Hatha Yoga is ... Hatha Yoga mo Beginners: Muamua lava

Ua tumu le lalolagi i ona po nei i mafatiaga, faama'i, vaivai ma lagona o le le atoatoa. E tasi, i le totonugalemu o aso uma, e taofi ai se tagata ma iloa ai ua alu mamao lava o ia mai le lalolagi i lona agaga. Ma o le sailiga mo se auala e mafai ai ona toe maua le lagona o le fiafia o le amataina. O le to'atele o tagata sailiili e maua se auala mai le tulaga i faiga fa'asao. Ua leva ona manatu Yoga e le gata o se faiga o ta'aloga, ae o se filosofia loloto e ta'ita'ia ai le fealofani o le tino ma le mafaufau.

O le a le uiga o le Hatha Yoga?

Afai e te faaliliuina sa'o, "ha" o lona uiga o le la, "tha" - le masina. O le la ma le masina o teteega, e pei lava o le lagi ma le lalolagi, alii ma tamaitai, gaoioiga ma le pasi. O lona uiga, o le a le mea e matua ese lava, ae leai se tasi e le mafai ona i ai. O nei fa'afeagai, lea, fusia, tu'ufa'atasia atoatoa. "Yoga" o le "tuufaatasiga", "lotogatasi". O lea, hatha yoga o le faagasologa o le fusia o itu ese, lea e tau atu i le fealofani.

I le fa'atinoga, e pei o lenei mea: oi tatou taitoatasi ei ai i totonu ia te ia mafaufauga lelei ma le leaga, o le manao e faatasi ma se tasi ma i le taimi lava lea e tasi na o ia, maua galuega ma ia saoloto. O mana'oga fa'afeagai e fa'aumatia ai i tatou i ni vaega, o le mafaufau e le mautonu, e tele le malosi e fa'aumatia. Ma ina ia mafai ona taofi lenei taamilosaga e le gata o mafaufauga ma manaoga, ua lava lava le faataitai i yoga.

Hatha Yoga - e le o le uiga o lenei mea ina ia togi i le mea e le mafai ona maua i le masani masani. O se fa'alavelave tele lenei o faiga masani. E mafai ai e oe ona fa'aleleia lou tino i asanas, ma fa'afilemuina le mafaufau ma le fesoasoani o le manava (pranayama), ma amata ai le tuputupu ae faaleagaga (mafaufau loloto), ma aoao e ola i "iinei ma le taimi nei" (concentration).

Fa'afetai mai le faiga o hatha yoga

O vasega o Yoga e mafai ona maua ai le tele o aogā.

1. Muamua lava, o le manuia o vasega yoga e mafai ona iloiloina mo mafua'aga tau soifua maloloina. E mafai ona fetu'una'i le laula'au, ma e o'o atu i ai le tiga. O sooga ma ligaments ua avea foi ma laiti ma sili atu ona feavea'i. Asanas o hatha yoga ua toe fa'afo'iina le galuega masani o le endocrine, fa'alavelave fa'afuase'i, fa'asalaga, ma fualaau fa'afefete.
2. Paleni o lagona. O le tino ma lagona e fesootai tele. O a'afiaga o le atuatuvale, o le tino i le tali. O le atuatuvalega taimi o le fa'amaoni lea o pati masani. Ae o le isi itu foi e galue. O le tino ua le toe i ai - popolega, fefe, atuatuvale alu ese. O lagona tiga e aluese, ma ua tumu le agaga i le filemu filemu, paleni, o le mafai ona fiafia i taimi uma, e fiafia i ata ma tofo.
3. Hatha yoga mo ulua'i fa'aleleia le fegalegaleaiga o le pito i lalo o le mafaufau, o lona uiga latou te faateleina tomai fa'apitoa, saofaga i le atiina ae o mafaufauga fatufatua'i, manatu o le lalolagi e le o fa'ata'ita'iga.
4. Matagofie. E le gata i totonu, ae fafo foi. Asanas o yoga hatha faia tū mafolafola ma maso elasticity, faaleleia gaoioiga faasalalauina ma bowel, ma faapea ona fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa e sili atu. Yoga fa'aitiitia le faasologa o le soifua matua i le tino.

E i ai ni fa'ailoga?

E ui lava i fa'amanuiaga uma mai le faiga o yoga, e itiiti lava fa'asolega mo le faia o asanas. Ae peita'i, afai e amata vasega i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poto, ona mafai ai lea ona fa'amalolo nisi o nei fa'ama'i ma le fesoasoani o le faiga masani. Fa'aeteete ia te oe lava ma le fa'aeteete, aemaise lava pe ae iai:

• faaletonu le mafaufau po o setete laina tuaoi o le psyche;
• Loto o le fatu;
• manua alio ;
• O le gasegase o le Craniocerebral i le gasegase;
• Mala o le toto;
• Maga leaga.

Sauniuni mo le faatinoga o le hatha yoga

E le o se mea faigofie - hatha yoga mo amataga. O le mea muamua muamua e tatau ona muamua i le sauniuniga ma le malamalama o mea taua. Talu ai ona o le hatha yoga e le na o se fa'atulagaga o fa'atinoga, ae o se fa'ata'ita'iga fa'avae o le olaga, o tulafono nei e fa'atagaina.

1. E taua le matauina o le fa'aaogaina o le ava malosi ma fualaau faasaina, faapea foi ma aano o manufasi, e le gata a'o le'i faia ni yoga, ae i le lautele.
2. O le amataga lelei o le taeao o le hatha yoga. O le faamalositino e sili ona lelei pe a uma ona ta'ele ma alu i le faletaele.
3. Breakfast ao le i fautuaina le faiga o yoga. E mafai ona e 'ai na o le tasi le itula pe a mae'a le asanas.
4. Fa'amasili muamua le potu. I le taumafanafana, e mafai ona e fa'atinoina yoga i le loto o le natura.
5. O lavalava mo aoaoga e tatau ona faia i mea masani.
6. Fa'aaogā se masi'ese e leai se pa'u e pei o se pusa.

Pranayama

O le filosofia o le yoga o se tuufaatasiga tutusa o vaega uma e fa i le faatinoga: asanas, pranayama, mafaufau loloto ma le fa'amalosi. Hatha Yoga mo le amataga o le, muamua, o le masani o le mafaufau, atoa, manava fa'amalosi. O nai fa'ata'ita'iga autu ia o le va'ai:

1. Le manava o le tino. Matou te fa'avaveina atoa le ea ma tusi loa i totonu o le manava. I luga o le fa'ama'iina - e matua malosi ai le manava. Taua: o le thorax e le mafaagaeetia. (O lenei faaitiitia le malosi o le manava ma le faaleleia motility bowel.)
2. Taumafai manava. I le manava, o le nonoa e vavae ese e pei o le tapuni o le accordion, i luga o le fa'amafanaina - pei lava o le a mafai ona ga'o. (Fa'aleleia le tafe toto i totoga o le tino o le tino.)
3. Manava atoa. Matou te maua le manava o le ea, fa'alautele le pito i lalo, fafagu collarbones. O le manava e oso ai se gaioiga. O le fa'amaga e tatau ona faia i le itu i tua - o fa'amalologa e malolo, ona o'o ai lea o le i'u ma na o le - o le manava. (Faatasi ai ma le fesoasoani o le manava atoa, e mafai e se tasi ona maua le malologa atoatoa, fa'afilemuina le mafaufau ma fa'afouina le fa'aoga o le tino.)
4. Ujjain. Tatou te faia atoa manava 8 faitauga, faia manava-taofi mo 8 sekone. I le tau o le 8 matou te manava, ta'u le leo "C". Ona toe fai lea o le taamilosaga e aunoa ma le faatuai E taua le taulai atu i luga o le vevela pe a fai le faamalositino. (Fa'afetai i lenei mānava, maualalo le toto maualuga i le masani, o lo'o fa'aosofia le toto o le thyroid.)
5. Fufulu manava. O loo faatinoina le tu. O le manava i le manava atoa, o le manava e faia e ala i laugutu puipui, gaogao, ma le vevesi o maso o le manava, diaphragm, nusipepa. (O fesoasoani lelei i le ulu o le ulu, e mafai ona fa'aaoga e fai ma puipuiga mo siama fa'ama'i ma a latou togafitiga.)

Hatha Yoga: mea e tatau ona amata

O le mea e sili ona faigofie e o'o lava i le amataina, o le paleni lea. Latou te le mana'omia se sauniuniga faapitoa - o le hatha yoga atoatoa mo tagata amata. E toetoe lava a vave ona aumaia i lou olaga le sili atu o le filemu, paleni ma le nofo lelei.

1. Vrksasana - o le tulaga o le laau. Lagi i luga o le lautele o tauau, o lima o lo'o fa'aloloa i le tino, o le uaea, e o'o lava, o le foliga o lo'o agai i luma. O le vae taumatau o lo'o punou ifo i tulivae ma oomi lima i le manava. Aua nei galo e uiga i le manava atoa. Fai lenei fa'amalositino i le isi vae.

2. Tu'u le laau. O le filifiliga lona lua. O le amataga o le vrikshasana. O le vae taumatau ua liliu ma le tulivae i le itu, o le vae e tu i le ogavae o le vae tauagavale. Lima fa'aloaloa i luga, alofilima e feso'ota'i. I luga o le inhalation - matou te fa'aloloa i luga, i luga o le fa'amafanafana - matou te malolo.
3. Chaturanga Dandasana. Pepelo e faasaga i luga o le lima ma vae. Lima punou i se tulimanu o ^{le 90} ° ma sii le tutusa tino i le fola. Ulu i luma, vae - tua.

Asanas o tutu

O nei mea lelei e afaina ai le vavae, e mafai ai ona tatala le fatafata, atiae le fetuunaiga o ligaments ma le gafatia o mafaufauga.

1. Uttanasana. Fa'ailoga le lautele o le tauau lima, lima i luga o le tino, moli sa'o. Fufulu - tatou te punou i lalo ma taumafai e pa'i le muaulu ma o tatou tulivae, ma tuu o tatou lima i luga o le fola. I le fa'asusuina tatou te fa'aosoina, i luga o le fa'amafanafanaga - matou te punou i lalo.
2. Adho Mukha Shvanasana. O le tulaga amata o le tulaga muamua lea. Lima i luga o le fola, vae e fai laasaga i tua. Tua ma le faaaloalo i vae - i le maualuga o le 90 °. O le coccyx o lo'o agai i luga. Tua ma lima fai se laina sao. Ua malolo lo'u ulu. Taofimau i le tele o taimi o le manava atoa.
3. Le tulaga o se fitafita. O le tulaga amata o le tulaga muamua lea. O le vae agavale i le maualuga o le 45 ° e tusa ai ma le tulaga muamua. O le vae tauagavale e faia se laa i luma, o le ogavae e tutusa ma le fola. Lima sii i luga, gaugau faatasi. I luga o le inhalation - matou te fa'aloloa i luga, i luga o le fa'amafanafana - matou te malolo.

Faata'ita'iga nofo

O se galuega mata'ina ma le faigata o le hatha yoga mo tagata amata. O le taimi muamua lava ua mae'a ona fa'atautaia, ona mafai lea ona e alu i lesona ma le tui.

1. Kakasana - o le faga a le oreva. Nofonofo i luga o le fola, mulivae fa'amalosi i le papa. Lima aveese mai tua, faalagolago atu ia i latou. Aua le gauia ou mulivae mai le fola, tago lou manava i ou sulu. Afai e le faigata, ona tuu lea o ou lima i luma o oe, fa'atasi i totonu o alofilima o ou lima.
2. Pashchimotanasana. A'o nofo i luga o le fola, ona fa'aloloa sa'o ai lea o ona vae i ona luma. Breathe - sii i luga ou lima. Exhale - matou te maualalo ma fusi ma alofilima. Inhale - matou te tosoina i tua. Exhale - tatou te fa'aosoina o tatou fatafata i o tatou vae. Faamalositino mo ni nai minute.
3. Purvottanasana. O le tulaga amata e nofo i luga o le fola. O vae e punou i le maualuga o le 90 °, o lima i tua o le malologa i luga o le fola. Inhale - alu a'e le pelvis, o le pito i tua e tutusa ma le fola, e toso a'e le manava i luga. Exhale - alu i lalo.

Tu'u mo le mae'a

O le lavelave o fa'atinoga ma le auala o le malologa loloto e muta. O le taoto i luga o le fola, lima ma vae o le a salalau solo i itu. Fa'aauau le fa'amalosi o le tino mai le pito i luga o tamatamaivae ile pale o le ulu. Mafiafia le loloto.

Hatha yoga e le na o se palasitisi lelei, ae o se aga masani e mafai ona suia ai lou olaga atoa, fa'afeiloa'i oe i lanu o le lalolagi ma toe faafoi atu le fa'aaliga o le pepe.