O le meaai e sili ona lelei: iloiloga ma taunuuga. O le meaai e sili ona lelei i le lalolagi

O le meaai e sili ona lelei - o le tasi i se vaitaimi puupuu o le taimi e aveesea ai se aofaiga tele o kilos, ae e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. E te le talitonu o le tupu o mea? E leai se mea! Ina ua uma ona iloiloina maua faamatalaga uma ma ina ua ia faitau se fuainumera maoae o iloiloga, o le tagata tomai faapitoa faaiuina e mafai ona taʻua o le meaai e sili ona lelei le gagana Peretania.

Na faapefea?

Ina ua uma ona umi ma le faaeteete faataitaiga ma suesuega i le tagata tomai faapitoa British na faailoa le meaai sili ona lelei i le lalolagi, i le amanaia ai mea sese uma ma vaivaiga o le isi auala e maua ai le mamafa. E tatau ona maitauina i le uluaʻi nutritionists ni masalosaloga e uiga i le lelei o lenei auala, ae sa faamauina le teori aulelei vave i le faatinoga, ma le meaai British ua avea ma se tasi o le sili ona lauiloa i le lalolagi. I le ala, fai lava si tele o fomai fautuaina e faaaoga lenei meaai e toefuatai mai le tino pe a mavae maʻi. A o le faasaʻoga, o le nofoaga autu o faamatalaga leiloa mamafa anapogi uunaia meaai sili manua sina.

O mataupu faavae autu

Ina ia malamalama i le mea ua maua e le lauiloa tuuina se meaai, e tatau ona e mafaufau i lona mataupu faavae autu uma. E aofia ai:

1. Alternating oloa faaaogā (cellulose - polotini). I lenei aso e tatau ona suia i luga o le faavae o le 2 2.

2. matua tausi meaai maualalo kalori.

3. Taumafa meaai 4 taimi i le aso, ae i le vaega laiti.

4. Aua le faaaogaina le suka. E sili ona lelei e suia i le meli.

5. Nofo i lalo i le laulau e tatau ona na o se taimi faatulagaina tonu, ma e le o umia so o se meaai mama.

Faatasi ai ma isi mea, o loo faavae ai le meaai e sili ona lelei i luga o le tulafono nei:

• leai o intake gaʻo e tatau ona tauia mo lou lava sapalai;
• alava tele faatelevaveina ai ma faaleleia ai le tamaitusi gastrointestinal;
• e tatau ona tumau meaai itiiti ifo i le 20 aso, e mafai ona maua i luga i le 8 kilokalama o le mamafa e sili atu.

meaʻai

E pei ona taʻua i luga, o le mea sili meaai i le lalolagi e manaomia ai le usiusitai atoatoa i se meaai. Ina ua maea uma, o le auala lea e mafai ona e aveesea mamafa e aunoa ma le faaleagaina lo latou soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona 'ai i aso uma i le taimi e tasi, e pei o:

• le auala e ala i luga, o lona uiga, 8-00, 9-00 po o le 10-00 (e faalagolago i le tulaga);
• i le 13-00 (meaai);
• 16-00 (meaai mama);
• 19-00 (taumafataga o le afiafi).

Tuuina mai o nei itula, o se tomai faapitoa o ia lea ua faailoa mai ma le meaai anapogi sili ona lelei, faia se menu auiliili. E mafai ona e vaai i ai i lalo.

menu faataitaiga mo leiloa mamafa anapogi ma lelei

Muamua o matou talanoa e uiga i le mea moni e faapea o loo faavae le meaai British i luga o le mataupu faavae o le a meaai eseese. O lea la, i aso e lua e tatau ona e 'ai o le tele lava meaai porotini aso e lua - .. A carbohydrate, ma isi Ae le iloa lea oloa auai tagata uma i le vaega po o se isi. I lenei tulaga, o le a tatou tuuina atu ia te oe le laasaga ma lea laasaga menu o le meaai sili ona lelei ma sili atu ona aoga.

O le aso muamua ma le lua

E tatau ona amata se meaai ma le anapogi aso. Diet i lenei taimi e tatau ona faavae i luga o na o iokutu po o le susu. Ae peitai, o le taeao ma le afiafi o le lauti ua faatagaina e le gata e inu ai se ipu malamalama o le susu meainu, ae faapea foi e 'ai i se vaega itiiti o le areto uliuli. A o aiga o le aoauli ma le afiafi, e sili e faia faapitoa ai le suāsusu po iokutu.

O le aso lona tolu ma le fa

o porotini na aso. Tuuina latou menu auiliili:

1. Mo le meaai o le taeao, e tatau ona faia se kofe ma le susu ae leai se suka faaopoopo. I le faaopoopo, e faatagaina e ai se meaai suamalie sipuni o le pata ma le meli uma.
2. Mo le malologa, ua fautuaina le meaai sili ona lelei e kuka latou lava aano o manu po o broth iʻa i se vaega toaitiiti o ipu. Gata i lea, e mafai ona 'ai ma se fasi (tusa ma le 200 g) sa tunu pisupo po pollock. A o faatagaina se ipu itu e faaaoga pi lanumeamata, green pi, 150 kalama o salati fualaau faisua mata ma le lua fasi falaoa laitiiti. Foi e mafai ona e inu o so o se mea inu nei: lauti green, uaina matutu, lauti po o le vai minerale herbal.
3. I le malologa o le meaai sili ona lelei, toe iloiloga o lea na o le lelei, na mafai ai ona e olioli i se ipu susu suavaia po o se ipu o le lauti ma se sipuni meaai suamalie o le meli lime.
4. Mo le meaai o le afiafi, e mafai ona aai i se tasi o oloa nei: lua moa fuamoa, pupuna faigata-tunu, 50 kalama e le tele sisi gaʻo, aano o manufasi po o iʻa, faapea foi ma se ipu o iokutu po o se fasi falaoa uliuli.

O le aso lona lima ma le ono

O nei le 48 itula o fualaau faisua ma fualaau. Mafaufau ia i latou se menu auiliili:

1. e tatau ona aofia ai aiga o le taeao o le na o le lua moli po o le apu.
2. Mo le malologa, saunia oe lava e avea o se ipu supo fualaau faisua, lea e lē aofia ai le pateta. I le faaopoopo, e tatau ona 'aina se salati fualaau faisua (eg, salati) ma se fasi falaoa uliuli. Mo meaai suamalie mousse faatagaina e faia i le faaopoopoga o fua.
3. I le malologa e mafai ona e 'ai o so o se fua vagana faʻi ma vine.
4. Mo le meaai o le afiafi e tatau ona faia salati fualaau faisua ma meaai suamalie e 'ai a spoonful o le meli ma se ipu o le green lauti.

Sosoo ai, e tatau ona e toe foi i le aso muamua o le lafoaia ma toe fai le taamilosaga atoa toe. Afai e faigata faatapulaaina i le susu ma iokutu, e mafai ona faagasolo i le taimi lava i se porotini po o meaai o fualaau aina. o le a le suia ai le taunuuga o lenei.

e aotele

Atonu o le fesili e uiga i le a le meaai sili ona lelei e mafai ona manatu tapuni. O lenei auala o le 'ai e mafai ai ona e maua i le tele e 8 kilokalama o le mamafa e sili atu i le itiiti ifo ma le masina. E tatau ona matauina ai e na o le avea ma faataitaiga o le menu nei. I lenei tulaga, e mafai ona toe teuteuina i latou faitalia. Mo se faataitaiga, ae le o fua ma fualaau faisua mafai ona e faaaogaina porridge sea i le vai e pei buckwheat, oatmeal po Pshenko. O lea e diversify outou meaai, ma o le a tele mea e faigofie atu ona mulimuli i se meaai.

E pei ona lauiloa, manatu faaaoga metotia leiloa mamafa a le toatele o tamaitai o aso nei. Ma, e tatau ona taʻua, e fai lava si fiafia i latou, ona faia vave se tulaga sagatonu latou e aveesea o gaʻo sili i luga o le manava, ogavae ma flanks. Ae ina ia mafai ona faatulaga le taunuuga pe a mavae lenei meaai, ia mautinoa e suia lou meaai masani i le lumanai. E le gata i lea, ua sili atu le tele auai manaomia i taaloga po o taitai se olaga galue.