Sauniga i luga o le maso pectoral: faatinoina vaega

E toatele tagata e le fiafia i le silafaga a lona fatafata. Latou taumafai e atiina ae ai i latou, faatinoina o ituaiga uma o sauniga i luga o le maso pectoral. E masani lava, ae peitai, o le taunuuga o le faaumiumi o faatinoina e laitiiti ai lava. O le a le mea lilo? Le auala e ausia taunuuga tele ma liliu atu lou fatafata i le mataupu o le faamaualuga le tagata lava ia?

O lenei mataupu ua faamoemoe mo i latou ua amata talu ai nei e galue ai i lona tino, e ui lava o loo i ai faamatalaga mananaia, itiiti togafiti, ma mo i latou oe ua galulue faatasi ai ma le "uamea".

sauniga uma i le maso pectoral e mafai ona vaevaeina i ni autu ma faoa. O le vaega muamua e tatau ona aofia ai se autu o ni uiga i se ulugalii o tausaga ina ua mavae le amataga o suesuega faiga. sauniga faaesea "ki lelei" ma le faaleleia o le maso pectoral, ia tuuina atu ia i latou se foliga maoti.

Ina ia muamua faateleina le maso o le atolaau, e sili e filifili faatinoina le faavae. E aofia ai mea nei:

- tulei taotao mai i luga o le pa;
- faamalosia i laʻau o aiaiga eseese;
- faamalosia i Dumbbell mai tulaga eseese;
- "pullover";
- toso-o lugā.

Afai e te faia le sauniga mo maso pectoral i le aiga, e faaaoga ai se barbell po dumbbell ma sili atu le mamafa, ia mautinoa e maua se paaga - e aunoa ma galuega i lenei ala e mafai ona mafua ai manua.

fetaomi atu i nofoa o loo faatinoina i se barbell po dumbbells, e sili e faia ai i luga o le nofoa, lea e mafai ona tuu angles eseese. E ala i le suia o le lautele o le uu, e mafai ona manuia galulue mai vaega uma o le thorax. A lautele uu le nofoa faamasino o le faamasinoga e faigata i le galuega maso pusa mataʻutia. Faatasi ai ma se averesi uso faamanuiaina (i tulaga tauau) tamoʻe le vaega ogatotonu o le fatafata. malosiaga uu vaapiapi e galulue le triceps ma se vaega auai i totonu o lou maso fatafata.

Fautuaga mo le galulue i luga o le maso pectoral:

1. Afai o le a malosi le maso fatafata nai lo le maso o le toe foi mai, o le a latou "toso" le tino, faia o se tagata punou. E le tatau ona galo, ma ia mautinoa e galulue i luga o le fatafata ma le tua.
2. le faasolosolo ina ua manaomia avega faavae! A leai, o le a avea o se maso pectoral puupuu, lea e le tele matagofie.
3. E tatau ona faataunuu i le maso pectoral, e le sili atu i le faalua i le vaiaso. E ao i le maso o le atolaau a vaitaimi le toe faaleleia, i le taimi lea o le a latou tutupu ae vave. Afai e te faia sauniga faavae o le tele o taimi, o le a faateleina tele maso malosi, ma e mafai ona faaitiitia e oo lava i le tusi.
4. Aua le taumafai e taufetuli faʻatasi iloa uma ia te outou le sauniga i luga o le maso pectoral. O lenei avega o le a le faateleina lo latou tusi, ae na o le faateleina ai le tumau ma le malosi o le vaega musele. E suffices e faatinoina se plurality o 4-8 auala. E sili ua latou 1-3 sauniga e faataunuuina i totonu 2-3 seti. Ina ia faateleina le aofaiga o maso, o le aofai o repetitions i togafitiga le tatau ona silia le 10 taimi. Afai e mafai ona faigofie ona feagai ma lenei gaoioiga ma e mafai ona faatinoina e sili atu reps, faateleina ai le mamafa o le mamafa. O le aofaiga lelei - 6-8 reps. I totonu o lenei faiga, o le a faateleina vave le tusi ma faateleina tele le malosi o maso.