Diet Kovalkova: iloiloga ma ta'iala

O le faiga o le tuuina atu le mana, fuafuaina e le lauiloa nutritionist Kovalkova, fiafia lauiloa tele. E le gata i lea, e mafai ona ta'ua saogalemu le suiga moni i le lalolagi o le leiloa o le mamafa. I totonu o lenei meaai Kovalkova, iloiloga o lea e mafai ona maua i ni vaega toatele, o se moni meaai paleni, laau i lea e toatele o le a mananao io latou olaga atoa.

E tusa ai ma le foma'i, o le mafua'aga autu o le mamafa o le mamafa o vaila'au fa'amalosi, e ta'ua o vailaau fa'amalosi faigofie. E tusa ai, meaai Kovalkova saunia e le aveeseina atoatoa o se seti o oloa faaaoga oi latou oe auai i lenei vaega. Aemaise lava, e maua mai ai le fa'atagaina atoatoa o so'o se mea suamalie, aemaise lava mo la'au suamalie, ice cream ma jam. O iinei e tatau ona aofia ai so'o se meainu suamalie, aemaise lava, le carbonated water ma compotes.

E le gata i lea, o le taumafataga a Kovalkov, lea e matua lelei lava, e le aofia ai le fa'aaogaina o oloa e pei o le tao tao, araisa, sana ma pateta, ua tumu i le maso. I le fa'amuamua, o le a lava le na'o le fa'apula'aina o le fa'aaogaina, ae afai o se gau lelei, ona galo lea o le falao'o, pateta paluga, popukoni ma buns o le a umi se taimi.

Ae peitai, e atoatoa taofia oe lava o carbohydrates e le talafeagai, aua o le fomai meaai Kovalkova, toe iloiloga o lea faamaonia lona aoga, vaevae carbohydrates i le lelei ma le leaga. I le muamua i totonu o lenei faiga o se mea'ai taumafa, piilima ma se manoa manoa.

I le faaopoopo atu i lenei vaevaega o ga'o mea'ai, o le taumafa a Kovalkov e aofia ai foi mataupu faavae o mea'ai eseese, lea e tatau ona 'aina fa'atasi ai protein, ga'o ma ga'o. Aua e te manatu o le usitaia o lenei mataupu faavae o le a sili atu ona faigata. E le gata i lea, ua lava lava le sailia o fa'amatalaga e uiga i mea e tatau ona tofotofoina e Kovalkov ina ia mautinoa o le tele o tagata e le na o le mamafa o le mamafa i se ituaiga o meaai, ae e manatu foi e faigofie ona malamalama ma faatino. Ma o mea taua nei.

I le taimi o le taumafataga o Kovalkov, e fautuaina le galo e uiga i le kukaina o le kuka, e pei o le fa'avelaina, fa'aititia foi le fa'aaogaina o so'o se ga'o i se mea maualalo. O le filifiliga pito sili ona lelei o le kuka i luga o le uila po o le televise, lea o le a lafoaia atoatoa ai le fa'aaogaina o le suau'u manogi ma saunia ai mea'ai i totonu o latou lava suavai.

I le amataga, e tatau ona su'esu'e po'o fea tulaga o lo'o maua mai e le Kovalkov mea'ai, toe iloiloga, ma taunu'uga na folafola mai e le foma'i. Muamua lava, e tatau ona e vavae ese mai le taumafataga toetoe lava o oloa uma na faia i soo se togafitiga, ma galo e uiga i mea leaga ga'o. O le faavae o le meaai - laumei, fualaau faisua ma fualaau, sua mama. O le laasaga lona lua - maualalo gaʻo ipu o fualaau aina, fualaau faisua, fualaau, moa ma iʻa faalagolago. O le lona tolu o tulaga e le o fa'amaonia ai na ogaoga fa'amalosi, e fusifusia ma maua ai le tausisia o mataupu faavae o taumafa paleni.