Le auala e fausia ai le tauau o le fale: Fautuaga mo amataina

I le lalolagi i aso nei, ia e le o taimi uma e se tagata le avanoa e alu atu i le faamalositino. Ae afai e finagalo o ia ina ia avea ma malosi, soifua maloloina ma maua ai se lelei ona atiina ae maso, o ia o lava e mafai ona e faia le sauniga e tatau ai i le fale. E pei ona masani ona fiafia e amataina i le fesili, pe faapefea ona pamu aʻe lona tauau i le fale, o le talanoaga i le mataupu o le a taulai atu i le atinaeina o lenei vaega o le tino.

O le mea moni, o le faia tauau matagofie o se tagata e le gata lalelei ae foi sili lavelave. Ma o lenei e faatatau e le gata i alii ae faapea foi tamaitai. Faatasi ai ma se sulugatiti manifinifi ma ogavae matagofie manino tauau faamatalaina tuuina atu le finesse fuainumera fafine ma le alofa tunoa.

O le a le "deltoid"

ofoina metotia po nei le tele o sauniga mo le fusi tauau. O le mea lea, ina ia filifili le mea sili i latou, e tatau ona e malamalama i le mataupu faavae o lenei vaega musele.

O le faavae o le fusi tauau o le deltoids. I le faamalositino e masani ona taua i le na o latou o "Delta" po o le "deltoids". Lelei ona atiina ae, o le a avea ma se teuteuga i so o se maso.

O nei uaua e nafa mo le faaeaina mamafa uma mai le ae pito i lalo. O lea, i luga o le mataupu faavae lava lea e tasi o loo fausia ma faatinoina mo deltas. Mafaufau i latou oe manaomia meafaigaluega a taaloga aiga - dumbbells, barbells po dumbbells. O lea la, pe afai e te mafaufau i le auala e pamu aʻe lona tauau i le fale, e te manao e saunia ai mo le vasega ma oo atu i le mezzanine po o le faatauina mai i se faleoloa oloa taaloga i le itiiti ifo ma le dumbbell.

Nofoa uamea pito i luga

Muamua ma le sili o se faatinoga e pamu aʻe deltoids - nofo nofoa. Tuu se barbell tua o lou ulu, ina ia le ua paʻi atu le nape o le ua. Po o le nofoaga o le dumbbells i luga o lona tauau. Amata i luga nofoa. Le tino i le tulaga lenei e tatau ona mafolafola, e tatau ona galulue na o le lima.

A fetaomi o le pa faamasino, lemu i lalo i lalo ma tamoe i se saoasaoa o 10-12 repetitions. Ma le amataga o aoaoga i se lelei le auala, o le tasi i le lua vaiaso e alu i ni vaega se lua o le 12 repetitions, ma se masina mulimuli ane - i tolu. E le tatau foi ona tuuina atu i le mafaufau o le faia polofesa i se tasi toleniga lima i le auala e fitu.

Lenei gaoioiga mafai ai ona tatou malamalama i auala e pamu aʻe lona tauau i le fale - e pei o, la latou vaega ogatotonu. Faapea foi ei ai se aafiaga lona lua i luga o le triceps ma maso trapezius, lea o loo galue o se suiga mai le musele i le tua o maso o le ua. Ma afai fetaomi a barbell e le mai le ua, ma le fatafata, ia delts luma le mafatiaga sili atu. I le faaopoopo atu, o le pito i luma o le lelei pumped deltoids laʻau zhimom masani pepelo.

Lafoina i le tootoo i le auvae

O loo i ai se isi faatinoga lava lelei ma se barbell. Ua taʻua o "lafo tu i le auvae." E tatau ona ave sa sili atu nai lo le lima e tasi i le ogatotonu o le ua ina ia le mamao le va o le lima. Toe foi i le taimi lava lea e tasi tausia lamolemole.

Amata ona tulaʻi mai o le pa faamasino i luga i le tino seia oo foʻi ona taofi - e oo atu i lona auvae, ma pe afai e mafai, ma i le tumutumu o le isu. O lenei faatinoga e fausia uma deltoids ma maso trapezius, ma ei ai se aafiaga lelei i luga o le biceps ma forearms.

Faamalositino ma dumbbells

Aemaise lava lauiloa o le sauniga mo le tauau maso faatinoina le faaaogaina dumbbells. Ia saʻo, umia dumbbells i ona lima tu sao i lalo e le puimanava. Filifili i latou e aunoa ma punou le tulilima, saʻo i luma ma lemu maualalo. Lenei gaoioiga circulates le ulu luma o le deltoids.

Afai e mai le tulaga lava e tasi e pogai mai ai le lima i le lima, o le tele o le a faatino ai e le aafiaga o le ogatotonu o le maso deltoid. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma le fesoasoani a dumbbells mafai ona avea ma se manatu lelei le pamu aʻe ulu deltoids tua.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faalagolago i luma, tuu lou lima i lalo perpendicular i le fola o le fale ma amata wiring i itu eseese. E tatau ona taumafai e faia le faatinoina ina ia le blades saili e paʻi tasi le isi.

I lenei mataupu, ua tatou talanoaina le auala e pamu i luga lona tauau novice aiga. O nei sauniga o le a avea lava le i ai o ni nai masina lou fuainumera sili tino matagofie - malosi ma o le ae maua oe lava o se moliaga fou o le malosi ma le mautinoa.