Meaai mo le Fagafulu. Lisi o oloa meatless

Faalatalata Atu i le Fagafulu, lea e fesoasoani ia faamamaina le tino ma le agaga o le tagata. I le taimi o lona faamaoni aai tagata na o meaai faalagolago. Ae e te lei amata le anapogi, faalogo i le fautuaga lenei.

Mea e le i ai i le taimi o le Fagafulu,

O le tulaga autu e tatau ona tausisia le anapogi tagata - o le teena oloa aano o manu (fasi puaa, moa, povi, iʻa, tamai mamoe). Foi, e le mafai ona aofia ai vaega nei i lau meaai:

- falaoa paʻepaʻe ;

- fuamoa;

- lole;

- susu oloa (kulimi, sisi, pata, susu fefete ma, o le mea moni, susu).

O lea, o le auala e tatau ona aai ma mea oloa meatless e sili ona faaaogaina i le meaai i le taimi o le Fagafulu?

lisi o oloa

E pei ona lauiloa, e le mafai ona faaaogaina i le meli oloa o tupuaga manu, ma e mafai ona na o meaai meatless. I luga o le fata o supamaketi, maketi, e mafai ona maua le tele o ituaiga oloa faapena. Ae e te lei alu i faatauga, ave faatasi se lisi o oloa meatless:

- cereals (sana, buckwheat, araisa, bulgur, karite, sana, saito, karite);

- fualaau faisua (Beets, sipinasi, pateta, lauliliʻi, carrots, pepa, kapisi, kaliki, aniani);

- pulou aitu (sinasina pulou aitu, pulou aitu, faisua pulou aitu, chanterelles), e mafai ona faaaoga i so o se faiga - ma i se fou ma i mago ma aisa.

- lekiumi (pi, pi broccoli ma lanu meamata, lentil, pi mung, chickpea);

- gaʻo fualaau faisua (suauu o sesame, olive, flaxseed, sunflower, papiki);

- pickling (kukama, apu, kapisi, tamato);

- greens (Basil, aneto, mili, leeks, pasili) ma faaaogaina i se manogi mago po fou;

- mago fua (vine, candied fua, apricots mago, mati, tetele);

- nati (cashews, walnuts, vaomatua, hazelnuts);

- e mafai ona avea o so o se fua, e oo lava i isi atunuu;

- suamalie (poloka, kozinaki, poloka, faapipii, meli);

- uliuli ma lanu meamata olive;

- oloa falaoamata mai saito durum;

- malt areto ma bran;

- ava (green lauti, sua, koko, sua, sua, sieli);

- oloa soya (susu, sisi, mayonnaise, kulimi oona).

O le meaai e mafai ona 'ai le faalagolago. O le lisi e fai si tele. Matou te fautuaina e pipii atu i ai i le taimi o le Fagafulu.

Meatless oloa soy

O le faleoloa foi faatau saunia-faia oloa aano o manu ma le susu, lea ua mai soybeans. Latou mauoa i vaitamini, Omega-3 acids puta, elemene Lolomi, isoflavones. O nei meatless oloa e tele tulaga lelei:

1. E le tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa.

2. Sa vave ona saunia.

3. e mafai ona mafua Soy i se puna e porotini atoa.

4. faaitiitia ai tulaga lamatia o mammary tumors ma faaletonu cardiovascular.

5. Fetuunai le cholesterol i le toto.

6. Faaleleia gaoioiga faiai.

Ae fautuaina faaeteete pea fomai o nei oloa. Ina ua maea uma, o le tele o le soy tuputupu ae faaaogaina o tekinolosi transgenic. Le filifilia o meaai soy, mafaufau e uiga i ai, o lea afai o loo manaomia nei simulators.

Faataitaiga menu faalagolago

Ae e te lei amata kuka, faatau aiaiga. E pei ona taʻua i luga, e mafai ona faatauina meatless meaai mo le Fagafulu i le supamaketi, maketi. O lea, iinei o se ulugalii o le filifiliga e fai pe leai, lea e aofia ai le vaega, lea e faasaina i totonu o le pou.

Mo le meaai o le taeao: porridge saito vela atoa i luga o le vai. Faaopoopo le papiki tataina mamanuina lelei. Inu - lauti lanumeamata.

Aiga o le aoauli: supo vegetarian, o se salati malamalama mai kapisi fou ma carrots grated mamanuina lelei.

meaai mama aoauli: i le ogaumu, saunia taavale pateta ma pulou aitu. Inu - compote o apu.

Aiga o le Afiafi: stew tunipi ma carrots. Mo meaai suamalie - cranberries, lea e fefiloi ma le meli.

O le isi lenei o filifiliga.

Le taeao: pateta panikeke, salati o retisi. Inu - lauti lanumeamata.

Aiga o le aoauli: supo o broccoli, salati ma seleri, apu ma tunipa.

Meaai mama: ragout o fualaau aina. Inu - apu ma cranberry mousse.

Aiga o le Afiafi: stewed lola kapisi ma araisa ma carrots. Meainu - lauti ma siamu. Meaai suamalie - candied.

O lenei ua e vaai i ai laulau faalagolago e mafai ona eseese, ma sili ona taua, aoga. Uma meaai e paleni ma e aofia ai se aofaiga lava o vaitamini, polotini, elemene Lolomi.

Faamanuiaga ma contraindications

O nisi tagata e lava meaai e faasa ua contraindicated. Tuusaunoa mai le anapogi o vaega nei:

- fanau;

- oi latou uma oe talu ai nei e faatino tetele taotoga po o maʻi ogaoga;

- tagata matutua;

- maitaga tamaitai ma tina faafailele;

- diabetics;

- mafatiaga mai le toto maualuga, toilalo fatugao, gastro-intestinal ogaoga tamaitusi, ulcers manava, gastritis;

- tagata o loo galulue i galuega faaletino mamafa.

A o le malologa, o le manao o latou anapogi fomai faafeiloai. Ina ua maea uma, le itiiti ifo i le faatasi i le vaiaso e talafeagai e faatulaga se aso o le anapogi.

foi aoga le anapogi mo le tamaitusi gastrointestinal. I le faaaogaina o meaai faalagolago mai le tino aveesea leaga toxins ma otaota. Toefuatai microflora intestinal. E faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol ma le suka, e maua suāvai sili. Vaitausaga o le Fagafulu, e toatele faaitiitia mamafa. Le tele o le miti e uiga i ai. Ina ua maea uma, o le mamafa faaopoopo o loo tuuina a avega i luga o le musculoskeletal ma faiga cardiovascular. Fagafulu menu mauoa i fua ma fualaau faisua, lea saturate le tino ma vaitamini.

sese le anapogi

I so o se tulaga e le manaomia e aai faatasi pe faalua i le aso. taofia le tino maua lava le malosi. I lenei tulaga, e mafai ona faaitiitia ai le faiga sao ma faalavelave homone. O le meaai ia mautinoa e aofia ai e le gata i meaai carbohydrate, ae faapea foi porotini. A leai o le a taitai atu ai i le faaputuga o pepa solo adipose. faaaogaina tele o mata o fualaau ma laau, fatu e mafai ona mafua cramps, bloating, ma e oo lava exacerbation o faamaʻi bowel. Ia mautinoa e faalagolago i le meaai i aso uma, liliu atu i luga o le ipu muamua.

Taua i le anapogi - e le faatapulaaina lava i le taumafataga, ma le faamamaina atoatoa o le agaga. Ma te le o atu i le soona, ma ua na o ana meaai i le vai ma le areto.

te le pepa faataga o le fomai ia aofia ai le meli eseese vaiaso e aunoa ma sauniuniga. e mafai ona taitai i lenei a malepelepe popole ma faaletonu o le soifua maloloina. tulai mai mea uma mai le lagona o le fia aai. E sili ona lelei e saunia i latou lava mo se tausaga. Faatulaga faatasi i le laueseina vaiaso. tatau ona soo meaai ma fractional. Taumafa faalima i le aso. Aveesea falai. Cook mo se ulugalii, kuka, kuka ma tao.

Ina ua uma ona faitau le tusiga, ou te faamoemoe e te malamalama ai e maloloina meaai faalagolago, maloloina ma appetizing, ma le lē momose.