Kapalabhati: metotia ma le aoga. Fa'aola i Yoga

O matou aso mama i aso ma aso e feagai ma se su'ega ogaoga. Tatou te le manavaina e le gata o le okesene, ae faapena foi i mea afaina (carbon dioxide, pefu). O faamalositino le kapalabhati e taofiofia ai le pulmonary system, e faaosofia ai galuega a le cardiovascular, fafagu ai le tino ma fa'amalo le mafaufau. E galue i se auala tulaga ese o yoga. O iinei o lo'o i ai le manava fa'avavevave - fa'ama'i-fa'ama'aloga - ma le fa'amalosi malosi ole ga'o susu.

O le a le kapalabhati?

O le auala o le fa'atinoga o se fa'amalosi mamā. O se tulaga iloga o lenei faiga o le fa'amalosi malosi ma le fa'amalolo, ae o le manava masani, i se isi itu, o le musumusuga e sili atu ona malosi. Hatha Yoga e aofia ai le tele o auala o le pranayama ma le fa'amalologa umi. I le eseesega, i le kapalabhati, o le ea uma o le ea e malosi ma malosi, ma o le manava e filemu ma paleni.

O le manava manava fa'aaoga iinei e faateleina ai le tele o le ea e fa'aleleia. O se taunuuga, o ga'o ma okeni uma o le tino e maua atili le okesene nai lo le manava masani.

O se galuega faaumiumi o le kapalabhati e le gata ina le gata o mama, ae o mea uma foi i totonu o le tino mai siaki le talafeagai, toxins ma gasegase matautia.

Hatha Yoga e fa'amaonia ai ono faiga masani o le faamamaina. Na ta'ua e Kapalabhati le mea mulimuli. E tusa ai ma tala anamua, ua ta'ua o le bhalabata.

E tusa ai ma le Gheranda Samhita, o le kapalabhati e aofia ai auala e tolu: vatkrama, vyutkrama ma shitkrama. Muamua o le mea taatele, o le lona lua ma le lona tolu e seasea ona fa'aaoga ona o le natura o la latou fa'atinoga.

I luga o metotia a Vyutkrama ma Shitkrama i Kapalabhati

O le auala o le fa'aaogaina o viskrama ma le shitkrama o lona uiga o le tulaga o le tino. Vyutkrama ua fa'amatalaina o le "fa'aaogaina". I lona fa'atinoga e tutusa ma Jala Neti. A'o le'i faia le fa'atinoga, e tatau ona saunia se atigipusa i vai mafanafana, lea e faaopoopo ai masima.

E tatau ona e alu i luma ma togi sina lima lima o vai masima mai le pusa ua saunia. Tusi i totonu o fuaitau vavalalata. I lenei tulaga, e tatau ona tafe le vai i le gutu, o fea e feanu ai. Ia faia ni nai auala.

A e faia lenei metotia, e tatau ona e malolo ma fa'asa'o lou ulu mai manatu le lelei. Afai i le taimi o le gaioiga ei ai lagona tiga, o lona uiga e laitiiti pe sili atu le masima e faaopoopoina.

Sitkrama i Kapalabhati e faasino i le faiga lona tolu ma e fa'afeagai i auala i le fa'ataunuuina o le Vietcram.

O le faamalositino e faia i luga, ae ina ia faia, e te mana'omia se pesini ma le vai mafanafana. Suavai ma masima e tuleia i totonu o le gutu ma tuleia agai i luga, i totonu o le vavau. O fea e sau ai?

O iinei, e pei ona i ai i le taimi ua mavae, e mana'omia le malologa atoatoa. A mae'a le vasega, aveese le vai o lo'o totoe mai le isu pe fai le muai auala o Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama i le yoga e fa'asa'o le sinus sinus mai i le fa'asolosolo le talafeagai, fesoasoani e puipuia le faasologa o le soifua matua, toe faafouina, faafoliga o maso mata ma le tino o le tino, faia le foliga susulu ma manino, fa'amalo mafaufau, fesoasoani e fa'asaga le ajna chakra.

Vatkrama Technique

I le Kapalabhati o le auala o le faia o le Vatkrama o lo'o mulimuli mai. A'o le i faia le fa'atinoga, e tatau ona e faia se tulaga lelei ma le sa'o. E tatau ona fa'ama'o le thorax, ma manava le manava. O tamatamailima o lima e lua e mafai ona gaugau i le Chin po o le Gyan mudra.

A mae'a ona ave le tulaga mana'oi, ona o'o lea i le fa'aogaina o a'afiaga. O le mānava e tupu i se taimi fa'afuase'i, ma o le manava i le taimi nei e fa'afefe. Tagata e amataina le faatinoga o le faamalositino i se fua faatatau o le tasi manava-i-manava i le lua. O le tele o tagata poto masani e lua ni manava i le lua.

Faataitaiga masani e aofia ai ni auala se tolu mo le 20-50 o taamilosaga, lea e tusa ma le lima minute ma faalavelave.

Afai o le metotia e sili ona lelei i se tikeri talafeagai, e mafai ona faateleina le numera o le manava i le auala po'o le fa'aaogaina o le fa'amalosi fa'afuase'i.

Mo amataga, ua fautuaina le tolopo mo le fa'amalosi, aua o lenei tulaga o le a sili atu le malosi o le fa'amalosiga. O lo'o iloa e yogis le manava i luga o le fale. Ua uma ona faamamaina o latou tino.

Ina ua umia le manava ao e manava loa i fafo fomai faia tolu bandhas (loka). I le avea ai o se tulafono, o nei mea o jalandhara-bandha, uddiyana-bandha ma mula-bandha. Aveese "loka" mai le pito i lalo. Muamua o le falata, ona o le uddiyana, ma i le faaiuga latou te aveesea le valandhar. Afai o le tuai ona faia i luga o le inisiua, ona fa'aaogaina lea o ni bandhas se lua: mula ma jalandhara.
O le fa'amalologa iinei e malosi, atoatoa ma puupuu. O le manava e umi ma lamolemole. I le faaiuga o le fa'ama'aloga, ua pipi'i maso o le manava, ma ua vave ona tulei le ea i totonu o le isu. I le gasologa o le auala, e na'o musele muamua o le manava e tatau ona galue. O le mimiti e alu vave lava pe'ā uma le fa'amalosi. I le taimi nei, o le manava e alu i lalo ma toe togi.

Fa'ai'uga sese

Yoga (kapalabhati) e mana'omia ni tomai faapitoa. O le mea lea, i le taimi muamua, e toatele e faia ni mea sese. E masani lava, o le:

• Le fa'atusatusaina o le fa'aleleia ma musumusuga i lo latou umi. O le fa'aleagaina e tatau ona umi atu nai lo le fa'amalosi, e le tolu.
• Fa'alavelave tele o maso o le manava.
• Fa'ailoga leaga i le sternum.
• Mavega o gaioi i le taimi o faamalositino.
• Tete'eina o le manava.
• Liliu ese o le va'ai.
• Galuega fa'aopoopo.

I le kapalabhati, o le faiga o le faatinoga e mafua ai le maualuga o le malologa o le tino. O mafaufauga le talafeagai uma e aveesea mai le ulu.

Contraindications

E le mafai ona faia le fa'ata'ita'iga o le kapalabhati mo tagata ei ai fa'ama'i pipisi-pulmonary, fa'apea foi ma tagata e maua i le cardiovascular ma ma le toto maualuga. O le auala e fa'asaina mo tagata e maua i le tino, mo tagata ei ai le diaphragm ma le okeni o lo'o pipii atu i ai.

Fa'aeteete, fa'ata'ita'i fa'atasi ma se palanaini i totonu o le manava o le manava.

Lapataiga

I le taimi o le tapalabhati, e tatau i le tasi ona mata'ituina le tulaga o le soifua maloloina. O le maelega tele i le fa'aaogaina o tekinolosi e mafai ona iu ai i le vevela ma le faateleina o le mamafa o le intracranial.

Soo faiga faatupu hyperactivity o le puna pineal, faapea foi ma taofiofia le galuega a le totoga fanautama i alii ma tamaitai.

Kapalabhati: Faamoemoega ma aafiaga ile togafitiga

O le Pranayama-e fa'amalo lelei le mama, o se puipuiga lelei o le gasegase.

E fesoasoani i le aveesea o le kesi mai le tino pe fa'aititia ai lona aofa'i. Ole leiloa vave o le carbon dioxide e faaosofia ai le telefoni feavea'i. E aoga tele mo tagata o lo'o ta'ita'ia se olaga le lelei, le masani a kapalabhati.

O aoga o le tekinolosi e vaaia i le faaosofia o le vevela o felauaiga, aua o le tele o le toto o loo maua i le fatu e faateleina. O fa'amalositino masani e fa'amalosia le diaphragm o mama. O se taunuuga, o le okesene i totonu o meaola uma o le tino o le tagata e sili atu ona saoasaoa ma sili atu. E fesoasoani lenei mea e le gata ia lagona le lelei, ae ia va'ai lelei foi. Malosiaga o minute i lenei faiga e fa'amautuina ai le toto, aveese fa'amalositino oloa. I le taimi o le fa'atinoga, o le tau maualalo ole malosi e fa'aaluina.

E fesoasoani Kapalabhati e taofi maso o le manava i se leo, atiina ae maso i lenei vaega, aveese le ga'o o ga'o, ma atili ai ona gaosia le pa'u, tusa lava pe.

Maofa o Kapalabhati Massages o totoga i totonu. E fa'aleleia ai le vaega o mea'ai, o le peristalsis ma le gaioiga o gutu o endocrin. O lo'o i ai le fa'amamaina o ga'o i totonu o le manava ma le malosi.

O le masani lelei e afaina ai le tino o le tino, fa'alogo i ai, ae maise lava le nofoaga e leai se mea e fa'aogaina.

Pranayama-technique e maua ai le fiafia, mafaufau fou, fa'aosoina le epiphysis ma le pine pine, fa'amalo le nasopharynx. O fa'atinoga o fa'atinoga o fa'atinoga e fa'amalo ai le moe, fesoasoani e taulima le le mautonu, faia le taeao e fafagu atili ai le fiafia, atiina ae le manino.

O le fa'amalosia o le pine pa'u e fesoasoani e maua ai le tele o melanin. O ia e nafa ma le gaioiga ma le pasi o le tino o le tagata, fa'agesegese le faasologa o le soifua matua, fa'asa'o le atuatuvale ma puipuia le alualu i luma o tumema, o se vailaau mamana malosi.

Fa'afefea ona fa'afetaui i le uta

O faamalositino kapalabhati e na o ia lava se tasi o auiliiliga taua - o le numera lea o le toe faia o upu o le exhalations ma le manava. Faatasi ai ma le faateleina i le minute o le manava, e le tatau ona faanatinati, ae faateleina le avega i luga o le tino e tatau ona faifai malie.

I le vaiaso muamua o vasega, e tolu auala ua mae'a, e ta'itasi ma aofia ai ni taamilosaga manava e sefulu. A mae'a ta'itasi ta'itasi, fai se malologa o le 30 sekone ma manava masani.

E fa'aopopo vaiaso i le manava e to'asefulu ma manava. O le manava manava minute e tatau ona o'o i le 120 i le minute. O lenei faailo ua manatu e masani. O le manava i yoga fa'atasi ai ma lenei auala e fa'atupula'ia le ono.

Afai e leai se manava i le faamalositino, e le faia le jalandhara-bandha, ma maua le mula-bandha i le taimi e aunoa ma se taumafaiga. O lona uiga e sa'o le auala, i se isi tulaga e le faia le mulu-bandhu.

Fa'amanatuga o le gauai

Manava i yoga e mautinoa lava o taua, ae le i faatinoina galo e uiga i faasalaga.

I le laasaga muamua, e tatau ona taula'i uma lava le sa'o o le faamalositino, aemaise lava le malosi o le fa'amalosi, le loloto o musumusuga ma le tele o le manava.

E tatau ona mata'ituina le tulaga o le tino. E tatau ona fa'ama'o sa'o le matau, o le pito i tua, ma fa'alelei le foliga.

A mae'a ona fa'atautaia le faiga, e tatau ona suia le mafaufau i le pute. O lenei vaega o lo'o i ai se vavaega malosi o maso i le taimi o le fa'amalolo. I le taimi o se malologa i le va o auala, e tatau ona e fa'alogo lelei i ou lagona ile tino.

Fautuaga aoga

O le manava tatau i le yoga e le o se mea faigofie, o le mea lea e tele fesili e tulai mai i vasega masani. Fautuaga aoga, o lo'o fa'amatalaina i lalo, o le a fesoasoani ia te oe e fa'atautaia le auala o le fa'atinoga sili atu ona lelei. O lea:

• E tatau ona faia Kapalabhati i se tulaga e fa'asa'o ai le uaua ma le ulu. I le taimi lea, e le tatau ona fa'alavelaveina se tasi e asanas, ma e tatau ona fa'apitoa le manava.
• I le taimi o le faamalositino, ave se tulaga sa'o. E tatau ona sa'o, ma tatala le pusa. O fa'alavelave, e le pei o fa'asalaga, e le atoatoa. Faatasi ai ma se vavaega malosi o le diaphragm i totonu o mama, e tele atu le ea e maua i taimi o musumusuga.
• E faia le metotia i luga o se manava gaogao ma le filemu atoa. Aua nei fa'atino fa'ata'ita'iga i luga o le alu po'o le taimi foi e faia ai se mea. A leai, o le a le maua e muso o le manava le taimi e tatau ai.
• I le taimi o fa'atinoga, na o le muagalemu o muso o le peritoneum, o isi vaega uma o le tino e tatau ona i ai i se tulaga malolo. Aua le faia ni suiga le talafeagai, ao latou fa'aitiitia le aoga o kapalabhati.
• O le manava e na'o le pepese ma le manava o le manava, ae fa'amae'aina ai fa'alavelave o le gataifale.
• I le taimi o le faia o pranayamas, e tatau ona faalauteleina le tele o le va i totonu e sili atu le ea i totonu ma fafo.
• Gagana a'o fa'amalosi le faagaioiga i le lagi, ma le laugutu ma nifo e tapunia e aunoa ma se popolega.
• E tatau ona fa'aaogaina le uddiyana-bandhu (fa'asalaga o le manava) e fa'atele ai le gaoioi o le diaphragm. I le fa'atinoga, e tatau ona malolo le diaphragm. O le manava e tatau ona fa'avave vave, pe a mae'a fa'asalaga taitasi. O le masani a uddiyana-bandha o le a fesoasoani e fa'atautaia lenei taimi.
• Mula-bandhi e tatau ona faia i se taimi le tumau, pe afai e le tupu, e le tatau ona faamalosia le asanas.
• I le taimi o le tapalabhati, e tatau ona latalata mai se solosolo, talu ai o le manava malosi e aveese ai le siaki mai ona pogaiisu.
• O le numera o le manava-exhalations i se tasi auala e mafai ona faateleina i le lua selau i le masina.
• Ua fautuaina Kapalabhati e fai ao le i faia le neti, mafaufau loloto ma a'o le'i faia le fa'amalosi. O lenei fa'atinoga e aoga i luma ma le mae'a o asanas.
• O le fa'avavevave i le taimi o faamalositino e fa'aalia ai le tele o le malosi o la latou faatinoga. I lenei tulaga, e tatau ona e fa'avevesiina le faamalositino ma malolo filemu mo ni nai minute.
• O le mānava e tatau ona fa'afuase'i, ma le fa'amalologa ina ia leai se lagona o le le lava o le okesene, sa i ai se mana'oga e fa'ateleina le manava.
• I le taimi o le mae'aina o le kapalabhati, o le faaitiitia o le diaphragm o le a faaitiitia ma faaleagaina. O lo'o i ai se maso o le faiai, ma ua fa'alauteleina le 3-7 taimi i le respiratory process. O lenei mea e mafai ai ona e aveesea mai le mama le sili atu o le kalama ma isi mea e le leaga ai le gas nai lo le manava masani masani.
• E le faigofie tele le faia o le auala a Kapalabhati. I le taimi muamua, atonu o le a le maua le to'a i foliga o le vevela, lea e ta'u mai ai le supersaturation o le tino ma le okesene. A o'o mai nei uiga, e tatau ona e taofi, to'a ma manava. O le faamalositino e tatau ona toe amata i se taimi sili atu ona malu ma lemu lemu.
• Afai o le taimi muamua o le a faigata ona fa'amalosi malosi e ala i le isu, ona mafai lea ona e taumafai e fa'amalosi i le gutu. I le taimi lenei, e mafai ona e mafaufauina e te mana'omia le tapeina o le moligao, o le mita e mamao. Ona e toe mana'omia fo'i ona e taumafai e fa'amalosi i totonu o le isu. E sili ona lelei le lagona o le fa'amalosi o le pa'u i lenei taimi.
• E tatau i tagata amata ona muamua faia mea uma ma le faaeteete, mata'ituina a latou mea e fai ma taumafai e fa'aaoga le tele o le auala. Ona mafai ai lea ona aumaia le faiga i le 40-60 i le manavaina o uila.

Hatha Yoga e mana'omia le fa'aeteete lelei pe a fai le pranayama, ae o taumafaiga uma na fa'aaluina mo le taimi e totogi. O le taunuuga o le faagasologa o le faamamaina i le kapalabhati e afaina ai le soifua maloloina, siitia le soifua manuia, foliga vaaia ma le lelei atoatoa o le olaga.