Tatou te saunia meaai menu: moa falai kalori

meaai talafeagai ma amioga leaga e mafai ona taitai atu ai i faavaivaia ai le soifua maloloina, ma o lea e taua tele le faia o se meaai paleni. O lenei e faatatau e le gata i tagata ma digestive faafitauli ma isi faamai, ae faapea foi i tagata uma, e pei o so o se oloa tatou faaumatia ai ei ai se aafiaga i le tulaga o lo tatou tino. Ua tatou iloa uma moa aano o manu pupuna oloa meaai, lea ua fautuaina e faaaoga i faamaʻi eseese. I le faaopoopo atu, o le aano o manu o lauiloa i le tele o le mamafa diets leiloa. Ma o le mea e uiga i le moa flavored i momoi browned? Taumafai e fuafua pe o le a fesoasoani i le ipu, o le a kalori moa falai.

O le aoga e tusa lava pe e 'ai moa falai?

Pei ona outou silafia, moa aano o manu, e tele mea e sili ona aoga mo le soifua maloloina. O lenei vaitamini B (B6, B12, B2), A ma le E, minerale - magnesium, potassium, phosphorus, kalisiu, ma isi, e pei foi o porotini ma le uʻamea. Aano o moa e faigofie digestible, e fesoasoani e toefuatai mai le soifua maloloina i le faamai e pei o le papala gastric, toto maualuga, ma isi. foi, o lenei ipu e aoga mo le faaletonu o vaaia ma mo le puipuiga o atherosclerosis, o se ituaiga o fale poloka mo le tino ona o ona anotusi porotini maualuga.

Ae peitai, pe o loo teuina nei mea ma meatotino aoga o moa ma eseese auala o kuka? E toatele nutritionists talitonu o le tunu aano o lenei ituaiga manulele taofia ana meatotino aoga. Ae ua tatou iloa foi o nisi vaitamini, e pei o le A, B, E ma le A, ua aemaise foi faavaivaia e le afioaga o le suauu i le oloa. E ui lava i le mea moni e faapea kalori falai moa maualuga a faatusatusa atu i ipu vela e steaming po pupuna faagasologa, o se meaai foi ei ai lona meatotino aoga. E le gata i le mafai ona maualalo tulaga gaʻo le saunia o se moa i se ulo, ma le falai i totonu o le ogaumu e aunoa ma le faaaogaina o breading ma sauces eseese, e faaaoga ai, mo se faataitaiga, mayonnaise po o kulimi.

taua ona lelei le 100 kalama o mea e 'ai moa vela o 204 kcal, ae o loo i ai 20.8 kalama o porotini ma 8.8 g gaʻo Afai tatou te faatusatusa nei fuainumera ma i latou mai le mea vela, e mafai ona e iloa ai le taua malosi o si maualuga o lenei tausamiga. O lea la, o le mataupu caloric o moa falai 240 kcal ma le 100 g o lenei oloa o loo i ai 26,3 g o porotini ma le 11 g gaʻo.

E faapefea e kuka moa

E i ai ni nai tulafono pe kuka moa, o le mulimuli lea, e mafai ona e maua ai se taunuuga lelei:

• Defrost le manaomia manulele muamua, e pei ona afai e te faia anapogi foi i ai, o le tofo o aano o manu e sili ona leaga. Ae peitai, i le tulaga o le matua faanatinati e faaitiitia ai le defrosting taimi e mafai ona avea moa, afai e te tuu i totonu o le vai malulu ma faaopoopo a masima laitiiti. O le tali i lenei manaomia tulaga ina ia suia itula uma seia oo moa atoatoa defrosting.
• Afai e te manao e faaitiitia le aano caloric o moa falai, e te manao e aveese le paʻu i luma o le kuka, talu ai o loo i ai le tele o le gaʻo.
• Aua le faaaogaina breading ma marinade. E sili le tao o le manulele i lona sua i le ogaumu, e mafai foi ona faaopoopo i le uaina po o broth faia mai cubes.
• Ina ia maua se enaena auro pe taoina moa mafai ona vavae pusa po o tala o le pepa alumini mo ni nai minute seia oo alofa.

Fua mo moa grilled

Moa, grilled, e taofia toetoe lava uma le meaai, ma le kalori moa grilled o 210 calories. Ae peitai, e le faatau o lenei taumafataga i se supamaketi po o isi vaega o le faatauina atu faapea foi ma skewers, kuka i luga o le tunupaʻu lea ua faia e lelea ata tifaga o le suauu o se taunuuga o le faaaogaina soo. O lenei e faafaigofieina tulai mai o mea carcinogenic, ua tuuina foi i le oloa. O lea la e sili ai le kuka o se taumafataga i le fale. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona faamama le moa atoa mai le fulu totoe ma lalo, e sili atu singe le paʻu i le fesoasoani a se moligao. Ona fufulu ma grate tino masima ma isi mea manogi, o le suauu o fualaau aina. I luma o tao e tatau ona e faamafanafanaina ai le ogaumu, tuu se manulele i luga o le fata uaea, o le apa pito i lalo mo suia suauu. Naunau e siaki i se tui. Pe afai o le manulele e faigofie ona ati ma tafe sua, ona e mafai ona e maua se manulele mai le ogaumu.

E tele recipes o moa, e pei ona mafai ona faavelaina le aano o le manu lenei i auala eseese. O le anagata sili ona lauiloa o moa falai. anotusi Caloric o meaai lē tunu oloa e tele e maualuga atu, e faapea ona taofia meaai.