tele maso. O le taunuuga manaomia e faalagolago i le umi ma le malosi o le mana avega.

Se seti o sauniga i luga o le simulator.

• lima nofoa.
• Squats ma mamafa Samita simulator.
• fetaomi vae.
• Galulue i le simulator poloka.
• Malosi i luga o le ulu.

Lenei gaoioiga, lea e mafai ai ona galulue i vaega musele uma. Fetuunai le aofaiga o repetitions ma le galulue vaega tele o le mamafa malie ma sologa lelei.

O mataupu faavae o le malosi aoaoga mo boxers

Weight pulea, o le atinae o le faatinoga maualuga saosaoa, se faateleina o le malosi o le aafiaga, o le atinae o le tumau ma le dynamics - o le a fesoasoani lenei uma ausia boxers aoaoga mamafa.

Polokalame aoaoga Sill mo boxers e faavae i le mataupu faavae nei:

• O le taimi aupito i maualalo e malolo ai i le va o seti e le sili atu le 30 sekone.
• avega vavai faaaogaina sauniga polyarticular tele i le seti.
• O le faaaogaina tuufaatasia o metotia eseese aoaoga.
• Ia mautinoa e taitai se mafanafana-i luma o le faatinoga ma le maalili i lalo ina ua mavae le tulaga sili ona maualuga.
• Le tauaveina o le tosoina o sauniga ma fetuutuunai ina ua uma ona seti taitasi o le sauniga.
• O le faaaogaina o aoaoga faapitoa malosi;
• E le aunoa i le suiga o le faiga o aoaoga.

Boxers pa'ū galuega autu i luga o le maso extensor o le lima, o le Delta, abdominals, vae ma toe foi. Faʻasologa o avega faaletino ma mamafa e le gata sao i latou atinae, ae faateleina ai foi lo latou malosi ma le tumau.

Saʻo faia polokalame aoaoga mamafa faaaoga alternating pamuina i vaega eseese o maso, lea i le faasologa sao i latou atinae. O lenei e mafai ona avea jerks, o le thrusts tootoo, fana tuu, polo metbolnogo, ma isi

O le periodicity o le malosi aoaoga ma mamafa maximal le tatau ona silia i le lua i le vaiaso. Mo se tamafusu le taimi taua tele ina ia toe maua mai lenei ituaiga o aoaoga.

polokalama o aoaoga Malosi Powerlifting

Malosi o le aoaoga faamasani mo powerlifters faamoemoe i le faateleina o fua mai i sauniga faavae e tolu:

• fetaomi nofoa;
• deadlift;
• squats.

Totoe amata o loo faatinoina sauniga faapitoa i se mataupu faavae residual. So o se faatinoga e faia powerlifter, taulai atu pea i luga o le atiina ae o le malosi. Malosi aoaoga polokalame Powerlifting e aofia ai sauniga e faateleina ai le malosi ma le tumau ina ia sili tetee avega faafuainumera i sauniga tetele. Malosi o aoaoga i le tele o taimi ua i ai se uiga e ese ai. O lona uiga e le o faia sauniga uma e tolu i se asiasiga e tasi o le fale. Se faatagaga faapitoa e mafai ona faaaogaina soo se sauniga e lua mo avega mana.

O le tulafono faavae o le polokalama:

• Taimi o faatinoina 3-4 taimi i le vaiaso.
• Aofai o seti ma a galulue mamafa o le sili atu i le 3.
• avega periodization.
• Galulue faatasi ma a sii mamafa aupito maualuga.
• Toe faia mo le e le tatau ona fetaomi sili atu 2 i le 6, squat ma deadlift - e lē silia le 5 taimi.

O le galuega autu o le tagata taalo - a faateleina faifai malie i le malosi o le aoaoina ma le faateleina o tone sii mamafa.

polokalame tusa ma

Aso Faraile: squats i lona tauau, uu latalata fetaomi nofoa, ma punou le pou i luga o le fusi tauau, hyperextension e aunoa ma faafitauli.

Aso Lulu: Deadlift, tosoina, twisting i le nofoa o Roma, toso laau ma vae saʻo.

Aso Faraile: dips, squats i luga o lona fatafata, nofoa fetaomi, hyperextension aunoa encumbrances.

Aua nei galo e uiga i le faagasologa o le toe faaleleia mo le vaega tele maso. Mo sili taunuuga tatou pepa faataga o le taumafa faaaogaina ma taaloga le toe faaleleia.

Faavae o taumafa i aoaoga malosi

O le lelei o le malosi aoaoga e faalagolago e le gata i le tulaga lelei ma le faatinoina e tatau ai, ae faapea foi i le tulaga o au meaai.

A oi ai i lenei faiga o aoaoga, e tatau ona faaumatia aofaiga tele o meaai ma paleni sologa lelei o meaai mo le faatamaoaigaina o le tino ma le malosi ma meaai.

tulafono meaai

Se itula i luma o le faamalositino e tatau ona e 'ai. E le tatau lava ona auai i luga o se manava gaogao.

Ina ua maea le aoaoga malosi mo le 40 minute e tatau ona meaai belkovosoderzhaschie.

O le faʻasologa o meaai intake le tatau ona sili atu i le 5 i le aso i le malamalama, meaai mama faamalosia.

A lava vaega taua o le usiusitai atoatoa i meaai. Lea o loo e fesoasoani ona faaaogaina lou tino e le aunoa, ina ua faavaeina ma faagasologa i ai.

Taaloga taumafa i le taimi o aoaoga malosi

O le faaaogaina o faaopoopo taaloga faapitoa i le taimi o le faagasologa o aoaoga sao i le toe faaleleia vave ma le lelei atoatoa faaleleia o galuega.

Aoao fautuaga o le faaaogaina o faaopoopo taaloga

Ae e te lei amata fautuaina aoaoga malosi intake o arginine ma glutamine, lea o le a fesoasoani i le inflow o le toto i le musele. Ua fautuaina talosaga i luga o se manava avanoa mo le 1 le itula i luma o le faamalositino.

Ao lumanai le amataga o le aoaoga o le a inu porotini whey mafaufauina i le tuufaatasiga ma le telegese carbohydrates ma creatine.

Ina ua maea le faatinoina mulimuli e faaosofia e tatau ona tutupu aʻe o musele glutamine ma leucine.

Se itula ina ua mavae le faamalositino, e le o faaaogaina manaomia o porotini whey ma creatine ma faigofie carbohydrates digestible.

O le mulimuli i se auala o le faaopoopo i taaloga, e mafai ona e faapea ua 100% mautinoa, o aoaoga malosi o le a aumaia ia te oe aupito maualuga taunuuga i le taimi e mafai ona puupuu.