Mea e mafai ona suia le meaai ma leiloa mamafa? Le auala e suia ai le sootaga i meaai?

E tele ni itu taua aisea e faateleina ai a tagata mamafa, ae i le taimi muamua e sese masani 'ai. E oo lava i tagata soifua maloloina amata ona mafatia mai obesity, ona pei o le "lamuina". Ina ia mafai ona mamafa faamutaina le avea ma o tatou faafitauli, e taua ai le suia ou uiga faaalia i meaai ma mafaufau pe faapefea ona suia meaai mo mamafa leiloa, ina ia sili atu le aoga.

E faapefea ona suia lau amio le '

E na o ni nai fautuaga, tausisia lea o le a fesoasoani e suia ai se "mafutaga" ma meaai. O le mea moni, ina ia ausia se mea, e taua le faia o se taumafaiga, aua o le a tuuina mai e leai se mea. Ae afai ua faamalosia moni i aso uma lava ina ia tausisi i tulafono faatonutonu faapitoa, lea a mavae ni nai vaiaso ua ia te oe o le a avea ma se mausa. I le faaopoopo atu, ina ia mafai ona e tuuina atu mea uma mo le atoa o lenei vaitaimi, e tatau ona e uunaia e le aunoa ia te oe lava. O fautuaga e fesoasoani ai e atiina ae le mausa saʻo 'ai:

1. E taua tele le taumafai i aso uma e aai ai i le itula e tasi. o le a tuua se lōmiga lenei amioga i le mafaufau e te 'ai le gata i le taimi lenei.
2. Meaai e le tatau ona itiiti ifo i lo le tolu i le aso ma le auauna atu i ituaiga feololo.
3. Pea 'ai o le taeao (kofe e le o le taeao). Musu e 'ai i luma o le alu i le moega.
4. I le fia aai i le taimi o le aso. Ae e le faapea e tatau ona e snacking pea.
5. Afai e te maua lava, e le tatau ona 'ai i luga o mea uma ua i luga o lou ipu mafolafola.
6. Inu le tele o vai (suavai, e le ava malosi).
7. Ma, e pei ona fai mai Ostap Bender, "e le faia e le faavaea o meaai."

Ae afai e te le maua le malosi e suia ai lou lava uiga faaalia i meaai, ma e leai se finauga e le fesoasoani, e sili e taulima ai mo le fesoasoani agavaa. O lenei faafitauli o le o se natura le mafaufau, lea e mafai ona foia i le fesoasoani a se tomai faapitoa. Ae e faaopoopo atu i le aoaoina e tatau ona manatu foi i se faasologa meaai tatau e uiga i mea e mafai ona suia le meaai e faapea e maualalo i calories ma leaga.

suia o mataupu

Le tele o taimi i lo tatou meaai e mafai ona pulea lenei po o ituaiga o meaai junk, lea e taitai e mautinoa lava i se seti o kilos. Ae o loo togafiti e mafai ai ona e "faimamago" i latou lava ma solia saoloto mai vaisu.

1. Lafoai le manao e 'ai e mafai ona avea meaai māi, pe afai e te' almonds ma faʻi. O nei oloa e lelei ona o fualaau oona potassium fatugao, faamalosia i latou e galulue malosi, outputting le suāvai sili atu mai le tino.
2. Mea e mafai ona suia le meaai i le pe afai e te fia meaai gaʻoa? Aso nei i le supamaketi e mafai ona faatau sisi soy, lea ua taua o "tofu". E saunia i tuufaatasiga ma mea manogi eseese ma faaopoopo isi meaai itiiti puta. E mafai e le tuufaatasiga o lenei oloa "faavalea" mouthfeel.
3. Afai postprandial manao meaai suamalie suamalie, taumafai e ave e mili gutu, lea e leai se suka. le a tuuina atu lenei togafiti a faailoga i le faiai ua atoatoa le taumafataga. E leʻi umi, e tatau i le tino "perehotet" ai se isi mea momose.
4. E mafai ona e liu aisa ma aai a vine (lemu, savoring) i latou se tasi o mea itiiti i le taimi e finagalo o ia aisa kulimi.
5. Ae o le mea e sui ai se taumafataga, pe afai e finagalo se mea e lamuina i ai? Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faatau Kale sami mago, kohlrabi, carrots, seleri po o isi vitamini "meaai mama" e mafai ona crunch soo se taimi.
6. Afai ua e finagalo chips, e sili le faia o le suia ma kuka oe lava popukoni (masima manaomia se teisi), lea o loo mamao itiiti calories.

suamalie sili

Ae o nisi aveesea mamafa le mafai ona fooled e le lole ma o latou tino e manaomia meaai suamalie faigata. Le mea e fai ma le mea e sui ai meaai i tulaga faapena? E mafai ona e taumafai e kuka oe lava se meaai.

1. Tao i le umu apu ma le kināmoni. O lenei tofo e mafai ona tutusa ma se keke, ma e le totogi o le fuainumera mo outou vaivai.
2. Saunia i se blender o taumafa ai ava malosi susu maualalo gaʻo ma faʻi. O le isi filifiliga - sili e palu fua ma sisi fale maualalo gaʻo ma le taimi nei iokutu.
3. Nai lo o le lole e mafai ona faatau mago fua ma 'ai i latou i le lauti.

aano o manu Changeling

manaomia e tagata uma le tino porotini. Ae o nisi ina ia maua mamafa taumafai e aloese mai le tele o oloa o loo aofia ai i latou. O le oo mai le fesili, o le a mafai ona suia aano o manu i le meaai ina ia mafai ona e aveesea oe lava o polotini taua?

O le isi muamua o pea iʻa. O se punavai o le porotini, o loo i ai uma acids amino taua, ma faapea ona o le faigofie o le oloa e iʻu. O le isi atoa ma le "faigofie" porotini mafai ona maua mai le fuamoa. Foi, e mafai ona maua ai se isi i meaai laau. O lenei fesoasoani e tatau ai e mafai ona avea lekiumi ma cereals.

Nai lo o le masima ...

E iloa e faapea o se faasiliga o le masima i le tino tauaveina a plurality o faamai. Ae a aunoa ma lea vaega, o le a lē momose ma fou meaai. O lea la e tatau ona manatu, mea e suitulaga i le masima i meaai.

Afai e le mafai ona lafoaia tele le tagata masima, sui ai le sami. Sa, e ese mai le masani, e sili atu le aoga, ae aumaia ai se tofo taliaina o meaai. Ina ua filifili e tuuina atu le faamuamua i lenei oloa, e taua pea le faatapulaaina i au meaai. O le mea lea, pea i ai e mafaufau e uiga i mea e mafai ona suitulaga i le masima i meaai.

Afai e te faaaogaina kaliki o se meaai, e le ina lē lelei le meaai fou. le a maua vave lenei meaai faaaoga i le sensations fou tofo. Ae e tuua leai se ala o le kaliki pe a uma ona 'ai, e sili pe afai o se efuefu mago. E mafai foi, ina ua mavae se taumafataga "meaai mama" pasili fou.

o laau a suia i le lelei ona latou faaopoopo le tofo ma le tofo o le ipu. I le gata i lea, latou te le faaleagaina ai le tino, ae i le isi itu, e mafai ona aoga i le soifua maloloina.

Afai e te manatu, o le mea e sui ai le masima i meaai, mo se faataitaiga, e saunia salati, e mafai ona e taumafai sua o le tipolo. salati Spring mai sea a le suia na o le faaleleia o latou uiga tofo.

Taumafa ai ava malosi nai lo le le 'ai

O tagata e taumafai e aveesea ai le mamafa, atonu ua sili atu i le faatasi faalogo i se auala fou. O loo taoto i le mea moni e faapea e tatau ona e inu a taumafa ai ava malosi, o se taumafataga o le suia. O lenei e inu e mafai ona faia i luga o le faavae o le susu ma ia aofia ai elemene Lolomi taua uma e tatau ona tatou maua mai i meaai. I aso nei o loo i ai le tele o kamupani e tuuina atu lenei oloa mo le aveesea o le mamafa. O lenei taumafa ai ava malosi suia o se vaega o le tuuina atu e masani ai le mana, ma faapea ona faaitiitia le aofai o calories i le aso. Peitaʻi, i le tele e mafai ona avea ma se luitau moni, ona maua e tuuina atu se tasi po o le lua o meaai masani, mo se faataitaiga, nai lo le inu a taumafa ai ava malosi taumafataga o le afiafi ma le taeao. O le isi drawback - o le vaega o le mafaufau. Ona e le manaomia lenei oloa e lamuina, lagona le tino "olegia," ma, e ui lava i lona tamaoaiga, pea toso "lamuina".

I ni nai faamanatu

Mafaufau e uiga i le auala e suia ai se taumafataga, aua nei galo e uiga i ni nai mataupu faavae taua o le a fesoasoani e pulea ai o amioga le 'ai:

• Faatau oloa na manatu-mai lisi, ua faia muamua, ma meaai e alu i se manava atoa.
• I taimi uma e faitau i luga o le fua o le mataupu i totonu o le gaʻo ma isi vaega.
• Aua e te 'ai i luma o le TV po o le faitauina o se tusi, e le faigata ai ona mataitu le aofaiga o meaai aina.
• Afai e le fia aai, e le 'ai "mo le kamupani."
• E manaomia e amata ai se taumafataga i se salati po supo.
• Aua e te talitonu o le "maualalo kalori" tusitusiga ma siaki le tele o calories i se tasi selau kalama.