Taumafa ina ua uma aoaoga faamasani mo le taunuuga e sili ona lelei

Uma e amataina faamalositino mo mamafa leiloa, tulai mai ai se faamoemoega matuia. Lea latou te mananao e iloa auiliili e uiga i le auala e faaopoopo atu i se meaai paleni e silisili ona lelei lelei toleniga. Galulue i lou tino - o le agaga malosi tele, meaai matitiva ma e faatapulaaina faatalitali mo se vavega. Ae peitai, afai e te e filifili faitauina lenei mataupu lava - ina ia naunau e galue malosi mo le manuia o le foliga tino lelei.

O le tala lelei e faapea o le fuainumera maua mai i se tuufaatasiga o meaai ma le popole, o le a vaavaai lelei: itiiti avanoa o faanoanoa paʻu, e foliga ai e faapea o le bends le a tosina foliga matagofie gauai tane. O le tala faanoanoa la, o le nofoaafi o le a maua i le olaga atoa le umi e te manao ai e tausia le ata lea. O le aofaiga o le aoaoina e mafai ona faaitiitia, ae i le mana foi e matamata i le taimi uma. E saʻo le mana pe a mavae se toleniga?

Galo e uiga i le mea moni e le mafai ona faapea ina ua uma ona faatinoina aai ai. Ina ua mavae ua le na mafai aoaoga, o loo i ai se manaoga ina ua mavae se toleniga. Afai e te le 'ai, o le tino e amata e soli i lalo ou maso e maua kulukose. Ina ua mavae se toleniga, faia se ituaiga o le "faamalama", o loo taumafai le tino e tauia faasao faaaluina o mea faaleoleo. Uluai glycogen musele. Ina ia faafilemuina ai le tino, e tatau ona e tuuina atu ia te ia se carbohydrate. Ae, muamua, e tatau ona le "saʻo" carbohydrates, o, e telegese, ma lona lua, e le tatau ona tele. Lelei i lenei itu o le meaai e sili ona fiafia o tagata taaalo e pei oatmeal luga o le vai. 50 kalama o oatmeal mago ina ua mavae le kuka o se vaega lelei o meaai lē nutritive. A o le aofaiga, e tatau ona e taumafai e maua se itula ina ua uma ona outou toleniga e te le 'ai silia ma le 160 calories, ma le afa le itiiti ifo tatau ona pauu i carbohydrates.

meaai paleni talafeagai ina ua uma ona faatinoina e tatau ona aveesea gaʻo e mafai ai mo le 6-itula. finagalo e masani ona fia aai tagata i le gaʻo, ua fuafuaina lou faiai ina ia faatosina mai ai se meaai lava puta, aua ina ua tuanai lo latou faaaogaina gaosia e opioids endogenous, ese fualaau faasaina i totonu. Faamalosia oe lava e tumau 6 itula talu aoaoga, ona avea faasalaina mananao tele soni fasi puaa, pe afai e aunoa ma le mafai. Ae peitai, tele meaai puta ua sili aveesea mai i le meaai e faaleleia ai taunuuga leiloa mamafa. E le manaomia e le o tiga oe lava pe afai e te 'ai i taimi uma na faaalu i le faiga o meaai puta. O tagata e le o tiga ma i latou lava avega, ae te le mulimuli i le meaai, ausia taunuuga lava tauagafau. O i latou oe le amanaiaina taumafa lelei ina ua uma ona faatinoina, e masani 2-3 itula talu faatinoina fiafia i gluttony pulea, galo e uiga i le faitauina calories ma mafatiaga uma i le taimi o toleniga.

O se mataupu ese mai ai - o le faaaogaina o le vai ina ua uma se toleniga. E mafai ona ou inu ina ua mavae se toleniga? Afai o le avega sa aerobic ma umi e sili atu i le 30 minute, e tatau ona inu ai. Ma e le gata ina ua uma ona faatinoina, ae faapea foi i le taimi e foi. Afai o loo e aoaoina i totonu o se potu vevela ma na afuafu tetele mamafa, o lea e tatau ona e inu vai minerale. O le mea moni e faapea, talu mai lena taimi LEILOA faataapeina i le vai o le tino masima ma le teena o le tumu mafai ona faaoso oloa masima faoa. O le mea lea, filifili e inu alkaline vai minerale, ua silisili ona lelei mo tagata taaalo.

E manaomia ona ou ave a eseese faafefiloi porotini? Mo tagata taaalo, e tuu i le faitalia e alolofa o lenei. Silisili ona lelei mo meaai ina ua maea le aoaoga faamasani mo dieters le tatau ona aofia ai Creatine - vaega tele faapitoa o le paluga e faatutu. Latou masani lava ona aofia ai le tele o carbohydrates, e sili atu i lo le 50% le mamafa. E - meaai mo bodybuilders, ae le o stroynyashek lumanai. Afai e te manao lava e faaaoga se tuufaatasiga porotini, ia i latou ua i ai le sili atu nai lo le 70% o le porotini ma le carbohydrate tele e Creatine.

Le mana ma le avega o le a faia le faalagolago i lou tino, ae e tatau ona e ogatasi i se galuega masani e faia i ia lava. Ma o le ae fiafia i le fuainumera olaga atoa ma e pei o se tagata.