Le toe faaleleia Anapogi ina ua uma aoaoga: faatinoina, meaai paleni ma fautuaga

Le toe faaleleia ina ua uma workouts, aemaise i latou o loo tuuina atu faatasi ma mamafa faaeaina, o se tulaga manaomia o le lalolagi. te le tuputupu ae maso i le taimi o le vasega, o loo latou ola ae mavae atu i latou. Le avanoa mo le maso tuputupu ae amata mai i le taimi lea e te tuua le faamalositino. Afai mai sauniga aoaoga taitasi ou te manao e maua le faamanuiaga aupito maualuga, e tatau ona e iloa le auala e malolo ai ma toe faaleleia.

Aoaoga - o faigata mo le maso

A e sii se mea mamafa, ua oo maso mafatiaga maoae. Ina ua uma se tiga maso toleniga malosi e mafai ona faamanatu ia te oe lava ni nai aso. Le toe faaleleia ina ua uma aoaoga e tatau ona manaomia ona qualitative. Afai e te aumaia i taimi uma lou tino e vaivai i le fale siisii, faaleagaina accumulates le aluga o taimi, ma le tino o le a toefuatai mai le malosi, ae o le fausiaina o maso fou. Latou fai mai, e tatau ona e tuuina atu i le 100%, lelei mea uma, ae afai e te faia e oo lava i se tasi pasene, nai lo le faaleleia o le taunuuga ma laasaga i luma, e mafai ona e toe taui atu ea i laasaga e lua.

Taumafa ma le toe faaleleia ina ua uma workouts

Foods ua 'aina le tuanai faamalositino ma i le aso atoa, tele aafia ai le tulaga lelei o le toe faaleleia. 'Ai i luma o le faatinoga foi ei ai se matafaioi taua i lenei faagasologa. Faʻamalūga - o se faagasologa umi, manatu faapito i luma o le a faasalalau utaina polotini ma carbohydrates i le tino mo se taimi umi. Mo lenei mafuaaga, e tatau ona e filifili ma le faaeteete le oloa. Aemaise lava i luma o se toleniga malosi, e tatau ona i ai o se e matua maualuga tele porotini lelei faatasi ai ma nisi carbohydrates lavelave mo le tusa ma le lua itula i luma o le vasega e aloese mai faafitauli digestive.

E le mafai ona le amanaiaina le tosoina

E faavave ai le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina e fesoasoani memeʻi, o le taua o lea e masani lava ona manatu faatauvaa. tutupu aʻe o musele e le mafai i le toesea ai o le fetuutuunai ma elasticity. Ina ua mavae se toleniga, e tatau ona faasoasoa le itiiti ifo i le 20 minute e malu i lalo ma faaloaloa. Fālō - o se tele o auala e fesoasoani maso feteenai ma ono faaitiitia ai le tiga o le a lagonaina mulimuli ane. A umi memeʻi ma faatinoina feololo ma meaai paleni lelei o le a fesoasoani faaitiitia cholesterol ma faaleleia toto faasalalauina i le musele. O le iloaina o nei mea, e tatau ona e aoao i le auala e manatu mamafa sili atu lenei elemene taua.

Atoatoa Post-toleniga porotini

Ina ua mavae se toleniga, o porotini taua. E faalagolago i le mamafa e tatau ona e faaaogaina mai le 20 i le 50 kalama. O le a Ia faatumuina le maso mea e tatau ai mo le tuputupu ae ma le faaleleia. Ina ua mavae se toleniga, e taua porotini, aemaise lava pe afai e te le 'ai se mea mo ni nai itula. O le toatele o tamaitai ua leai 20g, ae e tatau ona faamoemoe tagata mo le pito i luga o le vaega. o porotini Whey se tasi o le faaopoopo porotini sili ona lauiloa, lea activates le toe faaolaina muscular ina ua uma ona faatinoina.

Foods mauoa i potassium, fesoasoani e toefuatai maso

e mafai ona ausia faatelevaveina le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina e aofia ai se punavai o le potassium i le meaai mavae le toleniga. ua faaitiitia e mautinoa lava lou faasao potassium e faatinoina malosi. Potassium (faatasi ai ma isi Lolomi elemene e pei o sodium ma kalisiu) o le minerale tetele ei ai se matafaioi taua i le atinae o le mana musele. A lelei puna o potassium aofia ai, mo se faataitaiga, faʻi.

Taulai atu i le moe lelei

moe uiga lelei ma le tino e manaomia e le gata mo faafiafiaga. E taua le taimi e manaomia ina ia toe maua. Ositaulaga itula taua o le moe mo se taimi umi o le taimi e mafai ona taitai atu ai i faafitauli ma le mafaufau o le soifua maloloina, faapea foi ma se aafiaga le lelei i le tulaga faaletino. ua manatu le lelei e umia i le moe e fitu e iva itula. E tatau ona tatou maua ni auala e faia ni suiga i le pulega o le aso, lea o le a tuuina atu le avanoa e alu e moe muamua. E mafai ona e, mo se faataitaiga, faatulaga se taimi faatapulaa i lau TV pe faaaoga le mea ua taʻua o "tekinolosi blackout", e tusa ai ma lea, e le mafai e paʻi atu o so o se ituaiga o auala, ina ua mavae se taimi faapitoa, e pei o le tuanai 9 pm. le toe faaleleia maso taimi ina ua uma ona faatinoina e faalagolago i le lelei o isi e mafai ona maua ai le faiga saʻo o le aso ma se moe atoatoa lelei.

le toe faaleleia toaaga

Aso o le malologa, tuuina atu i lau maso se malologa lelei tatau ai. Ae o le a sese i le aso atoa o loo taoto i luga o le nofoa ma maua le malosi e taufetuli i le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina. o le a faaitiitia ai le taimi toe faaleleia le tele o taimi pe afai totoe toaaga. E mafai ona avea se savaliga i le faleoloa, tietie uila, taaalo ma le fanau, o le faamamaina, sisiva ma isi. Aveesea fesoasoani tiga, oddly lava, faaaoga le tino mamafa po o cardio malamalama.

Faamamafa ifo!

Viiga i le maso i le taimi o faatinoina - o se mea lelei, talu ai o se lagona faaosofia o le tuputupu ae o le tulaga lelei e maualuga atu, na toefuatai sela. E tusa ai ma le popole i lona lagona autu, o le le lava e le aunoa tulaga faaumiumi o le moe, o faafitauli i le galuega ma isi mea e mafua ai, e mafai ona i ai se aafiaga taua i le toe faaleleia ina ua uma workouts. So o se ituaiga o le popole i lou olaga o le a maua se aafiaga i le soifua maloloina atoa, o lea e taua le faia o faiga e faaitiitia ai le tulaga o le popole, e faia se mea moni lava e pei ai, faamalosia oe lava e talie ma siomia ai oe ma tagata e te alofa i ai.

Musika togafitiga ma isi mea aoga

Le toe faaleleia o se vaega taua o so o se polokalame o le malosi ma se vaega taua o se olaga maloloina. e mafai ona avea malolo musika a fesoasoani tele i le toe faaleleia, po o le faalavelave mai tiga maso. O se savali e telegese o le pese e mafai ona fesoasoani e toto maualalo vave ma uaua fua faatatau ina ua uma ona faatinoina.

• Le tausia o le paleni o le vai. Dehydration mafai ona mafua ai le sili atu o le faaleagaina o le maso ma le faaitiitia o le malosi o le tino e faamalolo lava ia. Ina ia aloese mai lenei mea, e le lava e inu se aofaiga lava o le vai inu masani i aso taitasi.
• Fofo e fesoasoani ia te oe. E fesoasoani ia e soli i lalo maʻila pepa solo ma le faaitiitia o le malolo e fesootai ma le toe faaleleia o musele. moligao manogi ma fati le eva e manaomia, ae le tatau ai.

• Taumafai se ofu compression. Mo le tele o tagata taaalo e taua ai le toe vave malosi. suesuega talu ai nei fautua atu ofuina ofuloto compression e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le taimi e manaomia mo maso le toe faaleleia i le va o workouts malosi.

• Ave se vaitaele malulu po douche. E ui lava e foliga mai a si faafefe, faatofuina atoa o le tino pe a mavae faatinoina i le vai malulu e mafai ai e faaitiitia le tiga ma pupuga mo le 24 itula mulimuli ane.

Afai o le sini o le fuainumera teuina lalelei o biceps tele, tatau ona e taliaina le mea moni e faapea o le a avea a tiga ma se vaega o le faagasologa o le suiga. Aso o le toe faaleleia ma aso aoaoga taua e tutusa lava. Aua le faatopetopeina ma taumafai e fai le mafai, e tatau ona mafai ona tatou malolo lelei, lea o le mitamita e selesele le fua oa latou galuega.