Sauniga i luga o le tauau i le fale siisii. Lelei sauniga mo le tauau

O le a, i lou manatu, tuuina atu le uunaiga o se tino buffed moni ai lava? O le mea moni, tauau. O le mea lea, e tatau ona tatou taulai atu i le faateleina o le maso talafeagai. Faatasi ai ma le aunoa i faamalositino e mafai ona e mo le umi e mafai ai e fai ai se physique afeleti. Faatinoina o sauniga i lona tauau i le fale siisii, e mafai ona e ausia le fua faatusatusa lelei i le va o sulugatiti ma puimanava, lea i le faasologa e aafia ai le soifua maloloina atoa.

Mea e tatau ona malamalama i ai?

Ina ia avea o se tauau lautele moni lava, e tatau ona e malamalama e faapea ua talafeagai ina ia maua lava le aofai o calories. O lenei "fale elemene" o le a lagolagoina tutupu aʻe o musele. Gata i lea, e tatau ona faalogo i le fautuaga o le a tuuina atu se faiaoga faamalositino poto masani. e masani lava ona fautuaina tagata tomai faapitoa e faatino ai sauniga e pei, lea e aofia ai se musele o le tino i luga, po o matua alava musele uma. O nei o le a fesoasoani sauniga faafuaitino ai le tauau lautele ma tausia le vaevaega o le tino atoa.

Atiina ae ma faateleina le malosi o le tauau

Le a le mea e tatau ona e faia le sauniga i lona tauau i le faamalositino? O se tasi o ituaiga taatele o le aoaoina o masini iloiloina. o se faatinoga matagofie lenei mea, lea e mafai ona e faateleina ai lou tauau ma le malosi muscular atoa. E tele ni embodiments o lenei ituaiga o aoaoga. O loo tatou talanoa e uiga i le nofoa pito i luma o le pa, i luga o le nofoa o le pa i tua o lou ulu ma i luga o le nofoa Arnold.

aoga lava e faatino fesuisuiaʻi ai nei sauniga uma. Le gata i lenei tulaga o le a le mafai ona ausia toniga atinae o matua aano o le tino musele uma. Manaomia ina ia faia e oo atu i 4 auala (8 repetitions taitasi), o le a mafai ona ona e ausia taunuuga optimum.

sii i luga tūsaʻo

Mulimuli i nei sauniga i lona tauau i le faamalositino, o le a mafai ona avea o le vaega pito i luga o lenei vaega o musele. O le vaega autu o le avega o le a tuuina atu i le ulu lateral. E ala i lenei aoaoga, e mafai ona e tuuina atu i lau maso a itiiti foliga lapotopoto, ma i latou e vaavaai sili atu le malosi.

I le faatinoina o lenei gaoioiga, e le manaomia e siitia ai le mamafa i luga o tulaga tauau. I lenei tulaga, o le a alu le sooga soosoo foi avega tele. E tusa ai, e faateleina ai le avanoa o ni manuʻaga.

I le taimi muamua, e tatau ona faamautinoa e faapea sa saʻo le tua. E mafai ona e faaaogaina se nofoa ma se toe maualuga. E tatau ona nonofo i lalo, toso atu i le pito i tua ma amata le faatinoina. Ona mafai lea ona amata ona faatino sii i luga i le fata. Na o le pau lenei o le a mafai auala e maua ai le avega maso aupito maualuga.

O nei sauniga i luga o le tauau o le pou e tatau ona faia e uiga i le 3 seti o repetitions 10 taitoatasi. I lena tulaga, pe afai sa i ai se manao e faateleina ai le malosi ma fausia maso, e tatau ona e taumafai e faatino pe a faaaoga tele e latalata atu i laʻau.

shrugging

Ala i le faataunuuina o nei sauniga i lona tauau i le fale siisii, e mafai ona faateleina ai le lautele o le tino i luga, faapea foi e atiina ae le maso trapezius. e fai si faigofie auala aoaoga. E tatau ona piki meafaigaluega taaloga (dumbbells po barbell). I lenei tulaga, e tatau ona tausia le tino i le tino e aunoa ma le fia alu i latou. Ina ua mavae lena e tatau ona e amata ona faatino shrugging. Tauau tatau ona sii maualuga e mafai ai. e tatau ona taulai atu le gauai uma i luga o le faavaega o le faagaioiga o le ogatotonu o le eria ogalaau. Ina ua uma ona faia o lenei ituaiga o aoaoga e tatau ai mo le alualu i luma o le ua. O le a aveesea o le popole i ai. E tatau ona faia e uiga i le 2 auala o 15 replicates taitasi.

Tremors, faia e le avega

Mea e tatau ona faia e atiina ae ai le maso o le tauau? O le sauniga mo le aso o si masani. Ma se tasi o le ua manatu ituaiga sili ona lauiloa o aoaoga shocks i le avega tauave i le itu ma i luma o ia i se simulator faapitoa. Ona o le mea moni e faapea o le maso pe a faatinoina lenei ituaiga o faatinoga o le a foliga sili ona vaivai, aua le faamoemoe o le a mafai ona e sii i luga tonu lava le mamafa lava lea e tasi e pei o le faatinoga o le ituaiga i luga o aoaoga. O le mea lea, e tatau ona tatou taulai atu o latou mafaufau uma i luga o se aofaiga tele o repetitions - e uiga i le 12. O le taimi e malolo ai i le va o seti e tatau ona faaitiitia i le 30 sekone. O lea la, o le maso e mafai ona fetuunai e lafoaia vave o acid lactic. Ma o le a tagata taalo vaivai tele itiiti.

Auala e avea ai se tamaitai?

Teine e masani lava ona amata e alu i le faamalositino ina ia ausia ai se sini faapitoa. Mo se faataitaiga, tusi le manava, o le ufa e faia ia sili atu le ofuvae. Peitai, e matua seasea lava ona manatu i tamaitai e uiga i le fesoasoani o le vaega pito i luga o le tino.

E i ai se manatu e faapea o le sauniga mo le tauau ma toe foai atu i le mea moni e faapea e pei lava o le teine a le tagata. Ae peitai, o le atoatoa sese lenei vaaiga. Atiina ae o le maso o le tino i luga, e mafai ona e faia ia sili atu lapotopoto le susu. Tauau avea atili appetizing ma sulugatiti - sili vaapiapi. I lalo o le aoaoga o le tauau maso mo tamaitai e masani lava e faatatau i nei ituaiga o sauniga e pei o fetaomi nofoa, tulei-lugā ma fanafānauga o lima eseese faatonuga ma luma.

O le tulaga masani, e mafai ona aoaoina outou lima i se tulaga o le a latou vaai puta. Ae peitai, o se tasi e tatau ona iloa le taimi e taofi. O le mea lea e tatau ona faagaoioia i le faiga faaola mana. E le o mafai ona uma e malamalama e ala i le aoaoina e mafai ona aveesea o calories manaomia. O loo i ai se avanoa o le a faaitiitia teisi le susu. Peitai, o lenei lava o le toafilemu tauau o le "toe totogi".

Tatou te manaomia se fuafuaga manino

Faapitoa e manaomia i le fuafuaina o se faamatalaga, o le a atoatoa vali i le faagasologa o le aoaoga. a fautuaina so o se faamalositino faiaoga le teine i lo latou aoaoga e faaopoopo sauniga o loo faamoemoe i le atinae o le tauau. O le a latou fesoasoani e faamalosia ai le faiga cardiovascular ina ia faatumauina ai le paleni i le atinae o maso, o le a lē aafia ai le aesthetics tino. Afai e na o le toe foi mai le pamu, magafagafa i le ivitū thoracic, e mafai ona faatau le tulaga sese ma scoliosis.

O le a ia tauaveina i ituaiga o aoaoga e tatau ona?

na faia trainers poto masani malosi sauniga lelei mo le tauau. E na o le 4, ae e sili atu lenei nai lo lava. Faatasi ma i latou, o le a mafai e le teine e faamalosia ai maso o le tauau ma le fatafata. E manaomia e feagai ai ma nei ituaiga o aoaoga i auiliili.

1. Press o dumbbells nofo. E sili e faatino ai lenei ituaiga o faatinoina i luga o se nofoa i se tua. O le a faaitiitia ai le avega i luga o lou tua. Lima ma dumbbells i lima e talafeagai e faataapeina, aeae malie ona amata. O le tumau ai i le pito i luga mo ni nai sekone, e tatau ona e toe foi malie ma le faaeteete i le tulaga muamua.
2. Lugā i luma ma le itu. e talafeagai ona faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells i se tulaga tulaga. Lima i atigi figota e tatau ona tuutuu ifo i le tino. E tatau ona latou muamua sii i le lima, ona luma, tutusa i le fola. E tatau ona galulue le maso ma lima fatafata.
3. Fanafānauga Lima i lima, o loo taoto i lalo i luga o se nofoa e malifa. E tatau ona ave le tulaga masani. O fofoga e tatau ona faatonuina ifo agai i lalo. Ona e tatau ona amata e sii o latou lima. Taofi i le pito i luga mo ni nai sekone, e tatau ona toe foi malie i lona tulaga muamua.
4. Tulei-lugā foi a faatinoina lava lelei, maua fesuiaiga eseese o faatinoga. Tulei-lugā e mafai ona e taulai atu i le pa, o le fola. Afai ua faigata le faatinoga, e mafai ona faia i luga o tulivae bended. I le tulaga e faapea ua matua faigofie le auala masani, e mafai ona e faia tulei-o lugā ma o latou moto pe fitball.