Le auala e fausia ai le tauau - o se seti o sauniga

Le auala e fausia ai le tauau - o se seti o sauniga

sauniga faapitoa mo le atinae o vaega maso tagata e tatau ona tauaveina eseese i le taimi faatulagaina. Ae, ina ia faafaigofie ai ona fetuutuunai i le uta fou faasolosolo lelei tuufaatasia sauniga fou i le molia masani po faʻamālosi tino.

e tatau ona prodelyvat aʻe taitasi faatinoina fou i le 20 taimi. A oe agai i le e tatau ona faateleina avega aoaoga e ala i le toe faia o le auala e faaaogaina ai. Mo le tele o malolo ai musele tumu tatau ona malologa puupuu i le va o sauniga.

Ina ia puta lelei maso tauau manaomia e faatino ai sauniga mo vaega musele uma o le fusi tauau.

E faapefea ona e fausia tauau - sauniga mo biceps

1. Ina ia saunia le faatinoga o le dumbbell.

Tu uʻu a dumbbell, so o se noataga. Punou le lima i le tulilima sii fesuisuiaʻi ma tuutuu i lalo le dumbbells. Manava pe a faatinoina e tusa lava filifili sauniga. e le tatau ona siitia tulilima i le taimi o le faatinoga. I le vaega lona lua o le uu faamalositino ma suiga.

2. Ina ia manaomia le crossbar.

faamanatu faatinoina tightening masani ai. Eseesega o lenei gaoioiga o le faataunuuina e le tightening i auala eseese. I vaega taitasi o le faatinoina e tatau ona lava mo aʻu (pito i lalo, luga, lautele). I le faaopoopo atu, o se vaega o le faatinoina e tatau ona faia ma se paʻi o le pa i tua o le ulu (occiput e paʻi atu i crossbar).

3. Ina ia saunia le faatinoga o dumbbells ma se nofoa.

Faaaoga e pei o le muamua. O le eseesega o le o lo o faia le faatinoina nofo i lima uma e lua taimi e tasi. Manava tatau ona tutusa ma le manava i lalo o avega, o lona uiga, māpuea ma manava loa i fafo ao faasaʻo e punou lima.

E faapefea ona e fausia tauau - sauniga mo le triceps

4. Ina ia saunia le faatinoga o le dumbbell.

Tu uʻu a dumbbell, so o se noataga. Sii i luga lou lima i le agai i luga dumbbells. O le ute o le faatinoina i flexing lima i le tulilima i le tuuina i lalo dumbbell tua o lou ulu ma toe foi lima i le tulaga amata, o lona uiga, i luga.

Afai e te faaaogaina e tatau ona tausia au tulilima i le tulaga lava e tasi.

avega faatinoina i maso o tagata taitoatasi, o lea o le manava e tatau ona tutusa ma le tulafono: i le faaopoopoga o le lima - māpuea pe punou - manava loa i fafo.

5. Ia faatino le laupapa manaomia po o ni nofoa se lua.

I nofoa (backside) po o luga o le pa e ao ona faia e taofia ai e le o faatatau i le lima o le vae fola.

Tatau ona faia lima flexion ma fautuaga, ia mautinoa e faapea o le e le o faatatau i vae o le fola.

avega faatinoina i maso o tagata taitoatasi, faapea foi ona tutusa o le manava i le tulafono: i le faaopoopoga o le lima - manava loa i fafo ina ua punou - manava.

Le auala e fausia ai le tauau - o se seti o sauniga mo le maso trapezius ma deltoid

6. Ina ia saunia le faatinoga o le dumbbell.

E tatau ona avea o se tino lamolemole faatasi ma lima tuutuu ifo i dumbbells. o loo faatinoina le faatinoina e ala i le tausia ma le tuuina i lalo o le lima. Tauau tatau ona sii maualuga e mafai ai.

avega faatinoina i maso o tagata taitoatasi, faapea foi ona tutusa o le manava i le tulafono: pe a sii le tauau - māpuea pe a tuuina i lalo - manava loa i fafo.

I le vaega lona lua o le tauau faatinoina e tatau ona tauaveina le lafo faatu i se liʻo, i luma ma tua.

7. Ina ia faia saunia dumbbell.

E tatau ona avea o se tino lamolemole faatasi ma lima tuutuu ifo i dumbbells. o loo faatinoina le faatinoina e ala i le tausia ma le tuuina i lalo le dumbbells i le itu i le umi o le lima.

avega faatinoina i maso o tagata taitoatasi, faapea foi ona tutusa o le manava i le tulafono: pe lima faavaivaia - māpuea pe a tuuina i lalo le lima - manava loa i fafo.

8. Ina ia faia saunia dumbbell.

E tatau ona avea o se tino lamolemole faatasi ma lima tuutuu ifo i dumbbells. Vae e tatau ona teisi ese. ua faia faatinoina mai e sii ma le tuuina i lalo o se dumbbell i luga o lima faaloaloa ao faatinoina lafo faataamilo i lima.

I le vaega lona lua o le faatinoina e tatau ona faia se lafo faatu lapotopoto i le itu faafeagai.

avega faatinoina i maso o tagata taitoatasi, faapea foi ona tutusa o le manava i le tulafono: pe a sii le lima - māpuea pe a tuuina i lalo le lima - manava loa i fafo.

mafai ona fai si vave ona tauau fale pamu i se faatinoga lelei ma le lelei o le faatinoga talafeagai.