Taifau muzzle tulai ifo: faamatalaga, faatinoga auala ma iloiloga

i postures Inverted yoga - le ute lea o le faiga o asanas. Latou suia le malosi tau i le kalave o le lalolagi, ona tuuina totoga fofō, fesoasoani aveesea toxins, faifai lemu matutua ma toe faafou ai lou mafaufau ma le tino. E aofia ai Adho Mukha shvanasana, "muzzle lalo taifau." Ie tū "Adho" ona pau i lalo, "mukha" - o se tagata, "Schwan" - o se taifau. Tulai mai "taifau muzzle i lalo" i yoga - se ituaiga tu inverted ma lagolago i lima. Level o faigata - averesi.

A o ia tepa anatomically

Le fuainumera o loo i lalo o loo faaalia ai le auala e galulue maso. O maso deltoid o le lima, ona lautele - tua, gluteus maximus, biceps ogavae ma tamai povi. Ae le o mea uma. E le faailogaina e se maso suilapalapa anterior tuusao ma le anterior serratus, ua umia le pito. e tatau ona saunia i latou e tulai mai le taifau muzzle i lalo e le o mafua ai le toʻafilemu.

mafanafana-ae

Mai se tulaga nonofo (dandasana tū) manava loa i fafo lemu agai i pashimotanasanu (Paschimottanasana). O le a fesoasoani ia te oe e faigofie ma sologa lelei, e pei ona ou tomai faaletino, le faia o le ua uma ona taʻua maso le ofuvae. lava malosi toe Bend. Ae aua e te aumaia ai lea e le tiga. e tatau ona fetaui lou malosiaga asanas Faatinoina. o lona uiga o sisifo Paschima i Sanskrit ma Uttana - matuai fālō. faaloaloa Paschimottanasana tua o lou tino, e matele o le ivitū, puimanava ma vae i tua. Afai e te fetaiai ma lou hamstrings malo ma le mafai ona atoatoa faaloaloa i latou i luma, aua e te faapuapuagatia ai. E mafai ona e faaaogaina se palanikeke mafiafia ma nofo i le pito, e faamalolo feteenai i tua ma vae. O le a lagolagoina le ivinoʻo ma ivitū i se tulaga saʻo. O le laasaga muamua o le manava loa i fafo ma punou ifo i le vae. Tauau ma ua i le taimi lava lea e tasi e malolo. I le laasaga muamua e mafai ona tumau ai pea i lenei tulaga e tusa ma le 15 i le 30 sekone. Ola saoloto, ae i se telegese le manava e tatau ona toe foi saogalemu i le uluai tulaga fonotaga.

O le isi tulaga - o le tulaga muamua

Balasan - tulai mai o se tamaitiiti - foi e saunia le tino mo faatinoga vave o le asanas manaomia (tū o le snout taifau i lalo). Balasan atoatoa malolo o le tino, o le a aveesea ai ni ata uma. O lenei asana o e faamama ai le popole i le pito i lalo i tua, faaloaloa le ivitū, o le a fofo le totoga o loo manava, aveesea vae vaivai, faaleleia toto faasalalauina.

tū tau soloaiga

Ata o loo faaalia ai le auala e tulei le suiga. E pei ona e vaai i ai, e taulai atu le faamamafa i mea e tolu: i luga o le vae, tulivae ma tapulima i lona lima.

lath

Ona, e faasaʻosaʻoina ou tulivae ma toso le ivinoʻo agai i le mulivae. e tatau ona tausia ua tutusa i le ivitū. Taua tele: o le tamatamai lima e faataapeina i lima ma uunai moa i luga o le fola o le fale, e pei ona faaalia i le ata i lalo. O lenei vaega muamua o le fasi pepa o le a auauna atu o se suiga i le tulaga saʻo o le snout taifau liliu i lalo.

O le isi laasaga

Faalagolago i le lima, ma ave i se laasaga pe lua i luma. Tatou te lagonaina e pei faatagaina na sooga o ponaivi i tua o le tulivae? E mafai ona e tumau ai ma fesoasoani ia te oe lava i le fesoasoani o se nofoa. Tagai i ata. Se tasi ia sili atu, ae le lava.

o se tulaga fou

O le ulu ma le ua e malolo ai. O le ulu o le va o ou lima. faaloaloa vae i le tele e mafai ai, ma le vae ua mausali i luga o le fola, ma ivi o le nofoa o le toe faatuina i le taualuga. O se tulaga faigata lenei mo a mafai ona fāi ifo tagata lē limalelei, faatasi ai ma se faamamafa i le pito i tua o se nofoa. Ona le ufa o le o le tino autu o le tagata e umia, ae o le toe sao ma le tele vae. E leai se faamamafa tele i luga o le lima, e le lagona tapulima uunaiga malosi. O le faaaogaina o vaega meafaigaluega fou mafai ona faatino le tulaga inverted. Mulimuli ane, o tagata mai le tulaga masani (e pei o le amataga tulai Cobra "budzhangasane") o le a filemu, toafilemu, e faasaosao le vae ma lima, toso le ivinoʻo luga. Faasolosolo tu sao, e faauma le faatinoga tu (tadasana).

Mo le alualu i luma - o le lomiga masani

O lea, snout le tulaga o le taifau i lalo. Auala e fai ai e tusa ma le tulafono? Nofo i Balasanov po o le e pei ona taʻua foi, e tatau tuck Adho Mukha virasane lou vae, sii mulivae ma tulivae i le fola. Ona faaloaloa ou lima i le tulilima ma tulivae. tamatamailima tuueseeseina, faatonuina i luma ma lelei fetaomi i le fola. Uprites alofilima i luga o le fola ma uunai i lalo i luga. Lima ma le tino e tatau ona avea o se laina e tasi. Malolo lou ua, le ulu e aunoa ma le popole o le va o le lima. Faasolosolo ona vae ma le tosoina o le hamstring, sii i luga le ivi nofo agai i le taualuga. O le tino e foliga tutusa ma se tulimanu inverted matuitui Λ tusi Latina.

Lima, tino ma vae - atoatoa saʻo. Manava, ua ma ulu ua matua malolo. E te tu ai pea i luga o lou vae. Taulai "faasolosolo", o le taifau tulai snout i lalo, e le o le mea moni e ese mai Adho Mukha shvanasany. Lemu i lalo e toe foi oe lava i lona mulivae, ma aumaia latalata ane i lona ulu i le fola. Manavaina le mausali. Afai e le o oe ua i se tulaga toniga, ona toe sii le mulivae ma te le tuutuu i lalo lou ulu i lalo le tulaga o le lima. Tumau i asana 30 sekone - tasi minute. Exhaling, i lalo ia te oe lava i le tulai mai o le tamaitiiti ma malolo, malolo. O le auala lenei e faia muzzle i lalo le tulaga o taifau. Afai e te le vaivai, lea ma se mapuea tulai i tadasanu.

Tulai muzzle lalo taifau: faaaogaina

Aoao aafiaga lelei:

• Aveesea e vaivai ma toefuatai malosi.
• Faamalosia le tapuvae ma vae foliga faaleleia.
• Faaleleia faiai o galuega tauave e le faateleina o le tuuina atu o le ulu ma feagai ma le toto.
• Faaleleia feoai i tua, e aveesea ai le tiga i le itulagi lumbar.

aafiaga togafitiga: asana aoga i faamai e pei o bronchitis, faaletonu palapala masina, faaletonu puna prostate, o le displacement o le tō, faamai o le fatugao, colitis, vae foliga mataga, stoop, spurs i latou mulivae, shortness o le manava.

Taifau vaai atu i luga, po o ECC ( "tausia") mukha shvanasana

faamanatu lenei tulaga o mitiina se maile i lona ulu faia i luga, ona maua lona igoa. Afai o le galuega o le tufatufa o le faaopoopoga i le pito i tua, e tatau ona faaaoga e sili atu i le fatafata ma laiti - le lumbar ma itulagi cervical. O lenei deflection ua mavae, faalatalata i lona lima - a tulai mai ai faigata auala.

Pepelo i lou manava, o le e tatau ona pepelo lima i le tino, vae auai faatasi ma mulivae, liliu le ulu i le isi itu. Lima faatulagaina saʻo i lalo o ou tauau. E amataina masani hump. e sese lenei mea. Mausali fetaomi atu i lima o lou lima ma sii aʻe i luga, e tusa lava pe foliga mai e leai se malosiaga. O le mea moni, e faigofie atu nai lo le saʻosaʻo lenei filifiliga. Uma le mafaufau - o le gluteus maximus. E amata se gaoioiga, oomi i latou. Faalautele ai le atolaau, ma sii i le sternum luga. Aua le oomi o le pito o lona lima. Ia outou tulivae ma povi faatagaina na. Toso i luga, ma te le tuleia ese le fola. O le mamafa e tatau ona tufatufaina atu i luga o le tapulima ma vae. Malolo i latou, ma o le a alu aʻe le malosi e ala i le auala mai le pito i lalo i luga, e pasi atu i le ivitū.

teisi tosina toe puimanava e pei o le ae totolo i lalo o le pa.

Le mea e vaavaai mo

e tatau ona tumau tulivae saʻo, ina ia le laualuga pito i tua o le maso pito i tua o le ogavae lepeti ivinoʻo, ufa faamalosia. e le tatau ona lagona clamping i le pito i tua. e mafai ona tuutuu ifo i lalo e amataina ou tulivae i le fola.

mānava

taifau tulai mai ai, o loo feagai ma agai i lalo, o le "tū o exhalation." O lona faafeagai sa tulai mai le taifau, ma vaai i luga, lea ua manino e fesootai ma le faalauteleina o le pusa pe a manava. Le umiaina o le tulai mai mo ni nai manava mafai exhalation faamalosia faaopoopoga thoracic, i le taimi lava lea e tasi e pei o le sao o le manava i le tulaga mautu o le lumbar ma matagaluega cervical.

O taunuuga o le aotelega o le tulai mai gaoioiga:

• Faaleleia ma rejuvenates le ivitū.
• Aveesea ai le tiga i le itulagi lumbar.
• E faaleleia toto faasalalauina i le eria pelvic.

taunuuga togafitiga:

• O lenei tulaga e aoga pe a le displacement po o le leiloa o le tisiketi vertebral, lumbago po sciatica, stoop.
• E fesoasoani i le sela, faamai o le fatugao, gugu o le sooga tauau, scoliosis, mauaina o fanau.

O lenei ua tatou vaai i le auala e faatino le "muzzle le aʻe taifau" (ma lalo foi), ma talanoaina pe o loo i ai se faamanuiaga mai nei asanas.

Toe iloiloga o vasega yoga

O se tulafono faafoe, ua latou naunau uma. O tagata e le itiiti ifo i le ono masina faataitai asanas, e mafai ona toe faia e aunoa ma i latou. Muamua o loo i ai le atinae o se mea faigofie, ae faatasi ai ma le atinae o fetuutuunai sauniga ua faigata ma aumaia ai se lagona maoae o le pulea lightness o le tino. I taimi uma e le taufaaosooso, pe a mafai ai ona faia inversions. ua aemaise faailoa Tamaitai matagofie tū - Viparita Karani.