Tausiga o tusi polokalama o aoaoga, e taua e amanaia itu toatele: o le physique tagata, olaga, meaai, tulaga o aoaoga, faapea foi ma le faamoemoe lea na filifili ai e faia le faatinoga. E tusa lava po o le faamoemoe o le faatinoina ofu toe setiina mamafa tele, faaleleia maso toomaga, faateleina le malosi po o le faaleleia o le faamaopoopoga, so o se polokalame faaleaoaoga e tatau ona aofia ai se faasologa o faamalositino autu, o le faataatiaina o le faavae pepa faaletino sili ona lelei o le tagata, e pei o le tulei-lugā, toso-lugā, lunges ma squats. Faamanuiaga ma e mafai leaga o le a le gata tatou iloiloina i lenei mataupu.
Squats mafai ai ona e aoaoina vaega tele maso o le vae ma toe foi, faaleleia le tuufaatasia ma afai latou te faia le lelei, o loo fesoasoani i le tausiga o le tino atoa i le lelei foliga, e tusa lava pe e te faia le squats e leai se mamafa. Mo alii, ua latou auauna atu o se lelei faavae mo le faia o sauniga malosi ma le tele o atigi figota, ao le a fesoasoani squats tausia au fuainumera auiʻa ma lalelei i tamaitai. Squats e aoao - e mafai ona latou faia e avea o se aspiring tagata taalo po o se bodybuilder poto masani. e mafai ona faia i latou e aunoa ma le atigi, le faatinoina o na o le mamafa o lona lava tino, po o se weighting eseese - fusipaʻu, mamafa, dumbbells po o se barbell, ina ia mafai ona filifili se avega e talafeagai mo tagata taitoatasi. Ina ua vaai mai lenei tulaga i le squat, o le faafitia ma le manino o latou faamanuiaga. Peitai, e tatau foi ona taʻua le leaga mafai ai e mafai ona faia lenei gaoioiga.
I le ogatotonu o le senituri mulimuli sa faia i le Malo o le taunuuga o le suesuega sa leaga squats. ua manatu i latou e taitai atu ai i le faaleagaina o le tulivae sooga, le tosoina o le uaua i soʻoga, lea e tau atu i le tiga i le tulivae. O lenei lagona ua taitaiina atu ai i mea le tele o faiaoga na atoatoa aofia lenei gaoioiga mai le polokalame tau aoaoga. Ae peitai, ua faaalia sili suesuega lata mai squats aafia ai le tulaga o le tulivae e le sili atu nai lo le avega i aso taitasi tauaveina e tagata lelei uma. Na pau le mea e tuuina atu ai i le mafaufau - ua contraindicated squats mo tagata muamua manua tulivae, po o pe afai o le faatinoga o le faatinoina latou eo faatasi ma se lagona o le tiga. Mo isi tagata uma, faatinoina squats, o le faamanuiaga o le a sili atu nai lo soo se mea ua faaleagaina e mafai ai. Tatou te le o talanoa e uiga i latou oe faatinoina squats - e tatau ona faia nei sauniga pe afai ua uma ona e aoaoina maso o le tua ma abdominals , ma e na i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poto masani i le fale siisii, atonu e ma le faaaogaina o le masini faaopoopo, e pei o le, mo se faataitaiga, fusi squat. e le tatau ona faia sauniga e pei o fale i so o se tulaga.
I le faapuupuuga, o le "taumatau" squats e tatau ona faia ina ua mavae se lelei mafanafana i luga, tausia lou tua saʻo, vae - tauau-lautele ese ma mulivae - fetaomi i le fola. Afai ua e amata i le taaalo i taaloga, lea totolo maualalo lava ina ia outou ogāvae avea tutusa i le fola, ma le loloto. Ina ua e taua e le o le le faatinoina anapogi ma le tele o nofo-lugā e te faia, ae o le ala foi e faaoo i latou. Afai e te mulimuli i nei fautuaga, faatinoina squats, o le a tuuina atu faamanuiaga. Afai e te lagona faaletonu po o le tiga i lou tua po o tulivae, ave se malologa mo ni nai minute. Afai o le a tupu ai le tiga o le aso na sosoo ai, talanoa i lau fomaʻi. O le mea autu - tausia o lou soifua maloloina, ma o le a toe totogi atu ia te oe i lea lava!