Tulei faiga: o le polokalame. Tulei taotao mai le eleele mo amataina

Pushups - tulagaese faatinoga faigofie ma lauiloa. Ua maua e le mamalu ona o le mea e mafai ona e faia i le fale, i le galuega, po o le mea moni i soo se mea. Tulei-lugā e a tele le aofai o ituaiga ma e mafai ona faatinoina e tagata atoatoa sauniuniga eseese. E matua faigofie, ae i le taimi lava e tasi se faamalositino lelei. Taavale pushups mai o le a faatagaina se tasi e totonu o se vaitaimi puupuu o le taimi e aumaia ai lou tino i le agaga, faateleina o le tulaga o le malosi faaletino. Foi, o lenei faatinoga e mafai ona avea o se manatu lelei e pamu aʻe i luga o outou musele. O le mea moni, e le o masini Boom i gyms, ae foi lava lelei. Aemaise lava i le iloiloina o le taumafaiga e faaalu i lenei gaoioiga. E te le manaomia foi e totogi mo le faaaogaina o le faamalositino. O lea, afai o se tagata ua fuafua e faia lenei gaoioiga, ia vave ona tulai mai le fesili, ma pe i ai se polokalame galue e faateleina pushups. E uiga i lenei - mulimuli ane i le mataupu.

Aisea tulei le polokalame mai valu?

So o se tagata faigofie e tagofia ai mo nisi o polokalame nai lo le mafaufau i lau fuafuaga aoaoga. Ina ia tatou faatulagaina. Nai tagata malilie e ona wrung mai e pei lava o lena mea. Afai e amata e se tagata ona faia ni sauniga, o le tele o mea uma, o loo ia faatalitali mai mo lenei taunuuga faapitoa. Sili ona fuafua le alualu i luma o le avega e matua faigata lava: e mafai ona e na fuafua ai uma sese, po o le faasaoina o ia lava ma o se taunuuga te le alualu i luma. E tusa ai, e na o le manaomia ai se fesootaiga lelei e faateleina tulei-lugā, lea o le a faaleleia atili ai lou taunuuga ma aapa malie se tulaga le faamaoni.

E masani lava, i le amataga o lo latou aoaoga ma e lē o ni taaloga tagata e le o lauiloa i le taunuuga o le tulei-o lugā. O le mea lea, latou te manaomia le o se polokalame tulei mo e amataina. O ia sa fai lava si agamalu ma sa faateleina malie le avega i nai vaiaso muamua. Afai e vaaia e se tagata o le fuainumera tele i le laulau, o le a foliga mai e le i amataina le galuega ona o le mea moni e faapea ua faatatauina foi faigata le polokalame.

E te le iloa pe faapefea ona faia tulei-lugā: auala e avea ai?

Ae faapefea pe afai e le mafai ona faia tulei-lugā lava? O le mea lenei e tupu pe afai ei ai se tagata se mamafa tino tele, po o le a lava le umi le taimi na te leʻi faaalia gaoioiga faaletino. Ona tatou te manaomia se matagaluega pushups mai o, ona e oo lava i le uluai 5-10 repetitions sa le i tuuina mai. I lenei tulaga, e tatau ona e amata i se gaoioiga faigofie. Pei ona ou taʻua muamua i lenei mataupu, mai tulei-lugā o loo i ai le tele o ituaiga eseese, ma o lenei faaopoopo i lenei gaoioiga. E tele auala lavelave uma tulei-lugā, ma mama. O le mea lea, afai e te matua le mafai ona faia tulei-lugā, aua le faanoanoa! E tatau ona e filifili nisi o filifiliga mo le faatinoga faigofie o le auala.

Afai e manaomia e se tagata se matagaluega tulei taotao mai le eleele, o ia moni lava faamoemoe e sue se methodology aoaoga talafeagai. E tusa lava pe e le mafai ona wrung mai le taimi e tasi. Ae i le tele o taimi ua aofia ai le fuafuaga o le pamuina tulei-lugā nisi aoaoga muamua. Ma afai e te le faia? E pei ona taʻua, o le a fesoasoani le malamalama-mamafa ituaiga o tulei-o lugā.

auala faigofie e tulei-lugā

• Tulei-o lugā ma le tulivae. O le auala aupito faigofie e tulei-o lugā. O le tulaga muamua o se faamamafa lē masani pepelo, ma le fata i luga o fa uma. I lenei tulaga o le a wrung oe ma ona o le tele o mea faigofie e te faia nai lo mea e masani ai.
• Tulei taotao mai le nofoa. O lenei auala o le tulei-lugā e taʻu mai ai lou tino o le a avea i luga o le vae ma le avega i luga o vaega galulue maso le a faaitiitia.

• Pushups o le fesoasoani a se tasi. E mafai ona e faia tulei-lugā ma le taatele, ae e tatau ona fesili atu i lau uo po o aiga e fesoasoani ia te oe o se oomi itiiti lava ina ua uma ona tuuina i lalo. Talu mai le tulei-lugā i latou lava e le o se faatinoga faigata, o le faaaogaina o nei auala mama e tolu e fesoasoani ia te oe vave ausia taunuuga ma agai i luma i le masani tulei-o lugā.

pushups polokalame aoaoga mo amataina

O lea, ina ua uma e te alu ai mai o e faamaea le itiiti ifo i nisi o taunuuga, e mafai ona uma ona lagona e sili atu ona mautinoa. E masani lava, i lenei gaoioiga e pei squeezing, faigofie lava le faateleina o le aofai o repetitions e 30-50 taimi. Na alualu i luma ona matua tuai i lalo ma faalavelavea. Ae e faapefea ona tulei-lugā i le alualu i luma? Ina ia faia lenei mea o le a outou faalatalata atu o se tasi o ni nai auala filifilia. I le lomiga o le ofoina atu lava le tele tele o polokalame lea e tasi e mafai ona aoaoina. O se tulafono faafoe, ua fuafua ina ia faia i aso taitasi po o vaiaso e faateleina ai le avega. e mafai ona matua eseese le umi, ae le o le 2-3 masina le averesi. Afai e te le manao e aoaoina mo nisi faiga tipi-manino, e mafai ona e faatuina ai se faatulagaga mo oe lava ia ma mulimuli i ai. Ae e tatau ona e pulea oe lava e oe lava ia.

E faapefea ona e fausia se fuafuaga aoaoga?

E tele ni vaega autu, e faavae lea e mafai ona e faia lau lava fuafuaga aoaoga. Sei o tatou sailiilia faapuupuu i latou taitoatasi.

• O le aofai o repetitions o se sauniga o aoaoga. E le mafai ona maua sa tautau i luga o le numera o repetitions i auala taitasi, faapea foi i le aofai o auala. Na o le filifili o le aofai e mafai ona gafatia i totonu o le tulei-o lugā. E mafai, mo se faataitaiga, e faateleina ana faamaumauga i tulei taotao mai i luga o le 5 - maua ai le aofai o tulei-lugā, lea e tatau ona e faia i aso nei. I lenei tulaga, faatu se sini e ausia ai lenei mea mo se vaega toaitiiti o seti. Faatasi ai ma le auala o aoaoga taitasi taumafai e faaitiitia ai le aofaiga ma le faateleina o le taʻu soo. Le aluga o taimi, na faateleina ai le numera o le tulaga o aoaoga o le a faaleleia. O lenei auala o aoaoga e talafeagai mo le amataina.
• taimi toleniga. E leai se uiga e aoaoina mo le umi po o le puupuu tele. O le mea moni, e mafai foi ona aumaia ai taunuuga, ae o le a avea ma mea e sili atu ona tauagafau. O le taimi sili ona lelei e faaaoga 20-45 minute. Aisea e le tele tele? E uma e faalagolago i le tulaga patino ma sini. Afai e te fia maua le mamafa, e tatau ona e mautinoa e faia tulei-lugā mo le sili atu i lo se tagata auiʻa. Foi, e le mafai ona e maua tagata uma i le tele o taimi mo aoaoga. I tulaga faapea, e le a mafai pea e vaneina mai le 20 minute. I le iuga, e mafai ona e faia tulei-lugā, e oo lava i le galuega. E leai se tasi o le polokalame masani o le tulei taotao mai le eleele e lei fuafuaina mo le tele o itula o aoaoga.

metotia autu o aoaoga mo tagata lē limalelei ma vailauga taaalo tulaga

• Suia ai le tapulaa maualuga. E na o le faia 3-5 seti i maualuga. O le lelei o lenei auala e manino - o le a mafai ona alualu i luma le saʻo. I le downside, e mafai ona na aofia ai le mea moni e faapea e tatau ona e malosi le naunautaiga faaletagata uiga, ona o le faigofie tulei-lugā i se aupito maualuga.
• Faatulaga le aofai o tulei-lugā i seti taitasi. O lenei auala e mafai ai ona e filifili se numera faapitoa o tulei-lugā ma faia i le numera aupito maualuga o auala. E tatau ona e tausia aoaoga i le umi lava e mafai ona e faia se isi auala. O lenei faiga e mafai ona matua sini galulue maso, toe faaola ma maua se taimi umi.

Malologa ma le toe faaleleia

Ina ua mavae le aoaoina o le a outou i so o se tulaga manaomia e malolo. Taimi o aoaoga e le mafai e fuafua tonu mo tagata uma. O nisi polokalame ofoina atu se tamai faamalositino i aso taitasi, o le isi - i se aso, ma o nisi - faalua i le vaiaso. E fuafua lava i au sini patino, faapea foi ma le lavelave o le tele o nei workouts.

Matagaluega mo teineiti

foi e masani ona fiafia tamaitai i sea faaaogaina, e pei o tulei-o lugā. Ae o nei faiga masani e le o talafeagai mo% 100 uma. O nisi taimi e tulei polokalame mo teineiti fautuaina a faateleina vave i taunuuga. O lona, e mafai ona faaluaina pe faatoluina le aofai o repetitions mo le 2 masina. Ae peitai, e sili atu ona talafeagai mo le tagata, ona o le natura latou maua le malosi sili faaletino ma e faigofie ona faia alualu i luma i lenei gaoioiga, e pei o le tulei-o lugā. A o teine, oi latou o toleniga matagaluega mama sili talafeagai e faapea e le faia lava i le uluai vaiaso e faia 10-20 tulei-lugā i seti taitasi. Iinei e talafeagai e vaavaai mo le tulaga o auala patino taitasi, ae i le tulaga lautele e mafai ona e na o le faaitiitia o le aofaiga o repetitions i le afa (faatusatusa i le regimen tulaga faatonuina) ma le aoaoina o le ala.

Tulei-lugā - se faatinoga mo tagata uma!

Tulei-lugā - se tasi o na sauniga e fetaui matua tagata uma. O tagata matutua ma fanau. E mafai ona faia e a tele sportier ma le faaleleia o le soifua maloloina. Taavale pushups mai o le a faatagaina se tasi e iloa ai le auala e faatino ai lenei gaoioiga. Auai ma le faaleleia o lou olaga!