Kalmar: meatotino aoga ma ipu lauiloa

E leva ona mavae atu o le aso ina ua iloa iʻa kalamari na o latou manatu matautia. I aso nei, o le lauiloa o nei mollusks ua mafua ona o meaai ma le taua gastronomic o lo latou anagata aano o manu. Iʻa kalamari, meatotino aoga ua matua faatauaina e nutritionists i le lalolagi atoa, i soo se mea o loo soifua i le masima le vai o le vasa ma le sami, o lea e vaai i ai i le faleoloa e faigofie. ua faatau atu mea e 'ai iʻa kalamari i lo tatou atunuu pepa aisa ma tuuapa.

O lea, o le a lelei oloa meaai iʻa kalamari, meatotino aoga lea o le a talanoaina i lalo.

• mea e 'ai iʻa kalamari loo i ai se tele o le porotini, lelei digested ma faavaivaia e le tino.
• Taurine stabilizes uunaiga, tuuina i lalo le maualuga o le toto o le cholesterol leaga.
• Selenium o se antioxidant, e faateleina ai le puipuiga, e aveesea ai mea oona mai o le tino ma puipuia e faasaga i le kanesa.
• ua vaimū se aafiaga aoga i luga o le puna thyroid.
• Sodium, potassium ma chlorine faatonutonu taua faiga e pei o le toto tafe ma fesuiaiga o le vai-masima.
• Apamemea e taofia ai le faatafunaga o le lauulu lanu ma le leai lauulu.

Iʻa kalamari aofia ai vaitamini taua, macro- ma microelements, aoga i tagata. anotusi Caloric o aano o manu eseese lava mai 80-120 calories.

E le fesili faigata o le mea e kuka iʻa kalamari: so o se ipu e suamalie, e faigofie digestible ma talafeagai mo tagata o tausisia porotini ma diets maualalo kalori. I le meaai susunuina i tuu fagu, steamed, tunu, tao, mago ma tunu, o le tino ma le "apaau" o shellfish. O le isi, i le taimi o le vevela togafitiga iʻa kalamari aoga o meatotino o lo latou aveesea ai.

Ipu o iʻa kalamari e matua eseese. Mistresses e pei oo latou mea, o le suia ma le tofotofoina i toppings. o se tasi lenei o le recipes sili ona lauiloa ma iʻa kalamari. I le faaopoopo atu i lo latou manaomia o oloa e pei: saesae laau paa, mayonnaise, saito apa, greens, pupuna araisa. Tatou tuufaatasi le vaega i luga, iʻa kalamari tino farshiruem ma olo ma mayonnaise, faasalalau atu i luga o se pepa o tao. Tao. Mo le sauniuniga o le 20 minute ua lava.

Vave ma faigofie ona saunia sosi iʻa kalamari (e mafai ona e faaaogaina le kulimi oona, kaliki, aniani, tamato). O le a manaomia ai mea e 'aisa o shellfish, o se fagu o oona kulimi po o kulimi, laau-afu ma le suauu o fualaau aina. E tatau ona thawed mama iʻa kalamari fasi, falai i luga o le vevela maualuga mo se minute, sausauina i le masima, pepa ma le vaitau e tofo ma faaopoopo vai. Simmer e uiga i le 5 minute. kulimi atili ma fetagofi atu i le afi e le sili atu i le 2 minute. I le faaiuga sausauina i laau-afu.

Iʻa kalamari, aoga meatotino ua lauiloa, o se vaega o le tele o salati. Iinei e faigofie lava le fua ma ipu maualalo kalori.

Vaega: fou-aisa iʻa kalamari, aniani, kukama 2, 3 fuamoa, laau-afu ma kulimi oona.

muai shellfish Meat maʻisua. Oti vaega uma i ni fasiie. faaopoopo Leki ma pepa e tofo, kulimi oona, ma teuteuina i greens.

Ia i shellfish saito aano o manu, fuamoa, sisi, fualaau faisua ma pulou aitu.

Iʻa kalamari, meatotino aoga lea e faia ai e pei o se oloa lauiloa, e mafai ona ia diversify le menu o so o se tagata.