Areto ma bran - e momose ma maloloina

Tagata o loo matamata i latou le fuainumera ma le soifua maloloina, ua leva ona silafia o meatotino aoga o bran. fesoasoani lenei oloa faalenatura faamamaina o le tino ma le faafaileleina i le aoga tele vaitamini ma minerale. O le mafuaaga lena i nei aso tagata aupito sili ona fiafia areto sinasina faigofie o le areto ma bran. ua leva ona iloa ana meatotino aoga. I le taimi o Tsarist Rusia na tuuina lenei areto i le fitafita. aai sili ituaiga e fiafia i le tulaga maualuga atu o le areto paepae. Ma pe a le ofisa mafatia faafitauli ma o le tamaitusi gastrointestinal, lagonaina tele o le fitafita. O le taimi lena na manino ai sa a sili atu le aoga i le areto tino - le areto ma le bran.

Faaaogaina o loo masani vaitamini lavelave, e pei o N, pp, B1, D, C, E ma isi elemene. E fesoasoani toxins aveesea, uunaia faatumau vave ma le taofiofia o le manao. E le gata, ona o le mataupu i totonu o le areto bran, ua maua e le tino le inumaga manaomia uʻamea i ai. areto White faia mai falaoamata faaleleia, e masani ona bleached masini auala ma o lea e le tuuina atu le tino lelei tele, e mamao mai le avea o se oloa matagofie, e pei o falaoa ma bran. Ina ia malamalama i le mafuaaga o loo tupu lenei mea, e tatau ai ina ia mafaufau i le faagasologa o le gaosiga o le falaoamata. Ua faia o le fatu, ma o le pepelo lelei uma. Pe a olo ua leiloa le saito vaega o lana meatotino aoga ma lava ni nai o latou tumau i le gaosia o le falaoamata lelei. E tusa o le falaoamata aveesea sili atu nai lo le valu sefulu pasene o lona tuufaatasiga uluai aoga, e pei o lena vaega o le fatu, lea ua taua o bran.

Taua mea i se tino, e pei o cellulose, pectin ma lignin, ma le nofoaga autu o saito lava (siama), mauoa i vaitamini E, F ma mataʻituina elemene i le tuuina atu o saito bran tumau e le suia. Lona faaaogaina i le aafiaga sili ona lelei i luga o le neura, ua tuuina le filemu o le mafaufau ma le paleni, relieves atuatuvale, relieves le popole. Aemaise lava fautuaina bran areto mo tagata mafatia mai obesity, ei ai ni faafitauli i le tamaitusi gastrointestinal, ma faiga cardiovascular. Tagata tomai faapitoa pepa faataga o le aai bran i le taimi o maitaga e aveesea faafitauli bowel e tulai mai i lenei vaitaimi, ma faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol i le tino. Aoga tele i lenei areto gasegase ma oncologic faamai ma le maʻi suka, e pei bran saofaga i faagasologa faʻamalūga māsoā telegegese.

O lona lelei autu - o le mataupu i le alava bran meaai e faaleleia atili ai le atoa Flora intestinal ma faatonutonu metabolism. Le tele o atunuu ua leva ona talisapaia faamanuiaga uma o se oloa e pei o le areto ma le bran. I le vaega tele tuuina ai vaega bran i areto e oo luasefulu lima pasene. Ae paga lea, i Rusia i aso nei, e le tele ni ituaiga eseese o lenei oloa maloloina, ae, afai e te manao ai, e mafai ona e faatau pea le saito, taaloga po o areto malt mai falaoamata saito. Areto ma bran gaosia mai le vine, tetele, sunflower fatu ma isi vaega aoga. Ae aua e te fenumiai ai ma se areto efuefu faigofie o nisi gaosi faamaoni tuuina atu mo le areto ma le bran. O le faaaogaina o laitiiti atu i le tino, o lea e ono o loo i ai bran, ma faia ai e tupu ona o togi maualalo o falaoamata. Ina ia iloa ai le moni areto bran, e talafeagai ona māpuea lona manogi, e le mafai ona le mautonu ma so o se isi. E pupula ma faatumuina ma i sectional blotches vaaia manino ma le malamalama enaena samasama. o le bran lenei. Ia lava areto lanu faaefuefu faalenatura. O le a avea lenei areto se isi nofoaga e tele i le falaoa paʻepaʻe masani mo le tagata o loo matamata i lo latou soifua maloloina ma meaai paleni.