E faapefea ona e fausia le biceps i le fale i se taimi puupuu?

Fesili e pei o e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale, o le toatele o loo e naunau i tagata o loo mafaufau i le tuuina atu o le talosaga o lona foliga. Biceps lava ua manatu o se "tufuga kata pisinisi," ma lenei itiiti musele i le setete puta ua faailoa mai ai le bodybuilder tagata taalo ua i ai se malosi tele o le loto ma le amio. O se alii ma se vaivai o le a le mafai ona pamu aʻe i luga o outou biceps i le aiga, ona o lenei maso manaomia ai le onosai tele ma le faapalepale, ma le faaaogaina o barbells i le aoaoina ma le mamafa mamafa le lava. Le mea sili meafaigaluega mo le tuuina dumbbells biceps o faiga lelei, lea e mafai ona faaaogaina e faatolu i le vaiaso ma i le aiga. I le faaopoopo atu i se seti o dumbbells tagata taalo na manaomia ai se nofoa ma se polo matafaga, o le a tupu sili lelei i le fesoasoani lea o le aoaoga.

Vaeluaina: Pe a filifili pe faapefea ona pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale, aua e te manatu o le faia o le sauniga i luga o lou lima le a aafia ai le lelei o le vaega o totoe o lou toleniga, e faatagaina ai e pamu aʻe i luga isi vaega musele. e tatau Biceps e sasau i le aiga isi i aso uma, e ese mai isi aoaoga ma aso uma nai lo le na o le tasi toleniga o le ae maua e lua, o le mea ua taua o le "lua-vaeluaina" i le taaloga. Ae peitai, i le va o le aoaoga masani ma sauniga mo biceps sasau te o ai e sili atu i lo le ono itula, ina ia mafai ona faia ni sauniga i le taeao, o le isi - i le afiafi.

Sauniga: Foiaina o le faafitauli o le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps i le aiga, mulimuli i le sui tulai mai se nofo tulaga ma le mauaina o le flexed tulilima faagasolo e fufulu supination, i le faaiuga manaomia biceps manatu i le alualu i le maualuga. Lenei gaoioiga e mafai ona faia na o ni nai taimi mo lima taitasi. Ina ua mavae lena, ua fautuaina e ave le polo tele, lea o le a avea le projectile autu e faatino le faamo- moo. E ui lava e pei o aoaoga mo nisi bodybuilders avea ma se fou, faamalositino unaccustomed, o le faaaogaina o le polo i le mafai ona faateleina ai galuega i le fale o le aafiaga.

e tatau ona tele polo Beach ma lagolagoina le mamafa o le tagata taalo, ona o le a maua i le alualu i lona papatua. Ma e manaomia le faalauteleina lelei le vae ma ave se tulaga ua uma ona faatulagaina le tino, ma lea e tatau ona fai e faasaʻosaʻoina a dumbbell ma se maualuga lima, o lo o umia dumbbells uu faigofie. Ia saʻo lou ulu, na faatonuina ai e vaai i le taualuga, o lona lima ina ia tumau minoi lou tulilima. A ua punou lima i le tapulaa, malolo o ia mo sina taimi e le biceps i le tumutumu o le sili ona vevesi, ona lemu ma filemu e faasaʻosaʻoina lima. I le taimi o faatinoina ai e taua le manava rhythmically.

Fautuaga i le auala e vave pamu aʻe i luga biceps i le aiga, e aofia ai le faatinoina "Hammer diagonal", e tatau ona e ai lea e siitia le dumbbell diagonally i le tauau faafeagai. Ina ua lima ma dumbbell oo i le tulaga pito i luga, e mafai ona e faia a malolo puupuu, ma lemu lava i lalo lea o le barbell mamafa.

Fautuaga i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale, e oo mai i se isi faatinoga ma polo tele. E tatau ona e tootuli i luma o le polo ma tuu i luga le lima e tasi ma se dumbbell mamafa, fufulu le isi itu e tatau ona malolo ai le tagata taalo i le polo ia te ia lava e tausia ana paleni, ma lona ulu faapiʻo ane i luma le tatau ona. Lona lima i le tele o le polo e mafai ai e loloʻu le tulilima, ma siitia ai le taumafaiga biceps dumbbell. Pe a le tulaga o le lima ma le dumbbell oo le tulaga tumutumu, taofi, ona e faasaʻosaʻoina lemu ai le lima.

Sauniga ma dumbbells E mafai ona e faia o tu ma le faia o lugā sui ma nisi repetitions i luga o lima taitasi. Afai i le taimi o le aoaoina o le ae faaaogaina le "faigata" mamafa, o le ae maua le avanoa e vave lava ina ia ausia a faateleina taua i le vaega tele musele o lou biceps.