Mea e 'ai ina ua uma ona faatinoina - taumafa mo le matagofie o le tino

Afai e te fiafia i ai, mea ua latou aai ina ua uma faatinoina aveesea mamafa - o le isi tala. I lenei tulaga, e sili atu se ulugalii o itula talu so o se faatinoga, aua e te 'ai ao pe afai e te le manao. O le mea moni e faapea i le taimi lenei e faaaoga e malosi le matuai tatou tino o le tupe paʻu e meaai na ona tatou gaʻo tino. I latou e fia maua le mamafa e tatau ona e auai i le afiafi ma le tuanai ai o le faamalositino e taumafai e vave alu i le moe. Afai e le moe fia aai, inu se ipu iokutu po iokutu maualalo gaʻo, ae aloese mai le aai. Ona alu tele vave le faagasologa leiloa mamafa.

Ma o ina ua tuanai se toleniga i le afiafi, pe afai o le sini e le o le maua mamafa ma le fausia o musele? I lenei tulaga, e le gata e mafai ai 'ai, ae e tatau ai. Afai o le a le oo lau aoaoga: i le fale siisii, i fafo po o le aiga - i le minute 20-30 e sosoo ai o le faatinoga meaai na manaomia lou tino. E tatau ona manatua o le mea e 'ai ina ua uma ona faatinoina e ese mai na faaaogaina mo meaai ia i latou. Ma afai e te manao e vaai i le aafiaga o le aoaoga, ia mautinoa ia mafaufau i nei eseesega.

maso tagata ola i luga o le faavae o polotini, o lona uiga o loo i ai ina ua uma aoaoga mamafa? E saʻo - meaai porotini. Ae o fea e ave i ai, pe afai e te mai le faamalositino e toe malaga i le fale i le itula ma e manaomia e aai ai i le isi afa itula? Maua le fesoasoani mai luluina porotini, lea e mafai ona faatauina i le toetoe lava o so o se faamalositino pe kuka i le fale na o oe. o loo faavae i luga o se faapitoa efuefu porotini, ua faavaivaia i le vai po o le sua. Ae peitai, o le maso e tatau ona faamalolosia ai ma carbohydrates. I le talaaga o le faamalositino e mafai ona e 'ai meaai mama faapitoa, e faavae i luga o ituaiga uma o cereals. E le gata suamalie, e talafeagai mo le tuputupu ae maso, ae faapea foi le aoga mo le tino atoa.

Tulaga e tatau ai, pe afai e te maua le avanoa e taumamafa i le tulaga e masani ai. Mea e 'ai ina ua mavae se toleniga i le fale, tatau foi ona aofia ai porotini ma carbs anapogi. fuamoa talafeagai (porotini), susu oloa, faalagolago aano o manu (povi, moa, pipi), buckwheat, oat, karite, porridge Millet, araisa. o lelei fua faʻi. Aloese mai le suamalie, falaoamata ma kafeini. Kofe e aoga tele i ai o se inu i luma o se faamalositino, ae a mavae lena ona e le aumaia ai matua leai lava se manuia. Tautala e uiga i mea inu. Ina ua uma ona faatinoina mamafa, faapea foi i le taimi o i latou, e sili e inu le vai mama e aloese dehydration. E leai se lelei, e le tatau ona faaumatia inu sukalati ma fizzy.

Mea e 'ai ina ua uma ona faatinoina e sili atu? Le fua atoatoa mo se salati e mafai ona iloiloina e sosoo ai. Mo ia, o le ae manaomia se afa kilo o sisi, e lua sipuni o le suka, e tolu faʻi ma selau mililita o le susu. Afai e matua maualuga tele le vaega lenei mo outou, le faaitiitia o le aofaiga o vaega i le afa. Uma vaega e palu ma 'afa itula ina ua uma le aoga.

Afai e matuia filifili ai e avea matagofie lou tino, tausia itiiti e uiga i le mea e 'ai ina ua mavae se toleniga. E taua le faia e 'ai le saʻo ma le paleni lelei. Aloese mai meaai gaʻoa ma matua suamalie lava, aua le overeat, ae le anapogi. Aai masani, ae i vaega laiti.

Ona matagofie ma maloloina!