Taumafa tatau: iloiloga. polokalame taumafa. Talafeagai le taeao, aoauli ma le afiafi

taumafa polokalame - o se mea taua mo i latou oe mananao e taitaia se olaga maloloina. meaai paleni e te lagona e sili atu, sili atu ona malolosi, toaaga, ma le fiafia. O lenei mataupu o loo faamatalaina ai le mataupu faavae autu o meaai paleni lelei. O le mulimuli ai, o le a le pine ae lagonaina se faateleina o le malosi ma le malosi.

Mataupu Faavae numera 1: a meaai eseese

meaai paleni talafeagai i le taumafanafana, o le taumalulu, le tautotogo ma le tautoulu - o le mea lena e tatau ona e se tagata maloloina. Aai i meaai e fetaui le tau. Mo se faataitaiga, e sili atu le tele o vine ma fua taumafanafana nai lo i le taumalulu. Aua e te tuu i lalo i luga o oloa eseese. e tatau ona suia meaai. 'Ai fatu, fualaau faisua, fualaau ma vine. Products pei o pateta ma pi o loo māsoā, i ni isi upu, carbohydrates. I le sana loo i ai se aofaiga tele o meaai e manaomia e le tino. manaomia e 'ai i aso taitasi oloa taususu. Aua nei galo e uiga i iʻa ma moa aano ipu e mautinoa o le a aofia ai i le meaai.

taumafa polokalame - o se vaega itiiti o ana tusi. O le filifiliga sili lava o, mo se faataitaiga, i le 100 kalama o aano o manu (iʻa po o moa mo filifilia), o le fualaau e tasi (araisa po o pasta), fasi falaoa saito ma fua.

numera Mataupu Faavae 2: o le aofaiga o le gaʻo e tutusa ma le 1/3 o le calories

Mo le toatele, meaai paleni e tatau ai (manatu faaalia i luga o le fono o loo talanoa e uiga i ai) - o le faavae lea o se olaga maloloina. I lenei e tatau ona tatou taumafai e tagata uma. Ina ua faamanuiaina le meaai i aso taitasi, e talafeagai ai e mataituina le aofaiga o calories susunuina. A o le gaʻo, o lo latou aofai e le tatau ona sili atu i le 1/3 o le aofaiga atoa. Lafoaia atoatoa ni oloa e pei o le manaomia. E matua leaga aua e tatau ona maua le tino o se vaega faapitoa o le gaʻo. Ae o le aafia tele matuia o nei mea o le galuega a le tino. O le ute o meaai paleni lelei i le taua i lalo: Taumafai e faaitiitia ai le aofaiga o le gaʻo susunuina. Mo se faataitaiga, e mafai ona maua ai le susu e aunoa ma le paʻu, 'ai oloa susu ma faaitiitia mataupu gaʻo, e sili e faatau le susu ma le sisi fale suavaia. E tatau ona faaitiitia ai le taumafaina o pizza, mayonnaise, pata, hamburgers, chips, sauces.

Mataupu Faavae № 3: le aofaiga o le cholesterol e lē sili atu ma le 300 kalama i le aso

Mo nisi, o le tuuina atu i luga meaai puta ma oloa semi-uma - o le taumafa tatau lenei. Toe iloiloga o tagata e lagolagoina e le mea moni o le Tu lafoaia. Ae peitai, e le o taimi uma i le tulaga. E iloa e cholesterol o le taimi nei e le gata i meaai puta e pei o hamburgers, steak ma pateta falai. o loo i lenei mea i le lega o fuamoa, oloa susu ma aano o manu. E tatau ona faaitiitia le aofai o oloa e. Mo se faataitaiga, e mafai ona 'ai le fua e le sili atu le taimi e tasi i le vaiaso.

Mataupu Faavae numera 4: faatumulia gaʻo - e le sili atu nai lo le 1/10 o le meaai

E pei ona taʻua i luga, meaai puta faaosofia ai i le faavaega o plaques cholesterol i ipu toto e mafai ona taitai i faamaʻi ma obesity cardiovascular. Faaitiitia latou numera. e mafai ona suia le pata i le suauu olive, susu atoa - suavaia. Ona o le a faaitiitia i le tulaga masani o le fua faatatau i aso taitasi o le gaʻo.

Mataupu Faavae numera 5: lanu fua ma fualaau faisua e tatau ona e 'ai i aso uma

E leai se mea lilo o meaai paleni lelei, e iloiloina na lelei, fautua le taumafaina i aso taitasi o fualaau aina ma fualaau faisua. Ia aofia i lau meaai taumafa e pei o carrots, broccoli, fua citrus ma tamato.

Fualaau faisua ma fualaau e le gata tuuina faigofie ma fafagaina outou maa, ua aoga tele lava. Mo se faataitaiga, faaitiitia citrus le tulaga lamatia o le loto faamaʻi faamai. Fualaau faisua mauoa i antioxidants, tetee i le faavaega o tumors.

Mataupu Faavae numera 6: e tatau ona 'aina e le porotini i faatonutonu

Faateleina intake porotini tau atu i le faateleina vaega tele maso. I aofaiga tele ua 'aina le tele lava o tagata taaalo e mananao e pamu aʻe i luga le fuainumera. Talafeagai le taeao, aoauli ma le afiafi e tatau ona aofia ai le sili atu i lo le 12% o le oloa porotini. E le manaomia e 'ai i aso uma, ula, sisi gaʻo fale. E sili atu ona suia nei oloa i le iokutu maualalo gaʻo, pi ma isi. N.

numera o mataupu faavae 7: suamalie i le faautauta

Iloa uma e tagata e le gata e le o aofia suamalie meaai, latou te auai lava i le vasega o meaai kalori-maualuga. Taumafai e 'ai itiiti taavale suamalie ma muffins, keke ma pastries. Afai e te manao moni lava, e mafai ona e gafatia se sukalati pogisa i le taeao. O le mea sili o sui uma o le suamalie o le fua po o le mago fua.

Mataupu Faavae № 8: faatapulaaina o le aofaiga o le masima

Le manaomia i aso taitasi mo o tatou tino i le masima e le sili atu nai lo se sipuni. Sili aofaiga o ions sodium leaga ia i tatou. Taumafai e aloese mai meaai māi. ipu nedosalivat sili atu. I se taimi puupuu o le a outou maua faaaoga i le fou "unsalted" tofo i le fua ma maua ai i totonu o lenei le faatumutumuga. Ina ia le sili atu le masani ai, e manaomia ina ia faaitiitia le taumafaina o oloa tuu fagu (Piko, sauerkraut) ma cheeses. Tagata e faasaunoa i Piko, mafatia mai edema, toto maualuga, ma isi.

numera o mataupu faavae 9: vaavaai mo vaitamini i meaai, nai lo le faaopoopo

e le pepa faataga o le taumafa aoga suia le vaitamini ma meaai i meaai eseese faaopoopo. ua sili atu meaai Faalenatura mitiia e le tino nai lo fualaau faasaina.

Mataupu Faavae numera 10: Aua nei galo e uiga i kalisiu

e taua kalisiu mo le tino o le tagata. E aoga mo le faavaeina o le ivi pepa solo, e maua ai le malosi o le ivi. Postmenopausal tamaitai i faapitoa e tatau ona faia lenei i tala. intake kalisiu i aso taitasi e tatau ai, e pei ona faaitiitia density ivi ma tausaga i nisi taimi.

Mataupu Faavae numera 11: inu le tele o vai

taumafa tatau mo le aso e aofia ai le faaaogaina o le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai. O le tino o le tagata i le taimi o le aso e aveesea ai le tele o le suāvai. e tatau ona toe faaola mai tupe leiloa. I lenei tulaga, e le o se sua, lauti ma isi meainu. E sili e inu ai vai mama. afa ipu vai se itula i luma o se taumafataga o le a lava e ausia ai le tulaga faatonuina. Ia mautinoa e aai ai soups, broths. Fua ma fualaau faisua foi o loo aofia ai aofaiga tele o le suavai.

Mataupu Faavae numera 12: fai ava: "E leai!"

e tau atu i le faasaunoa i le ava malosi eseese faamai ma faafitauli o le soifua maloloina. silafia e tagata uma. meaai paleni e tatau ai (iloiloga i lenei pea popping i luga o le fesootaiga) e aunoa ma le ava - o le mea lena e tatau ona saili tagata uma. Ina ua maea uma, e leai se mea aoga i le ava malosi. E leai ni vaitamini, minerale, ma antioxidants. Ae peitai, o le ava malosi o loo i ai se aofaiga tele o calories e ulu mai io tatou tino. Fomai pepa faataga o le inuina o se ipu uaina mumu. O nisi taimi e mafai ona e gafatia se ipu pia. faia le mea sili Tamaitai e tuuina atu le ava malosi e pei ona matuia e aafia ai le paʻu. Foi inu faatupuina ai le faagasologa o le soifua matua.

Tatou te aai saʻo. Taumafataga: Recipes

O loo i lalo se taumafataga paleni meaai mo le taeao, aoauli ma le afiafi. Optionally tauaso mulimuli ia te ia, e mafai ona suia nisi oloa.

meaai o le taeao e tatau ai:

Filifiliga 1 - omelette, salati greens i le suauu olive, saito falaoa po o le areto, lauti herbal (mafai ona suka) ma fua.

Filifiliga 2 - o se fasi moa fatafata ma parmesan, green pi ma pateta tunu, fua, lauti ma le tipolo.

Filifiliga 3 - 150 g o pupuna araisa, o se fasi aano o manu, salati green (200 g), lauti ma le fua.

aiga o le aoauli e tatau:

Filifiliga 1 - salati, pupuna e aano o manu, moa supo, vai minerale, tipolo, faʻamanuia.

Filifiliga 2 - toasted areto ma iʻa, salati lanu meamata i le suauu olive, lauti / vai.

Filifiliga 3 - enaena pupuna araisa, steamed fualaau faisua, mili ipu lauti, fua.

meaai o le afiafi e tatau ai :

Filifiliga 1 - maualalo gaʻo sisi fale, i se vaega itiiti o le fua ma le vai.

Filifiliga 2 - greens salati, pupuna iʻa, vai faatasi ma le tipolo, faʻamanuia.

Filifiliga 3 - fualaau faisua steamed, faʻamanuia, vai faatasi ma le tipolo.

O lea, aai saʻo! Meaai (recipes ua faamatalaina i luga) e mafai ona o faatasi ma le faaaogāina o se vaega o nati, faamago fualaau aina po o iokutu - o le a ola ai mo se taimi umi mai le ti o le taeao i le malologa, mai le aiga o le aoauli i le meaai. Taumafai e 'ai i taimi faapitoa ma ia tausi i le pulega.

Motugaafa i meaai paleni lelei

Aoga taumafa fautuaina:

- 'aina se paleni, e faatatau i le pulega o le' ai;

- tutusa tuufaatasia polotini, carbohydrates ma gaʻo;

- taimi faatulaga i latou lava aso mo meaai maloloina - faamamaina o le tino o otaota ma vailaau matautia;

- inu le tele o vai;

- taaloga, olaga galue.

Toe iloiloga o polokalame taumafa

O polokalame talu ai nei lava lauiloa. O le vaega taulaʻiga autu - tamaitai oe e te manao e maua mamafa, e toe tulaʻi ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai, ma isi mea faapena e le maua mamafa, fuainumera mama, e amata ai se olaga galue ma le soifua maloloina, vaai lalelei - .. Fia uma. E mafai ona e mulimuli i le fautuaga i luga, ona le aluga o taimi e ona faaaoga e aai lelei.

E toatele e sailia se fesoasoani mai tagata tomai faapitoa, maua polokalama faapitoa e mafai ai ona e fuafua i le aofai o calories i se ipu faapitoa. O polokalame masani lava ona uma ona tuufaatasia se meaai eseese. Optionally, e mafai ona e maua ai se meaai talafeagai mo le aso, vaiaso po o le masina. E i ai se meaai faapitoa mo tagata e tau i se olaga sedentary po o toaga.

fautuaina nutritionists tomai faapitoa e faaaoga se faiga o meaai paleni. Faafetai atu ia i latou, e te le alu ese mai le faatonuina tulafono e le faatagaina ai le faaaogāina o calories sili. A meaai paleni pulea ma maua ai se mausa aoga e aai saʻo. Ae peitai, aua e te ave nei polokalama i tulaga o tagata taitoatasi tala. e masani lava ona faia faiga i luga o se faamatalaga masani faafuainumera e talafeagai i le tagata o le soifua maloloina. O lena mea, e le mafaufau i le faiga e tuuina atu le mana o lou maʻi, faamaʻi, tuutuuga, olaga, tomai physiological, e fiafia. Na o se fomaʻi agavaa tau tomai faapitoa o le a fautuaina oe i meaai faapitoa, i le amanaia ai nei mafuaaga. I luma e talosagaina ai se manatu lelei e uiga i mea o faatalatala ia te oe. Tusi i lalo i luga o se pepa o le faamai e maua i tausaga talu ai nei, o maʻi faaumiumi, ma isi. D. A tatau ona i ai meaai paleni i lou olaga i taimi uma, o le a vaai i le taunuuga i se vaiaso pe lua, ma ina ua maea se taimi umi. O le mea lea, e amata i le aai lelei ma faamaumau uma faamatalaga e uiga i latou lava i se tausaga pe lua o le a mafai e faatusatusa o latou tulaga ma ni faaiuga.

o taimi uma matua tagata se meaai paleni. O le meaai e tasi ma faiga 'ai e mafai ona avea uma aoga ma le leaga i tagata eseese. Auala i lenei mataupu e matua matuia ma nafa, ina ua uma ona feutagai ma se tomai faapitoa.