Le auala e aveesea ai le tabs i le puimanava

Le auala e aveesea ai le tabs i le puimanava - lomiga lenei mo le toatele o tamaitai o le sili ona taua ma tiga. Lenei aafiaga matautia e mafai ona tupu teine uma. I le taimi muamua, ua faia e gaʻo na teuina, lea ua suia nei nofoaga i le tino ma fuainumera. O le vave amataga e feagai ma se faafitauli, o le avanoa sili atu e manumalo vave ai.

Le lava le mea muamua lava e tatau ona e faia - faatinoga masani. e fai lava si faigofie i latou, ae o le o loo i le faamaoni i le faalilolilo. A itiiti i aso uma, ma o le a alu ese faafitauli. Ae le o mea uma, aemaise lava pe afai ua tulai mai le aafiaga matautia mo se taimi umi. Pe a filifili i le auala e aveesea ai le tabs i le puimanava, e tatau ona iloiloina lau meaai ma aveesea meaai uma e saofaga tele i le faavaega o gaʻo i vaega faafitauli uma, e aofia ai le puimanava.

Uma sauniga o loo faaaoga i lenei e tatau ona faatonuina tauiviga i le maso o le ogavae galue malosi. E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o nisi taimi lava sauniga tulagalua, i se tulaga na e faamafanafanaina ai le tino.

O le a faamatalaina i lalo o le tagata autu. O lea, o le a faatinoina e tatau ona faatinoina e foia ai le faafitauli ma lava tuufesili pe faapefea ona faamama taliga i le suilapalapa.

O le faaaogaina muamua e amata i se auala lelei i totonu o le pa ma lona lima. Ona e manaomia e faatino aa latou vae i tua ma itu. O se tulafono faafoe, si luasefulu repetitions mo vae taitasi.

E leai se itiiti lelei e faatinoina - squats lunges. Mo lenei faamoemoe, e tatau lava ona tuu atu se tasi vae teisi i luma ma nofo i lalo luasefulu taimi. ao lea ona e suia vae.

O se aoga tele faatinoina ina ia foia ai le faafitauli o le auala e aveesea ai le tabs i le puimanava, o se gaoioiga e faapea ua na faia o loo taoto i luga o lou tua. E tatau ona e taoto i le fola, loloʻu le tulivae ma lima e tatau ona taoto i le taimi lenei i le tino. Mai lenei tulaga e tatau ona e faia se ufa itiiti siitia, ma tuutuu i lalo i latou lea o loo siomia ai mo ni nai sekone. E sili ina ia e uiga i taimi sefululima, ae e mafai ma e sili atu.

O le squats taatele o se auala sili lea e tetee atu i lenei faafitauli. E mafai ona e faia e ese fesuiaiga o lenei gaoioiga, e faaopoopo a failelegau, mo se faataitaiga. E mafai foi ona squat ao tausia le tasi vae i - e matua faigata lava, ae lelei. E le itiiti ifo foi fesoasoani osooso, e pei ona latou faaitiitia tele le aofaiga o le gaʻo i le tino. E mafai ona amata le faitau selau o puna ese malie le faateleina o lenei numera ma le faaopoopoina o faafitauli eseese. I le foiaina o faafitauli, i le auala e aveesea ai le tabs i luga o le ogavae, tulioso i luga o le vae e tasi lava lelei.

O le projectiles faapitoa taaloga, e fesoasoani e aveese ai e mafai ona mafua sea lenei aafiaga matautia e pei hoop fofō. Ia e mafai i taimi e faateleina ai le avanoa o le manumalo, ma suilapalapa matagofie ua tuuina atu.

Pe afai e leai se taimi po o le manao e auai i le auala, o, sauniga faapitoa mo lenei eria. o le a tamoe ai fesoasoani maoae, i le ala, e mafai ona ia le taimi e tasi foia se fesili, i le auala e aveesea ai le tabs i luga o le itu. Afai susunuina taufetuli ma le gaʻo downhill saosaoa uila.

Ina ia diversify le auala o le tauiviga, e mafai ona faaopoopo se fofō ma suauu faapitoa. Talafeagai suauu o le tipolo, Rosemary, tangerine ma omea lanumoana. Afai o le tuufaatasiga ua rubbed i se tulaga masani, ao le faia o se lafo faatu e lapotopoto, o le a le tuai le taunuuga. Ina ua uma lenei faiga, ua fautuaina e afifi le suilapalapa ma ina ua mavae sina taimi, fufulu i le vai mafanafana.

E pei ona taʻua i le amataga, aua le faatamala i le meaai, o le tele faatulaga le taunuuga, ma o le a fesoasoani foi e taofia ai le tulai mai foi o le faafitauli, pe afai tumau lava le umi. E mafai foi ona faatulaga se aso anapogi.

A o mafai ona vaaia mai i luga - e leai se mea faigata, taua e galue!