Auala e pamu ai le lomitusi ile fale

Masalo, o le to'atele o tagata e mana'o e foliga lalelei. O le faavae o le soifua maloloina lelei ma o se tagata sili ona lelei o se masini lomitusi. Ae ui i lea, e le o tagata uma e maua le avanoa e auai atu ai i gyms. Ua mafatia le tamaloa o ona po nei i le leai o se taimi. O le mea lea, o le toatele o loo tau mafaufau pe faapefea e sii mai le fetaomi atu i le fale.

E leai se mea faigata e atia'e se fale mo vasega. E tatau lava ona e filifilia nisi o a'oga lelei o le a fa'aaogaina uma maso o le manava. Ona e tatau ona faitauina ma le faaeteete i faatonuga auiliili, le auala e sasau a fetaomi atu i le fale e fai le lelei sauniga.

O le faafitauli autu lea e fa'aaogaina ai tagata ta'ito'atasi o le uuna'iga, pe o lona lagolago. O le lua po o le tolu vaiaso muamua, e toatele o lo'o punouai ma le naunautai tele. Peitai, i le aluga o taimi, o le a mou atu le mana'oga, ma e fa'amalosi le tagata. O lea, i luma o le auala e sasau le fetaomi atu i le aiga, e talafeagai e faamatala ai lona faamoemoega ma unswervingly mulimuli i le taunuuga.

A'o le'i amata vasega, e tatau ona e a'oa'oina nisi fa'amatalaga e uiga i uiga o le tino o alii ma tamaitai. Afai o le afa talafeagai o tagata teugatupe gaʻo ua tu faapitoa i lalo o le paʻu, lea o le loto pulea-tane gaʻo visceral. O tamaitai e le maua le mamafa e faigofie, ma o sini mo a latou a'oga e ese. E sili atu le faigata o tagata ona leiloloa voluma i totonu o le puimanava, ma ina ia mafai ona maua mai pitonuu o lo'o naunau i ai, lea o le to'atele o lo'o taulai i ai, e tatau ona pipii i se mea'ai.

sauniga lona manava i le fale i le natura e mafai ona vaevaeina i ni vaega eseese. O nisi oi latou e fa'aaoga le pito i lalo o le lomitusi, o isi - luga, o isi e a'afia ai le atina'eina o maso e le afaina. I totonu o le vasega e tatau ona aofia ai ituaiga uma o fa'atinoga ina ia mafai ai ona maua le maualuga. O le umi o lesona e mafai ona tusa ma le 10 minute i le aso. E lava lenei mea e fa'aleleia lelei ai maso. Ae ui i lea, ina ia aveesea le ga'o tele, e le lava lea. E tatau ona siitia le tele ma fa'aitiitia le aofai o kalori i mea'ai. Ae e te le'i su'eina le lomitusi i le fale, e tatau loa ona e fuafuaina le taimi o a'oa'oga ma fa'avae se taimi mo lenei mea.

O se mea la'itiiti lea e mafai ona malosi ma malosi ai maso o le 'au lomitusi.

1. Suluina o vae i le fatafata. E tatau ona nofo i luga o le nofoa po'o se sofa. O le tua e tatau ona fa'afefeteina, o lima o lo'o taoto i luga. Si'itia o ou vae vae, e tatau ona e tosoina i lou fatafata.

2. O le agai i luga e faigofie. O le tulaga amata e ta'oto i le fola, vae i luga o le moega. E tatau ona e tausia oe lava ina ia o ese le tauau mai luga o le fola, ma fa'aputuina maso o le 'au lomitusi.

3. O le tulaga amata e tutusa lava ma le gaoioiga muamua. E tatau ona e vavaeeseina oe lava mai le fola ma fa'ama'amilo i le tasi itu, fa'asusu ai musika o le lolomiina o le lomitusi. Ona toe fai lea o le gaoioiga i le isi auala.

O lenei fa'alavelave ua lava lea e fa'aleleia lelei ai le lomitusi. Mo faamalositino taitasi, e tatau ona e faia le 20-25 toe fai. I le aluga o taimi, o le fa'alavelave e mafai ona aofia ai isi fa'atinoga mo le eseesega, ae latou te galulue i luga o le mataupu faavae lava e tasi e pei ona fa'amatalaina i luga. Tau mafaufau pe faapefea e sasau le fetaomi atu i le fale, le tele o le fefe o so o se meafaigaluega e manaomia mo lena mea. O le mea moni, e pei o masini, e mafai ona e fa'aaoga meafale masani: nofoa, sofa, moega.

Afai e mana'omia, e mafai ona e tu'uina se pa i totonu o le fale. O lenei masini e mafai ai e le lomitusi ona sii i luga vae i le ata. O i latou e mananao e fa'aaogaina se lomitusi ma fuataga, e mafai ona e fa'aaogaina so'o se meafaitino lelei: tusi, fagu vai ma isi mea. E leai se mana'oga e fa'atau pancakes mai le pa mo lenei mea. O le mea taua i lenei a'oga o le fa'atumau ma le fa'amaoni, o lea e taua ai le lagolagoina o le fa'amalosia mo vasega.