Shrug ma se barbell: auala Sulu

Shrug ma se barbell - faatinoina lelei e atiaʻe ai musele i le ua ma toe foi i luga. pa'ū Avega e faapitoa i le laau faalava pito i luga o le trapezoids. I le faaopoopo atu, o loo galulue le maso rhomboid. Faatasi ai ma le fesoasoani a le sauniga o loo faia se laina manino vavaeeseina le Delta ma trapeze. Shrugs avea o se toe luga convex ma ua mamana.

O le ute o le faatinoina o le sii o le lima i luga o le pa, o loo i le lima tuusao tuutuu ifo. E mafai ona faia ao lo o umia se atigi i luma po o tua atu o le toe foi mai.

barbell masani shrugs. meafaigaluega

1. Tu i luga i ou vae sa tauau-lautele ese. Ave le pa uu pito i luga, o le mamao i le va o outou lima e tatau ona teisi lautele nai lo lautele tauau.

2. Ia saʻo lou tua, squaring lona tauau ma le fatafata. Teisi punou i le puimanava, o le e tatau ona ivitū i se tulaga faalenatura. te le loloʻu tulilima. Tepa i luma, e tutusa auvae i le fola.

3. Ia a le manava, e le taofia le manava, faaloaloa le maso trapezius. Tauau e siitia ai le taliga, e pei o shrugging i latou i le ofo tele pe fememeaʻi. e le faapiʻo ane le tino, ae le punonou o loo tulilima ma tulivae. O le uiga o le faatinoina o le sii i luga o tauau faasologa agai i lalo e pei ona maualuga e mafai ai, le tuua o le vaega o totoe o lou gaoioi tino.

4. Le tausiga o lona lima i le maualuga aupito maualuga, manava loa i fafo ma umia lenei tofiga mo le lua pe tolu sekone.

5. Malie lima i lalo ifo.
   

Shrug ma se barbell i tua o lona tua

1. Tu i luga, tausia saʻo lou tua, teisi tulivae piʻo ua tauau-lautele ese. Ia a pa paaga, ona toe foi alofilima i le taimi lava lea e tasi, o le mamao i le va i latou o se silia laitiiti lautele tauau.

2. Fatafata protrudes ma teisi faatuina, tauau tua, manava i totonu, lima ua atoatoa faalautele, ia tepa i luma. o teisi i lalo tootoo le tulaga o le ufa.

3. Māpuea, umia le manava, sii le tauau maualuga e mafai ai. pea tu sao Lima i le faatinoina. Agai i tauau o se tasi, ma le isi vaega o le tino (i tua, fatafata, vae) tumau minoi.

4. O le pito i luga o le gaoioiga faatumauina le trapezoid avega aupito maualuga se tulaga lua i le tolu sekone. Ina ua mavae lena manava loa i fafo, lemu ave le tulaga amata.
   

Mea e mafaufau i le faatinoina o shrugs ma se barbell

1. Ina ia ausia avega optimum i le trapeze, e tatau i le faatinoina e tausia lou tua saʻo, pusa sii ma tuu i luma, toe aveese tauau.

2. E filifili le tootoo mamafa saʻo. Foi o le a faaitiitia ai le mamafa o atigi o le tele o gaoioiga, lea ua uma ona maualalo, ma taitai atu ai faanaunauga involuntary o le tauau i luma i le taimi o lo latou tupuaga e mafai ona maua i manua.

3. e tatau ona faatuina tauau e le faatapulaaina, e ua maximized le volitiga trapezoidal.

4. Le tausiga o lona tauau, e tatau ona tuu i luga le manava, ina ia faigofie ai ona faatulaga le ivitū i le tulaga sao.

5. O tauau tatau ona uunaʻia ai i taimi uma na i luga ma lalo. Ina ia aloese mai le manua, e le mafai ona faʻasolo.

6. E tatau ona na o le vaavaai lea i luma. Tilting o le a taitaiina ulu atu i luma i taualuga o le toe foi mai, ma ina ua faapiʻo ane autafa e mafai curvature o le ivitū i le ua ma atinae disproportionate o le trapezoids. Lē gata i lea, o le malifa o le ulu i le tulaga lenei e faatumulia i le manua i tua ma lona ua.

Na faamoemoe i lenei gaoioiga? fautuaina Shrugs e aofia ai le aoaoina o tagata taaalo o le auala ma le tulaga maualuga o aoaoga. Mo amataina e le mafai ona faaaogaina.

Pe a ma le tele o taimi e faia? Shrugs faagaoioia i le tootoo i le vaega muamua o le faatinoga, talu masani (i luma), ma tupe maua i le embodiment, pe o lo oi tua o le projectile. Toe fai 10 taimi i le 2-4 auala.