Malosi: faamalositino mo le maso tamai povi

Atonu e leai i le lalolagi o tamaitai, e matua fiafia i latou fuainumera. Mo i tatou taitoatasi o nisi o sone o "problematic." Ae faapefea pe afai o le fuainumera o se faamalieina atoa, ma le tuusaunoaga o povi e foliga mai e avea matuia? E i ai auala e aofia ai sauniga e faasao mo le maso tamai povi. Malosi faiaoga po o faamalositino filifili se polokalama fetuunaia tonu i lou manaoga. Ae peitai, afai ei ai se taimi e asiasi atu i le kalapu, aua e te lotovaivai. Ina ia faasao le o eria faafitauli lava mo 20-25 minute o se aso e tuuina atu i le sauniga faapitoa.

Amataga o le i galulue i latou lava, e taua ai le mulimuli i le tulafono aoao mo aoaoga. e tatau ona amata le sauniga taitasi i sauniga maoae o le a faamafanafanaina ai lou maso. I le faaopoopo atu, faamalositino mo le mamafa leiloa maso tamai povi e tatau ona aofia ai vaega e lua - o le faamalosi ma le tosoina (fālō). Mulimuli ane, na amata i le ala, e le tatau ona galo e faapea ua talafeagai e faateleina faifai malie o le avega, o le taulai atu o latou lagona. O lea, ia a vaai i le mea faatinoina mo le a fesoasoani le maso tamai povi ina ia ausia le taunuuga manaomia.

e faamalosia ai maso

1. Squats. Vae faatasi, tulivae ma auai lima i le tino. Inspiratory faia squats, faaauupegaina ao toso i luma. Ia mautinoa e le o faatulagaina i le mulivae i luga o le fola. ua faatonuina atu i le maso tamai povi. I le manava loa i fafo, e tulai, pau le lima i lalo, faaee i tua ma taamilo i luga o le pito i luga. O le a fesoasoani tausia lau paleni. o faatinoga telegegese 10 taimi.

2. Faamalositino mo le maso tamai povi e aofia ai le faaleleia e talafeagai i luga o lou vae. O le faaaogaina e sosoo ai o le faavae. Amata tulaga le tutusa. Lemu siitia ai le maualuga i tutu tetee, lima i le taimi lava lea ua tuutuu ifo le fusi. Toe fai 10 taimi. Sosoo ai, tatou te feaei ai ma faia 10 gaoioiga i se saoasaoa vave, ae aua le tuu ou vae i luga o le fola. gaoioiga tautotogo maua. Tatou te tauaveina i latou lava i le 10 taimi. E mafai ona e faia 3 alternation faapena.

3. tu ia i luga o lou vae, vae tauau lautele ese. Totini taumatau vae toso malosi i luga o oe lava ma tuu i totonu o nofoaga. Ae peitai, o le faia o lona vae agavale. o loo faatinoina faatinoina i se saoasaoa vave, ma le tasi vae 10 taimi.

4. Savali i mulivae. I lenei tulaga, o le lima i luga o le fusi, toso le totini i latou lava. Tatou te faia le tasi vae 10 laasaga.

5. O lenei o le sauniga sui lona tolu ma le fa mo le maso tamai povi. Faia o le itiiti ifo i le 10 o ia auala.

6. lemu aʻe i luga o ona tamatamaivae, vae tauau lautele ese. Tatou te faitauina i le 10 ma o atu i lalo. Lima ma le fusi. 3 faia e se taumafaiga.

fālō

1. Mai se tu tulaga lou vae tauagavale e toe aveese. Le punou taumatau (nofo i lalo). O le faamamafa i le tulaga lenei i luga o le vae agavale, o le mulivae i luga o le fola. Atu - i le gastrocnemius maso o le vae agavale. Suia vae. Faia ni repetitions o vae taitasi (5).

2. squat, o lima ua lē faia i luga o le fola i luma o, o le isi i le tulivae, o le faamamafa o loo i le tamatamailima. Mai i lenei tulaga, e faasaʻosaʻoina le tulivae, ua faapea ona fālō le maso (ivinoʻo tulai). Toe fai lemu lenei gaoioiga. Ia mautinoa le mulivae pauu i taimi taitasi i luga o le fola.

3. Sue o so o se fausaga opea taulaiga. E mafai ona avea se tusi, ae o le 2 po o le 3. Tutu i luga o le tulaga, ia e alu aʻe i luga o lou vae, faitauina e 10. O lenei lemu i lalo ou vae i le fola ao tosoina le maso tamai povi. Foi faitauina e 10. Faaalu ni nai auala.

Le toatele o tamaitai ua fiafia foi i faatinoga mo le maso totonu vae. O lenei eria e le toatele oi tatou "faafitauli". Ma e leai se e ofo ai, ona o le maso totonu o le suilapalapa o aafia ai pe a ave taavale itiiti ifo nai lo isi. Tatou taumafai e maua le sauniga sili ona lelei.

1. vae faatulaga lautele, tuu ona lima i luga o le puimanava, tulivae, faapea foi ma totini, e tatau ona vaavaai i fafo. Lemu squat. Taumafai e alu ifo i lalo, i le mea sili e te mafaia. Pe 10 nofo-o lugā.

2. I se tulaga masani i le itu taumatau faalagolago i le lima taumatau (le tino o loo siitia ese o le fola). O le lima tauagavale o le i luma atu. O le tuua-lima (luga) punou vae, o lona vae tuu i luma o le tulivae taumatau i luga o le fola. ua faaloaloa le vae taumatau, toso le totini i luga. Lemu sii le vae taumatau i luga ma aumai ai i lalo, e aunoa ma le paʻi atu o le fola. O lea 10 taimi. O lenei toe fai le gaoioiga i se saoasaoa vave, ma toe telegese. faatino tolu seti uma. e faia le faatinoga lava lea e tasi vae tauagavale.

3. Ia e nofo i luga o le fola o le fale, ona faaopoopo atu i luma o outou vae. Faalagolago lou lima i luga o le pito i tua, ia sii o outou vae ese le fola e maualalo (10 cm), e nei salalau i latou i le tele e mafai ai i le itu ma toe faitotoa faaofuofu. O lea 10 taimi.

4. E mafai ona e pepelo i luga o lou tua. Faalagolago i lou lima, piʻo i le tulilima, sii i luga vae. Fesuisuiaʻi sopoia latou. Pe 15 repetitions.

Taumafai e taulimaina i se aso. O taunuuga o le a vaaia pe a uma e uiga i se masina. O le a avea lava e 2-3 taimi i le vaiaso mo le faatumauina o le fomu.