Postures Inverted. Yoga mo e amataina i le aiga

E toatele tagata e manatu o le yoga e le o se gaoioiga lelei mai se tulaga faafomai o manatu, ae o le mea moni e leai. Tulaga tofi taitasi (lea ua valaauina asanas) ei ai se aafiaga maoti i luga o le tino. Aemaise lava pe afai o loo tatou talanoa e uiga i le asanas inverted, o le faatinoga o lea e tatau ona ou puimanava i luga o le ulu. e tulagaese lona tulaga aoga lenei. Latou i ai se aafiaga lelei i lou faiai, o le tusi faateleina o le toto tuuina atu, ma o lenei, i le taimi, e mafai ona taitai e le gata i le soifua maloloina, ae faapena foi i le taunuuga faaleagaga ma se faailoga faaopoopo. Ae pe faapefea ona faataunuuina nei asanas inverted ma oa latou tonu? I le aofaiga e le tele ni avanoa mo le tulaga inverted, ae e matua taua ia i latou taitoatasi ina ia auai atoatoa i yoga. O lea la, e tatau ona e galue i mea uma na latou maua ai se lelei, ma e na ona mafai ona e aoaoina mai o latou vasega yoga se faamanuiaga moni lava.

Viparita karani

Pe afai tatou te eseese inverted asanas, o se tasi o le sili ona lauiloa o tonu lava lenei. E le o lava faigata e faatino ai, ae ei ai se aafiaga togafitiga lava faagaeetia, e pei ona mafai ona fesoasoani e taulimaina manava masuasua, colitis ma isi manava ma faamai intestinal. Foi gauai i le mea moni e faapea o lenei e tau atu i se asana lelei faaosofia puna thyroid. Ae e faapefea ona faia? Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taoto i le fola, faaloaloa atu lima i luga o le ogalaau. I le manava loa i fafo, e tatau ona sii faasologa agai i lalo ou vae, ma teisi atu i le laau na faia e le 90 tikeri ma e uiga i le 60. Ina ua mavae lena, ia sii le tino i lalo e uiga i le 45 tikeri ma lima ivinoʻo prop. o Viparita Karani lenei. O lenei asana e tatau ona umia a itiiti mai o le tolusefulu sekone, le pulea o lona manava, ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. E pei ona e vaai, asanas inverted e le o le faigata e pei ona foliga mai muamua.

Sirshasana

Ae te le manatu i luga o le faavae o le tulaga muamua e isi tagata uma o le a faigofie. e matuai eseese lava postures Inverted totonu oi latou lava, ma mo le atinae o nisi o outou atonu e manaomia ai se tele o le taimi. Mo se faataitaiga, e mafai ona tatou shirshasana e taʻua e tagata masani le headstand. O le tupu o asanas uma ma faatusa i se tulaga taua i le faatufugaga o yoga. E talitonu o lenei tulaga e ese le aafiaga vavai faafomai. E mafai ona faafaigofie ai le tulaga atoa o le tagata, ina ia latou tausia le tele o faamaʻi ma isi. Ae ina ia pulea o le a le faigofie, aua i le faaiuga e tatau ona e moni lava e tu i luga o lona ulu. Faamamafaina ai le lima i luga, ua tapuni lima ma tulivae. Ina ua mavae lena, tuu lou ulu i le pakete e maua mai le alofilima ma lemu saeia le vae ese le fola, ma sii i le tino. Afai e te lagona o loo outou umiaina le mausali lava, amata ona e faasaʻosaʻoina ona vae, ma faatasi ma i latou i le tino atoa, seia oo ina avea ma lou tino se laina saʻo. O nisi tagata e ata ma fai mai o se asana inverted mo i latou e silia i le 50, e taʻu mai ai e le mafai ona faia e oo lava i le alii talavou ma e manaomia e aoao ai mo se taimi umi. Ae o le mea moni, i le sauniuniga e tatau ai, o le ae aoaoina vave lava e ave lenei tulaga.

Sarvangasana

Afai ua manatu le fata talu ai le tupu o asanas, o lenei ua taʻua o se masiofo. O se isi asanas faavae, lea nisi e oo lava i le talitonu o le tulaga muamua lava inverted, lea na faaali mai i yoga. Pei o le tulaga muamua, i lenei tulaga e le maua lelei patino, talu ai o le aoao ma ei ai se aafiaga lelei i luga o le tino atoa i le taimi e tasi. Ina ia toe faia, e tatau ona e taoto i lou tua ma siitia i ou vae, ma o lea o le tino i lalo ifo. E na o le taimi lenei, e te le maua e taofi. O lenei e tatau ona e siitia ma tino luga, faatamaia blades mai le eleele. O le mea moni, e toe foi pe a talafeagai ai i le prop i luga lona lima. O se taunuuga, o le a na o le tutu i luga o le tauau ma ua, le tosoina o le tino atoa i se laina saʻo. E pei ona e vaai faalemafaufau, e mafai foi ona faamatalaina lenei fata o faafeagai "inverted asana mo i latou e silia ma le 50", ae o le mea moni, e te le iloa yoga le tausaga, ma afai e te manao ai, e mafai ona e faia se tulaga i soo se matua. O le a manaomia na o aoaoga faavae ma le finagalo sami. E foi le aoga ia te oe tutorial vitio lelei, lea o le a taʻua o le "Yoga mo e amataina i le aiga" po o se mea e pei o le, ina ia mafai ona vaai siaki o le auala ma le mea e tatau ona faia.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga mo e amataina i le fale o loo avanoa mo matua tagata uma. Ae afai e te filifili e feaei i se tulaga maualuga, o le ae maua ai se lelei tele i lalo o le taitaiga a se matai o le poto masani, o le a tatala asanas fou e le o maua mo oe e amataina. Mo se faataitaiga, o lenei tulaga o se suiga o tulaga faatonuina Sarvangasana. A e oo atu i le fata e manaomia, e te le na o le toso o le tino atoa i se tasi laina - o loo e manaomia e loloʻu foi le vae i le tulivae ma tuutuu i lalo e pei maualalo e mafai ai e aunoa ma le faalavelave i le malologa o le tino laina lamolemole. Lenei faafitauli e sili atu le faigata, ae e mafai ona e taulimaina ai, pe afai e te galue malosi. Aoao muamua inverted asanas mo amataina ma agai i luma ina ia sili atu uprights lavelave.

Padma Sarvangasana

O le toatele e mafai ona e matauina sarvangasana - si masani ai le toatele o tagata asana inverted. "Birch" - o se faatinoga o loo aoaoina i vasega o aoaoga faaletino aoga ma togi i lalo, ma e faapea o le fetuunaiga o le Sarvangasana tala masani. Ae peitai, o loo faamaonia le i le aoga aoao e faia sarvangasanu e Padma i taimi faigata le mauaina masani ai. I lenei tulaga, pe a outou oo atu i le fata mulimuli, e manaomia e piilima le vae i le tulaga lotus, ao le tumau i se tulaga inverted. Ina ia faia lenei mea, e te manaomia se toleniga umi, ae o le aafiaga o lenei asana o ofoofogia, ma o le tonu lava lena aisea tatou te manaomia yoga. asana Inverted - o lou ala anapogi lenei i le ola maloloina sili atu, mauaina o le filemu o le mafaufau ma le malamalama o le mafaufau.

halasana

o se tulaga sili ona manaia o lenei, e pei o lona igoa e faaliliuina o le "suatia". Ma o le mea moni, o le faatinoina o tagata lenei asana tuuina atu i au foliga tino, e talitutusa lava i le suotosina tulaga faatonuina. E faapefea ona e faia? E tatau ona e avea ai o le tulaga masani i le taimi nei mo oe i le tulaga supine amata le tausiga o vae. Ae i le taimi lava e tasi e te le manaomia ona prop i luga le pito i tua i lona lima ma sa le manaomia e taofi - pea seia oo paʻi atu i lou vae i le fola. O lea e lafo ou vae i luga o lona ulu. Umia lenei asana mo le itiiti ifo i le tolusefulu sekone, ona toe foi atu e amata tulaga.

Depada pidam

O le isi masani ma matuai aoga asana o se polumostika nisi tutusa. Mo lona faatinoga e manaomia ona e pepelo mafolafola i luga o le fola, ma amata ona faatu o le puimanava, o le siitia ai lou mamafa tino i luga le mulivae ma i luga o le lima, ma lea o lona tauau, pe ae taunuu i le tulaga e mafai sili ona maualuga. I lenei tulaga, e tatau ona e nofo ai pea e uiga i le tele e pei o isi sauniga. O loo i ai i fesuiaiga foi lea e mafai ona pule aoao a tagata i lenei tulaga, faapea ai le faateleina o le aafiaga aoga, ae faapea foi le faia ai asana sili atu ona faigata.

uga Mayurasana

O lenei asana e sili atu e pei o se auala laupapa, ae o se lomiga ogaoga i ai. Iinei e tatau ona e ulu atu i le tulaga o le auala laupapa, ma o lea e faaitiitia ai le mamao i le va o outou lima ma vae i se tulaga maualalo. E pei ona liliu mai Mayurasana, ae e le uma e tatau ona e faia. Ina ia maua le tulaga o le uga Mayurasana, e tatau ona e agai i le alofilima o le mamafa i luga o lona tulilima, ua faapea ona toe fia alu lou tino. ua fai mai lenei asana e tulai mai ai se fulu pīkoke, ma e mafai foi ona faamaonia. Faamaoni, o se tasi o le e sili ona faigata, ae i le tulaga o auala ma le faatumauina. I le tele o tulaga, e lei aoaoina tagata e le mafai ona faia lenei asana, ma i latou oe faatinoina yoga i le tulaga faavae, e le mafai ona tu i se tulaga manaomia tolusefulu sekone.

O lenei e mafai ona e vaai faalemafaufau i le taua asanas inverted, o le faaaogaina o lea e taua tele.