Oatmeal luga o le vai

E iloa e le aofia ai i aso taitasi o sana i le meaai e tatau mo le tele o mafuaaga. O se tasi o latou, o le sili ona tosina mo tamaitai o loo miti i le maua mamafa - e a normalization mamafa. Ua fautuaina Oatmeal e fomai mo obesity, maʻi suka faaletonu gastrointestinal, atherosclerosis, ma isi faafitauli o le soifua maloloina. mamafa faiga faaitiitia faataatia mai i le tomai o alava oat (valaauina beta-glucan) faaitiitia tulaga cholesterol. Meaai alava cereals i ai i le tino o se vaega tele viscous, lea e noatia ai cholesterol ma isi mea oona, ma Galuega Faatino i latou mai le tino.

Hercules, lea e mafai ona kuka oatmeal i le vai po o le susu, o le taatele ma talafeagai mo le kukaina o le oloa. O loo taua vaitamini ma minerale aoga, e faapea foi e oo atu i le 17% porotini ma le 7% gaʻo. Lavelave carbohydrates o cereals saofaga i umi lagona o le faatumau ma normalization o le toto o faasalaga suka. O nei meatotino a sana fuli ma faamatala atu le faateleina o le tumau pe a faaaogaina pea lava pea o le ipu.

e mafai ona steamed Oatmeal. O lenei auala o togafitiga vevela o le itiiti aoga. Flakes malena ae i lalo o le uunaiga a le ausa ma maua le tutusa viscous manaomia. Faaopoopo i se ipu susu po o suauu e le manaomia. Ua fai si o le meli, e fua po o le suka. Talu ai nei, o le faiga salalau le faaaogaina o le vai infused ma flakes o sana fuli: e onā pe faaaoga mo kuka eseese o meaai. Ae o le vai e ala i le faaaogaina o pea tele faatauvaa i le porridge.

fua 1

maua Oatmeal luga o le vai lava le faafaileleina ma le aoga. Faaopoopoina o le susu po o le pata e oatmeal e le aemaise fautuaina mo tagata matutua mafatia mai faamai coronary loto po oi latou o loo fuafua e maua mamafa. Aai e mafai ona avea mo le meaai o le taeao po o le aiga o le afiafi. vaega:

• 100 g o sana sana;

• 2 ipu o faamamaina le vai;

• 2 sipuni vine (faavasega mai, fufuluina ma faatagaina e faamamago ese);

• ½ ipu pitted tetele (rinsed ma mago);

• masima.

I se saucepan sasaa polesi ma faatumu i vai. Latou te tuuina atu se afi tuai, ina ua mavae le 5 minute faateleina faʻavevela ma vevela e pupuna. Faaopoopo vine, tetele, faaoso ma ua liliu ese faʻavevela ina ua mavae se minute ma faatagaina o ia e faamafanafanaina hotplate e porridge taunuu saunia ma thickens. e mafai ona faaopoopo o Sate pei manaomia. Oatmeal luga o le vai ua saunia, ia faaaoga i se faiga vevela.

fua 2

Faaopoopoina faʻi o le a le na o le faaleleia o le tofo, ae faamalosia ai foi le aafiaga o normalizing galuega tauave gastrointestinal. o le a fesoasoani kināmoni e faaitiitia ai le toto. O lenei oatmeal luga o le vai e ese le maloloina ma le soifua maloloina. Vaega mo le 2 servings:

• 1 ipu flakes oat;

• 2 bananas (mulumulu, faamamaina ma vavae transversely - mafiafia o uiga 1 cm liʻo);

• 2 ipu o le vai;

• 1 sipuni suka;

• 3 sipuni vine (fufuluina ma faatagaina e faamamago);

• O se tasi sipuni ti o le efuefu kināmoni;

• masima.

E faapefea e kuka porridge luga o le vai mo lenei fua? O le apa sasaa oatmeal, tuu i vaega uma ma sa liligi ifo le vai. Tuu i luga o le afi, musuia, ia aumai i se maʻisua. Afai ua vela le sana i luga o le ogaumu eletise, sa liliu ese le vevela ma le faatagaina o ia e faamafanafanaina hotplate seia mafiafia. Afai o le ogaumu kesi, ona faaauau pea e kuka i luga o le vevela tele maualalo seia alofa (oatmeal tatau ona malena ae ma mitiia uma le vai). Fafagaina porridge vevela.

fua 3

e mafai ona manogi vai Oatmeal, e tunu suka, meli po o fua. Mai lenei o le a leai se itiiti momose ma le soifua maloloina, e pei ina ua uma lona faaaogaina o loo maua lelei mai le toxins tino. Vaega mo le 2 servings:

• 1 ipu oatmeal ;

• 1 sipuni o le pata;

• 2 ½ ipu vai;

• ½ sipuni ti sipuni masima;

• 1 utupoto fennel (mulumulu, faatagaina e faamamago ma mamanuina lelei vavae).

sasaa Groats i se saucepan ma faatumu i vai. Tuu maʻisua, e tupu i taimi uma. Tape le vevela. Faaopoopo i le masima ma sa faaosoina le suauu ma le faatagaina o ia e faamafanafanaina e saunia. Na faaopoopoina i se aneto pulp, faaoso ma salalau atu i luga o papatusi.

Aai oatmeal - faaopoopo i luga o lona soifua maloloina!