Kuka se salati manaia ma maloloina ma avoka ma kapisi Saina mo le meaai o le afiafi

Avoka - a fua momose ma maloloina ua pea-mamanuina ma se paʻu emerald. O lona tino e masani lava a tint malamalama lanu meamata, ma tofo e pei o suamalie, kulimi agamalu i se tart aftertaste nutty. I le ogatotonu o le fua o le lanu enaena ivi tele mautu. Le nuu na fanau ai o lenei ua manatu fua taua nofoaga vevela tele i Saute ma Amerika Tutotonu ma o le Karepiane. O lenei ua tuputupu ae ma i nisi o itu i saute o Europa.

e aoga avoka i lena lona tuufaatasiga se gaʻo maualuga (10%), o nisi ua monounsaturated. I le faaopoopo atu, o le fua o loo i ai se faigata o le vaitamini B, micro- ma macroelements, e pei o kalisiu, phosphorus, metala paʻepaʻe, potassium, magnesium ma le uʻamea. Aemaise lava fautuaina e faaaoga i meaai mo tagata i le faamai o le faiga cardiovascular, faapea foi ova o le puta. o fua kalori e tutusa ma na 208 kcal i le 100 g

Le mea o loo faia mai avoka?

O lenei oloa aoga kuka eseese o le ipu, e aofia ai soups, sauces, salati, sanuisi, meaai mama eseese malulu. O le cuisine vegetarian o se suitulaga mo le mea e 'ai ma fuamoa, ma faaaogaina lautele foi e faia toppings sushi. Faaaoga avoka ma mata, e ala i le tipiina o le fua i le afa ma le tuueseeseina o ivi. O le mea autu - e faaaoga na o meaai fua vaivai matua.

I lenei mataupu o le a tatou faaali atu le auala e kuka se salati manaia ma avoka, ma kapisi Saina. Ma, i isi, e faasoa atu o ni nai recipes mo appetizers ma lenei fua fafo aoga.

A suamalie salati ma avoka ma kapisi Saina

O lea, ia a saunia se matagofie, le malamalama ma le meaai mama maloloina e mafai ona faaumatia ai i luga o se faavae i aso taitasi, e oo lava i latou oe saili e tausia au fuainumera i foliga. Ina ia faia lenei ipu, o le ae manaomia ai le oloa nei:

• Avoka - 1 pc;.
• napa kapisi - 0.5 kg;
• sieri tamato - 6 pcs;.
• kukama - 2 pcs;.
• sua o le tipolo - Mataupu 1.5. l.
• suauu olive - 2-3 tbsp. l.
• masima;
• laau Provencal.

ua saunia salati kapisi ma avoka ma Saina e faapea. Kukama vavae i laau. ua faatoilaloina fua i atunuu i fafo, oti i le afa. ua aveesea Bone. Aano ma vavae i ni fasiie manifinifi. Shred le kapisi. I se ipu loloto vaega fefiloi lemu saunia. Salati Faatumuina faia o sua o le tipolo ma le suauu olive. O le salati ma avoka ma kapisi Saina faaopoopo masima ma olive laau e tofo. Auauna atu i le ipu garnished ma le afa o tamato sieri. E foliga lava pupula ma appetizing!

O le isi appetizer malulu aoga

Afai e te alofa posytnee meaai, e te mautinoa e saunia se ipu taʻua "salati ma avoka ma kapisi Saina." E manaomia nei vaega:

• moa ate - 600 g;
• Avoka - 1 pc;.
• kapisi - 600 g;
• fuamoa pupuna - 6 pcs;.
• tamato - 6 pcs;.
• sua o le tipolo.

a aofia Refilling o maualalo gaʻo iokutu (6 v. L.), kesiupa (2 tbsp. L.), Salt ma pepa e tofo. I le sosi ma faaopoopo se mataua o le pireniti mo tofo. Saunia se faigofie salati o kapisi Saina e faapea. Ua muamua taulimaina ma se moa ate - mulumulu, vavae i vaega laiti, masima ma le pepa ma falai i sunflower po o le suauu olive mo 4 po o le 5 minute, le faia o se afi malosi. I lenei tulaga, e tupu pea lava pea i le taunuuga. Ina ua mavae roasting le ate sui i totonu o se ipu ma faatagaina e maalili teisi.

Faaauau kuka appetizer momose ma le alofa o le avoka

Sosoo ai, fufulu ma tipi i totonu o se pepa o le kapisi Saina i ni fasiie. aveese avoka fatu. Fasi le fua i fasi. I le tanoa tuu fasi pepa kapisi ma avoka i luga ma sasaa le vaega ma le sua o le tipolo. Muai-vela ma faatoilaloina fuamoa ma tamato vavae i vaega laiti. Faaee atu le vaega i luga o le avoka i le ogatotonu tuua avanoa itiiti mo le ate. Ma faaopoopo mai lea o se taunuuga. I le faaiuga o le kuka, ma flavored ofu lona salati. kapisi Saina, avoka, moa ate tuufaatasia lava lelei. O lenei ipu o le a lē tuua se tasi e ese foi. Olioli i lou taumafataga.

O le salati uluai ma flavorful ma avoka ma kapisi Saina, faapea foi ma se moli

Afai e te manao e faaopoopo i ai i le menu aiga, taumafai e kuka lenei suamalie suasua, agamalu ma ipu faigofie. E manaomia nei vaega:

• kapisi - 500 g;
• moli - 1 pc;.
• Avoka - 1 pc;.
• Lemon - 1 pc;.
• suka Brown - 2 itula; l..
• masima;
• laau e tofo (aniani, pasili);
• suauu fualaau faisua (suauu olive) - 2 tbsp. l.
• eleele pepa uliuli;
• nati cashew - 50 g

Tekinolosi o le sauniuniga o lenei ipu o. vaega uma: kapisi, avoka, moli (e aunoa ma le paʻu) - vavae i vaega laiti. Mamanuina lelei tataina greens. I se ipu eseese palu le suauu olive, masima, suka enaena, sua o le tipolo, pepa uliuli, eleele. faataatia mai fua Sliced i se ipu ma sasaa sosi. Tataina nati cashew ua faataatia i luga o le salati. ua teuteuina le ipu i laau-afu tataina ma tofo pepa. O lenei manogi, maloloina ma salati momose ma avoka le a faamalieina e oo lava i le gourmet. E mafai ona e faataitai - e faaopoopo i le meaai mama, e le gata pasili ma green aniani, ae cilantro ma sālaki. Olioli i lou taumafataga.