Tulei taotao mai i luga o le tauau. O le polokalama o aoaoga: tulei-lugā

Tulei taotao mai le nofoa - o se faatinoga faigofie ma le lelei, lea e taulai atu i le atinaeina o le triceps. O le a avea o se faatinoga sili e uunaia ai le atinae o le pito i tua ma le itu triceps laau faalava. Tausisia le auala faatinoga o lenei gaoioiga faamautinoa a malosi "ili-i luga" le pito i luga o vaega o le lima. faatinoga masani o lenei gaoioiga, e faamaonia ai le tuputupu ae o le gata vaega tele maso, ae le mafiafia foi o le vaega musele. Pe a faatinoina tulei taotao mai le nofoa e tatau ona e iloa nisi nuances.

Nuances ma fautuaga

1. I le taimi o le faatinoina o le lafo faatu avega o le a siitia o faasalaga mai le tasi musele i le isi. Mo se faataitaiga, ina ua sii mai o le a avea maximally tulaga sili ona maualalo aafia maso pectoral, faapea foi ma le vaega tauau luma. O le maualuga oso aʻe le tagata taalo, o le tele o le siitia o le avega i le triceps itu.
2. E matua taua lava e mulimuli i le auala o le masii i luga i le tulaga sili ona maualuga. Iinei, i so o se tulaga e le mafai ona sii i luga o le tulilima i le itu, e pei ona e le gata e aveesea ai le avega mai le triceps, ae faapea foi faamatau se manua tauau.
3. Dewatering le nofoa manaomia o faasalaga aupito maualuga i tulaga tulilima. Ina ua tulai mai o taimi ma i luga le pito i lalo o le i le tulaga maualuga e tatau ai ina ia mautinoa e faapea o le e pei o le latalata tulilima i le tino ma retracted.
4. Sauniuniga lima taaalo a lagolagoina matafaioi ma o le a sii lou tulilima i le itu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona latou ona tuuina i luga o le lautele o le a sili teisi atu nai lo le lautele tauau.
5. e tatau ona matua tutusa le tulaga o le ulu, ma vaavaai faatonuina i luma. So o se faanaunauga o le ulu e le faatagaina.
6. Ina ia maua le sili atu o le faatinoina e tatau ona aʻe i luga e tumu gatasi lima. Ae e le mafai ona atoatoa lima tu sao e faaleleia le tulilima, e tatau ona i ai i le tulaga tatalaina.
7. auala faatinoina mataupu ma tagata taalo amplitude atoa manaomia se avega faaopoopo. O le faaaogaina o le mamafa faaopoopo na e talafeagai mo tagata taaalo ma aafiaga aoaoina e sili atu i le 1 le tausaga.
8. I latou o loo faatoa amata ona malamalama i lenei gaoioiga, ia le mamafa faaopoopo e le manaomia. E le gata i lea, ua fautuaina e alu ifo na o le afa o le mafai ai. Faatasi ai ma le manaomia e magoto ia maualalo ifo ma maualalo le aluga o taimi, ma le tuputupu ae o le triceps.
9. a sili ona aoga tulei taotao mai i luga o le tauau o le nofoa i le o le afa i lalo o le amplitude.

tulei-lugā polokalame

O le ki i le manuia - se polokalama aoaoga tuufaatasia moni. Tulei-lugā - o se faatinoga multifunctional, e pei ona faafaigaluega se vaega tele o vaega musele. ua ofu polokalama o aoaoga taitasi i le uiga o le tagata o se tagata. I le tusia o le maso vaega ua aveina atu foi i tala, o le mauaina o le avega aupito maualuga. e taua lenei mea, talu faalagolago i ai le tufatufaina o le avega i luga o le tuufaatasia o le lima o le tagata. Tulei taotao mai i luga o le tauau manaomia a fausia le vaapiapi o le lima, o le mamanu o le maso pectoral faaleleia ma le faateleina o le mamao le va o le alofilima. ua faia le aveina foi polokalama o aoaoga pushup amanaia le matua o le tagata.

E faafia ona tatau ona ou faaaogaina le

faafia ona aoaoina o matua so o se polokalame o le a mai le 3 i le 4 i le vaiaso. O lenei filifiliga e taʻuamiotonuina e ala i le mea moni e faapea i le va o aso aoaoga taitasi e tatau ona 1 aso o le malologa mo au le toe faaleleia. Tulei taotao mai i luga o le tauau po o se isi maso vaega e sili vaevaeina i 5 seti (auala). I le va o le tasi le auala, o le malologa e tatau ona 1-1.5 minute. Pe a tatau ai, e mafai ona faateleina i lenei taimi e 2 po o le 3 minute. Ae e taua ai le malamalama, o le taimi e sili atu le malologa, o le pito i lalo le malosi o lou toleniga, ma o lea itiiti aoga. Ina ia faateleina le mafai ona wrung mai aoaoga le lelei ae le o le alofilima ma moto po o le vavae.

Fautuaga mo le faatinoina o le polokalama

Mulimuli nisi fautuaga e sili ona fautuaina e le gata mo e amataina, ae i ai foi le tagata taaalo ma le aafiaga.

1. E taua tele le mulimuli i le faasologa o le polokalama. I taimi uma e tatau ai e amata mai i le vaiaso muamua o le polokalama o tusia, e tusa lava pe ua uma le mea na tupu i totonu o lenei pisinisi.
2. e tutusa le taua totoe, e pei o le sauniga. O le mafuaaga lena e tatau ona e tuuina atu i le tino lava le taimi e toe malosi.
3. Mana - e taua ai lenei tulaga, e sili atu nai lo pushups. Tausisia o le polokalama na faatinoina, e aunoa ma dieting, na tuuina atu le afa o le taunuuga e mafai ai.
4. O le mea mulimuli e mafaufau o se aofaiga lava o le moe. Ua fautuaina Recuperation moe itiiti ifo i le 8 itula.
5. Lugā ua fautuaina e le polokalama o le itupa o alii ma tamaitai e ona lenei gaoioiga ei ai se aafiaga lelei i luga o le innervation popole.

Auala o tulei-lugā

Le auala e faia tulei-lugā - o le fesili e sili ona taua lenei o lenei autu. E taua le iloa e eseese lava e faalagolago tele i le auala o le faatinoina i le faatulagaga o lima.

Ina ua fausia le vaapiapi o le lima e te manao i tala o alofilima e faasaga i isi taitasi ina ua latou paʻi atu i le fautuaga o lona lima matua ma forefinger. Amata tulaga i le umi o le lima. Lemu pau i lalo, e manaomia e ausia le tulaga sili ona maualalo, ma se lagona malosi e toe foi le tino i le tulaga muamua. Ina ua uma ona sii le tatau ona noatia triceps e feteenai static mo 1-2 sekone.

O le tulaga masani mo tulei-lugā ua manatu o se faamatalaga lautele o le lima. Tulei taotao mai i luga o le tauau o le sili ona lelei o ma lenei lima auala. I lenei tulaga, o le tuu o le pama i se mamao tele mai le tasi i le isi. E taua tele i le tulaga lenei ina ia feauauaʻi le pulumu i se tulimanu o le 45 tikeri. e faia lenei mea ina ia mafai ona aloese mai le soona le maso malolosi, lea e nafa mo le feauauaʻii o le soofaatasi tauau. o le a faalagolago saʻo mai e le le lelei o lenei gaoioiga i luga o le tulaga pito i lalo o le tino. Le maualalo le lifter ua tuutuu ifo, o le faatinoga sili atu ona lelei.

Mo na tupu fautuaina sili taaalo maualuluga e wrung mai le lagolagosua po o le vavae, e faateleina ai le mamao i le va i le pito i luga ma le pito i lalo.

Manava ma tulei-lugā

O se vaega taua i le faatinoga o le faagasologa o le manava. A o le tino o tuutuu ifo i lalo e talafeagai ina ia manava ma se faamamafa i le putagaele manava. Afai e faia le saʻo, o le tulaga sili ona maualalo o le tagata taalo manava faamanatu polo. Ina ua faamatuu luga ea tulai lemu ma ua retracted le ana manava. E tausisia e se auala faapitoa i tagata taaalo faapolofesa.