Tunu Hake. Fautuaga ma recipes

Hake o se iʻa o le sami, le aiga iʻa kotu. O le aano o lenei iʻa ua lelei mitiia e le tino o le tagata ma o loo faaaogaina e oo lava i diets. E iloa e faapea o loo methionine i hake, mea lapataiga atherosclerosis ma faamasani galuega adrenals. E tatau ona manatua, o le faatauina hake aisa, e tatau ona gauai atu i ona foliga vaaia. Le tatau ona foliga masani ona solia tino laina ma le i ai i se vaega manifinifi o le aisa. Afai e leai, o lona uiga o le iʻa tualiali i reprocessing, ma faapea ona aveesea lona tofo.

E tele eseese recipes mo lenei iʻa lauiloa i housewives. Heck, e mafai ona Fry, stew, tao, kuka mai lona aano patties ma faatumuina mo pai.

Sei o tatou talanoa e uiga i le auala e vela hake.

Muamua, manatua e mafai ona fafagaina eseese sauces, lea e aofia ai kulimi, pata ma kulimi oona. Foi, o le mea e 'ai i luma o falai hake fautuaina sausauina i le tipolo le sua o le po o le vineka, o le a avea lea e oo lava ona manaomia. Teuteu auauna pateta ma talafeagai mo teuteu laau fou, tipolo, ma isi Ia, o lona lelei autu e faapea o le hake falai a tofo e pei o le vevela ma le malulu.

Lava momose, suasua ma alofa liliu mai tunu hake, o le fua o lea ua tuuina atu i lalo.

tunu Hake ma relish tamato

Mo le fa servings o lenei momose ma faigofie ona saunia meaai ave fa fasi fillets hake (e uiga i le 170 kalama), sami masima ma pepa uliuli, e tolu sipuni o le suauu olive, 250 kalama tamato tamai pulumu po o sieri tamato (vavae i itu), tataina green aniani (pe tusa ma le 8 fulu), o se tasi sipuni ti suka, o se aofaiga laitiiti o le sinasina vineka uaina, o ni pepa o thyme, se vaega itiiti o le tataina lau Koriano.

Loa ona e siaki le aano o hake i le afioaga o laiti ivi ma aveesea i latou i tiuisa, vaitau ai i le masima ma le pepa. O lenei sasaa i le unheated apa e lua sipuni suauu ma tuu i fillets (paʻu itu i lalo).

Le taimi lava e faamafanafanaina apa, faateleina o le afi e auala ma kuka seia oo i le paʻu e le o maua se lanu auro ma o le a le manino e ma le mea e 'ai e le Fry lelei.

Ona liliu lea o maio ma falai faaauau pea e le sili atu le itu i tua atu i le tasi minute. Tuu le iʻa i se tanoa, lea faaavanoa se ie po o solo pepa.

O lenei Fry le tamato ma aniani mo le minute e tasi. Ona faaopoopo a itiiti vineka ma le suka. Faaauau pea e kuka i luga o le vevela maualuga mo se minute po o le lua, seia oo ina ua mou ese atu o le vineka ma e le faamaluluina tamato (e tatau ona faasaoina pepa).

Le isi, o se vaitau lelei ma tamato, faaopoopo le laau-afu, palu lelei ma salalau atu i luga o le fa papatusi faamafanafanaina. O lenei, tuu i luga o itu paʻu fillets hake luga ma auauna atu.

Hake falai ma broccoli ma le araisa

Ina ia saunia lenei ipu momose, ave le 600 kalama o hake, o se tasi broccoli, se ipu se tasi o araisa, o se sipuni o falaoamata, se ipu se tasi o le susu, e sefulu kalama o le pata, suauu fualaau faisua, masima ma se pepa laitiiti.

Fufulu ma disassemble i broccoli florets, faavela i sina vai faamasima, e valu minute i le sefulu (aua le overcook!).

O lenei tuu kuka araisa (e te mafaia i se Navara fualaau aina).

Sosoo ai, ia saunia le sosi "bechamel". O lenei e manaomia ai se dipper i se pito i lalo mafiafia, i le mea e talafeagai ona liusuavai a popo o pata. Sosoo ai, faaopoopo atu i ai a spoonful o falaoamata, ma Fry mo se minute, musuia, lemu sasaa i le susu. Ona masima ma pepa.

Mo nisi ogatasi sosi ma lou ipu, ma tuuina atu ai se tofo o le broccoli e sasaa i ai se vaega itiiti o broth o fualaau aina. O lenei, faalavelave pea, aumai sosi "Bechamel" e maʻisua. E tusa ai ma e tatau ona liliu atu i lona tumau e pei o kulimi oona suavaia.

O lenei mo na o iʻa. Oti le mea e 'ai i vaega fasi Hake ma tuu i luga o se apa vevela foi.

E le gata i ai Fry i ai le suauu o fualaau faisua mo ni nai minute. Faʻatasi hake teisi browned i le tasi itu, liliu le i tua. Ona vaitau i le masima ma le pepa ma le aveesea o le aano o manu mai le afi.

O lenei tafea ese ai le vai faatasi ma le ua vela araisa ma tuu i luga o se ipu, ma le aano o manu lava hake, ona broccoli ma sasaa uma sosi.

Ia, o le o loo faia lava momose ma filifiliga maloloina "Hake falai ma broccoli ma le araisa."