E faapefea ona e fausia ufa ma faia ia i latou se foliga atoatoa

O le manao o tagata uma i ai o se e le o faigata foliga tino matagofie e malamalama i ai. Ae peitai, o se tasi manao le lava. Tatou te manaomia gaoioiga sili ma patino. E le o se mea lilo o le vaega maso taitasi o loo manaomia le fesoasoani o le aoaoina pea lava pea. I aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le ufa.

O le mea moni, e eseese tagata uma. O nisi tagata e sili atu ona faamanuiaina, sa avea i latou o ē e le ufa matagofie ua uma ona e le natura. Ae e le o le tele o mea na laki tagata. Soo se mea lava e te fai atu, i se e tino matagofie faavae i luga o le galuega masani matua, lea e oo mai i lalo i le faifai pea aoaoga ma taumafa tatau.

Pamu aʻe i luga le ufa o le a le vave e faatusatusa i isi vaega musele. O le mea autu - o le mulimuli i se meaai ma faamalositino faasolosolo mataalia. O loo i ai se tasi o taimi e sili ona taua tele - o le uunaiga.

O le mea moni e faapea tatou te mananao uma e maua ai taunuuga patino ma itiiti taumafaiga. Ae e pei ona e iloa, e le tupu lenei mea. Ma o lea e tatau ona e saunia ai mo se nai galuega umi ma fanafanau. Ae peitai, i le tulaga o le ufa ina ua mavae na o le lua masina o le faatinoina e le aunoa, e mafai ona e matau le suiga taua tele. Ae ina ua uma le ono masina, o le a amata ona faalogo i le saunoaga naunautai e uiga io latou ituaiga. mafai ona tuuina atu nisi faatosina uma lenei. Ia manatua o le mea autu - ona taofia auala afa, alu i le sini. I le faaiuga, faatupuina oe uunaia i latou lava.

O le mea moni, puta ufa, ae o le tino atoa o se atoa, o le auala aupito faigofie i le faamalositino mo le mafuaaga faigofie o loo i ai o le a outou maua ai se vaega o faiaoga tutusa o latou manatu o le a sasa outou i le uiga sili ona lelei o le upu.

O le mea moni, o le uluai le a le faigofie taimi. Ae ona avea ai lea aoaoga mo oe se vaega taua o le olaga, ma taimi taitasi e te faatalitali mo le vaaiga na sosoo ai vasega.

o se mea lenei e faatatau i le itu i le ola mama ma le mafaufau o le fesili. O lenei sao i le auala e sasau lelei ufa. I lenei tulaga, o le sauniga faavae o squats. Ma e mafai ona e faia i latou i dumbbells po o se barbell. Ae i le lava i le amataga o le ala i le squats le atoatoa e tatau ona faia e aunoa ma le mamafa.

auala e sili ona taua o le faamalositino. Amata tulaga - Tu ma vae tauau-lautele ese. Faaloaloa ou lima i luma tutusa i le fola. Squat, tausia toe saʻo, e aunoa ma le lona mulivae i luga o le fola. Le taimi muamua, faia sefulu i le sefululima repetitions lua e seti e tolu. e tatau ona faateleina ai lea o le avega.

Atonu e foliga ese, e leai se ua itiiti le aoga sopo ma le tietie uila. Taumafai e savavali. O le a le gata ina faamalosia ai le maso o le ufa, ae aumaia ai foi le tele o le fiafia.

O le faamalositino o vaega o le ae maua le tele o isi mea. O iinei e mafai ona faia sauniga e pei o le deadlift ma fanafānauga puimanava i le simulator. E uiga i le auala o le faatinoga a taʻu atu e le faiaoga e auai i taimi uma i le potuaoga.

Ia, afai e leai se avanoa ma le taimi e asiasi i le fale siisii, e le ona e tatau ona e faitio e uiga i le taimi tele ma vaavaai mo ituaiga uma o alofaga. Auala e vave pamu aʻe i luga le ufa i le aiga, o le a tatou faaali atu foi.

O le auala aupito faigofie ma sili ona lelei o le aʻe i luga o le faasitepu. Galo le lifi ma amata i lenei gaoioiga faigofie. E te le talitonu ia te au, ae o le taimi o le a avea ma au ufa foliga sili faatosina.

O le faatinoina o le a mafai ai ona e le gata pamu aʻe i luga le ufa, ae le maua foi le mamafa. E puna i luga o le maea mo le sefululima - luasefulu minute i aso taitasi, ma o le a silisili mamao taunuuga lou faamoemoega uma.

Faia foi i ai se faatinoga, e pei o lunges ma dumbbells. Ia le tulaga muamua tulaga, vae teisi ese. Tua ma le saʻo. o loo i ai lima i dumbbells i le ogalaau. Ia a manava ma le laa i luma lautele, ao le faatumauina o se ituaiga tu saʻo. Le taimi lava e tuu i luga suilapalapa luma le a le tulaga, o le fola faalava, o taumafaiga malosi ave le tulaga amata. Faatino seti e tolu o repetitions luasefulu i le tasi vae.

E te le fai atu o oe o matua vaivai lava i le galuega ma o loo faatalitali pea mo le feau i le aiga. E sili e faatalitonu oe lava i le a avea i le lumanai latalata lou ufa a foliga matagofie i le matauʻa o isi tagata uma. Ma e manaia e vaai i le faamemelo tilotilo solo i lana taitaiga! O le a avea ma o outou uunaiga!