Tino pamu. Pamu - o le mea lenei?

Les Mills - iloa vaega o trainers oe ua i ai tausaga o le poto masani talafeagai i aoaoga. Latou atiina ae se taitaiga faapitoa e pei o se satauro i le va o faamalositino ma le galue i fafo i le mamafa saoloto i le fale siisii.

o se mea lenei fou

Tino pamu - o se auala o aso nei o le aoaoina, lea o loo taulai atu i le leiloa vave gaʻo ma o se taunuuga, leai mamafa. E mafai ona valaauina se auala galue fou, sini ua ausia i se tulaga matuai tuaoi, ua faapea ona e le gata ua mafua ai le afaina, ae faamalosia ai. E le tatau ona fenumiaia ma le "Pampa Reebok" - le faailoga tau fefaatauaiga o oloa seevae.

E faaalia ai sauniga uma ua faia i latou i se barbell po dumbbells. Ae le pei o toleniga tane masani i le fale siisii, o mea uma e tupu i le tele o le toe faia ma se saoasaoa anapogi. O pampas-aoaoga atiina ae tumau muscular ma faatupuina le corset muscular talafeagai.

musika Rhythmic - o le ki lea i le aoaoga faamanuiaina

E pei o isi ituaiga o sauniga faapena aoaoga o loo faia i lalo o le fati rhythmic e uunaia ai neura ma faamalosia e galulue e sili atu le malosi. musika Anapogi, pamu-aoaoga - ma e sili atu e foafoa ai le fuainumera lelei e le manaomia soo se mea!

Afai e te fia maua se tino auiʻa, lea o nei vasega ua foafoaina mo na o oe.

Mo nisi faamatalaga e uiga i le aoaoina i latou lava

Tino pamu - o se aoaoga malosi rhythmic. Nei ona o le auala uiga ese o le aoaoga.

E le pei o isi ituaiga o aoaoga aerobic i luga o se avega faaopoopo e le na faaaogaina i le taimi o le faataunuuina o le sauniga faavae, ae faapea foi i le taimi o toleniga e masani ai. Uiga moni lava latou aoaoina faatasi ma se mamafa tootoo faapitoa mai le 2 i le 20 kg, e faalagolago i luga o le tulaga o le aoaoina o se tagata taalo.

Talu mai le minute muamua o faatinoina le faaaogaina o le mamafa, o se lelei mafanafana-i luga ma warming le gauai faapitoa maso. A leai, e mafai ona manua.

Ina ia faateleina le faaaogaina ma faavaivaia vaega musele uma, faia a o sauniga eseese. O loo taatele: eseese ituaiga o masini, toso, squats, faapipii i luga o le pa.

E masani lava o le vaega muamua o aoaoga tuuto atu i le vaega tele maso: susu, tua, lumbar, vae. Ona siitia atu i laiti, mo se faataitaiga, o le maso o le lima. O le iuga o le aoaoga taulai atu i le faamalamalamaga o le maso o lona manava.

Atiina ae manava ma faamalosia le loto

Pe afai o le gaoioiga o loo i le tino tauaveina Pampa saʻo, ona e atiina ae e le gata maso. Matua lelei ona atiina ae māmā, manava. E amataina masani shortness o le manava mai minute avega muamua. le a mautinoa lava e aofia ai tagata taaalo Advanced i lou tamoemoe saoasaoa o le olaga, ma o lenei sao i le a faateleina ogaoga i lo latou tumau.

Foi atiina ae faiga cardiovascular ona o le faagaioiga o le faifai pea o le taaalo i le taimi o aoaoga.

O a ni faamanuiaga?

Talu mai le tino pampas - se laina e ese mai o le malosi aoaoga, ei ai le vaega o uiga o le aoaoga, lea e saofaga atu i le tuputupu ae o lona lauiloa:

1. E ui lava e sili atu e faia le galuega i se avega i luga o le tino i le ituaiga o dumbbells po barbells, o le malosi ma le numera o repetitions e lava le tetele. O lenei tuufaatasiga o le mana ma le faatinoina aerobic faatagaina oe e le gata o le maua mamafa, ae faapea foi le tuuina atu elasticity ma le malosi o le musele. O se tuufaatasiga e faapitoa lava le aoga mo tamaitai o loo manao e faatau ai se mapusaga o le matagofie i luga o le ufa po o isi vaega o le tino.
2. Ona o le mea moni e faapea o le tino Pampa - aoaoga o le taitaiga i le mea e le taliaina e faatino ai le polokalame lava lea e tasi mo le silia i le 3 masina, o le aso aoaoga o aoga ma neodnoobrazno. ua leva ona faamaonia e saienitisi e ala i le aoaoina o le maso i ni auala eseese, o le tagata taalo le tele o taimi e maua le aafiaga ma o le taunuuga o toleniga taitasi. Itu, afai e te tauaveina pea le faatinoga lava lea e tasi, e oo atu faaaogaina le tino i se avega, ma amata ai se vaitaimi o le stagnation, pe sa i ai se atinae.
3. E faalagolago i le maualuga o le aoaoina sauniga tumau 50-60 minute. I lenei taimi, ua latou faia se o sauniga eseese e faateleina le faaaogaina o musele uma o le tino. Ona o le malosi ma aveesea musele uma o le tino ua ausia e fua-tele vave ma mu o calories.
4. e matua vavai faamalositino pamu e mafai ona ia tagofia uma tagata taaalo maualuluga ma e amataina. le avega o le faigofie ma faʻafetauina e mamafa eseese, lea e oo mai i le sauniga. tagata lē limalelei masani lava ona amata i le dumbbell itiiti, o loo i le potu (1.2-2 kg.). O i latou oe ua i ai le aoaoga talafeagai, e faaaoga ai le meli po o le mamafa dumbbells.
5. Matua maualuga tele le malosi ma le avega mafai aupito maualuga. Talu ai nei repetitions taitasi faatinoina e tatau ona tuuina atu faatasi ma le toilalo maso, o le a uiga o le galue i fafo i le maso i le 100%.
6. Ona o le mea moni e faapea o loo faatinoina sauniga uma faatasi ma se avega faaopoopo, toilalo e mulimuli i le faiaoga, faapea foi ma le solia o le faatinoga o tekinolosi taumatau mafai ona taunuu i manua matuia. O lea taaloga pulea e tatau ona i le tulaga muamua.

E le maua o le "pumped"

E te le pamu aʻe i luga le maso tele, i le faaaogaina o lenei auala o le aoaoina. Galulue faatasi ma le avega optimum, na e maua ai le mapusaga atoatoa. Aua le popole i mea o le a avea ma tele, e faaaoga ai aoaoga barbell po dumbbells.

I taimi uma e tatau ona manatuaina e le mafai ona saʻo le faiaoga e iloa ai le avega o loo e manaomia. Sili e te iloa le malosi o lou tino, e leai se tasi o le a. O lea, afai e te lagona e faatauvaa pe tele tele le mamafa faaaogaina, suia i se auala talafeagai.

E susunuina le tele o calories

O le tagata averesi mumu 500-600 calories i le taimi o se toleniga. Mo se faataitaiga, i le fale siisii, galulue faatasi ma le mamafa mamafa, tagata taaalo mu 200-300 kcal. Ae ina ia mafai moni mu le faapea aofaiga o calories e tatau ona e faia le sauniga ma le aiaiga o le malosi ma le mamafa e mafai sili. E le talafeagai ona faia vave po o le sili atu e mafai ona e faaletino e aunoa ma le solia o faatinoina meafaigaluega.

iʻuga

Afai e te filifili e auai i le tino ma le pampas o se tagata lē limalelei, aua le taumafai e faia le mafai i aoaoga. Atonu, o le a siomia i le poto masani o tagata taaalo e mafai ona uta e sili ona malosi o lou tino nai lo oe. Aua e tuliloa i latou. Tino pamu - e le na o se gaoioiga i le musika, o se avega tele lava lenei mo le tino atoa.

Ia manatua uma toleniga e te le tau ma isi tagata taaalo, ma o ia lava o ananafi, i lona paie. Tuu se sini - e faaleleia ai taunuuga e toe faafoi atu ai i le faatinoina muamua.

Faateleina le avega malie pei faamalosia ai lou tino. Aua e te fefe e fesili atu le fesili faiaoga.