Lima, ona o le aafiaga o lea o le a vaai i ai i se masina!

E tusa lava po o le a fai atu i isi, pe a oo mai le taumafanafana ma le auala e avea vevela, e te lelei ai ona e saunia e faaali atu i le lalolagi o latou musele. E ala i le taumafanafana e tatau ona latou puta, faatosina ma taufaaosooso e vaai i tagata uma o loo siomia ai oe ma losilosivale. Ae peitai, afai e lē vaai o le vaega pito i luga o lou tino le ala sili ona aulelei, e te manaomia le faanoanoa, e pei o outou fatafata, tua, tauau, biceps ma triceps vave amata ona e tali atu i le avega, o loo e noatia. O le mea lea, afai e te lelei ave i luga o le tulaga, pe afai e le mafai ona liliu atu i le mauga o maso, ae itiiti ifo i le tuuina atu io latou foliga lalelei tino luga. O le laina pito i lalo o le pe afai e te manao e maua i foliga i se taimi puupuu, lea e tatau ona e malamalama i ai e sili atu nai lo le e mafai ai, ae le o le pe ae faia ma le tamai mamafa po o le le gauai atu i le faataunuuina sao o le sauniga po o le agavaa latou filifilia. Le o tagata uma na te iloa le mea e fai e ausia ai se taunuuga atoatoa, o lea e tatau ona e faamasani ai i fautuaga mai se physiotherapist tomai faapitoa, lea o le a mafai ai ona e ausia vave se suiga matagofie. Muamua, e tatau ona taulai atu i sauniga lavelave e patino le tele o vaega musele i le taimi lava lea e tasi, e faatagaina ai oe e vave ona amata ona laveaiina taunuuga. Lona lua, e tatau ona e filifili ai se ulugalii o sauniga e taulai atu i maso faapitoa, e uiga i lea galo le toatele o tagata o lou aoaoga ma, e tusa ai, ua tumu lou atinae. Ae i le lona tolu, sii i luga le mamafa o le e te atuatuvale. O le taimi e te fai atu tofa faʻatasi i le gantelkami piniki laitiiti ma mo tagata uma.

pushups

Ina ia patino mai le atolaau, tauau, triceps ma fetaomi atu, e aunoa ma le faaaogaina o so o se meafaigaluega faaopoopo, e tatau ona e faia mautinoa le pushup faavae. E sili e fai auala e tolu po o le fa, taitasi o lea o le a aofia ai le toatele tulei-lugā e pei ona mafai ona faaletino tetee lou tino i le tasi ma e tatau ona faia soo lemu, e le o faanatinati. Taumafai e tuutuu i lalo lou tino i le eleele e ala i le pili e lua pe tolu, ona e alu atu i luga i le tulaga e amata e se tasi po o le pili e lua, taitasi. Afai e te mulimuli i nei faatonuga, o se tasi auala e sefulu tulei-lugā le a ave outou e uiga i le 30 sekone. I le taimi lea, e mafai ona lelei le galuega i le maso o le lima ma isi vaega o le tino. Ia manatua e tatau ona mataituina lelei le auala o loo e faia lenei gaoioiga. e tatau ona tuusao lou lima i lalo o outou tauau, ae ia laina teisi lautele nai lo tauau-lautele ese. O lou tino e tatau ona avea pea o se laina saʻo, e tatau ona pei lava pea outou fetaomi atu, ma e le mafai mo se pulea tu lona lua o latou gaoioiga.

Faamalositino ma dumbbells obliquely

I soo se mea o loo i ai se finauga i mea faaaogaina i dumbbells ma barbells lelei: oi latou o loo faia i se tulimanu, po oi latou o loo faia i le mafolafola tulaga faalava. Ae peitai, e leai se lagona e finau, aua e lelei uma auala, ma i latou taitoatasi ei ai lona faamoemoe, ae e le gata i tulaga o le a mafai ona galulue lelei i le maso o le fatafata, tauau ma triceps. Ae afai e te manao e maua vave taunuuga, e sili ona lelei e filifili sauniga oblique, e pei ona latou i ai se aafiaga sili i le maso luma deltoid, ao le faaitiitia o le popole i luga o le sooga o le tauau, lea e masani ona manua. Ia, pe afai e te filifili le dumbbell nai lo le barbell, e mafai ona le taimi e tasi galulue lava taimi i luga afa e lua o le tino, o le faasaoina o so o se eseʻesega gafatia i atinae musele. Ina ia ausia le manuia sili, nofoa faatulaga i se tulimanu o le 15 i le 30 tikeri, filifili se mamafa e mafai ona e saoloto pulea mo le itiiti ifo i repetitions valu, ona fai lea o auala e tolu po o le fa i se saoasaoa lemu.

toso

O a mea ua uunaia-lugā mo le pito i luma o lou tino, faia toso-lugā mo le toe foi mai. Latou aafia maso ki uma o lou tua, o lou tauau, biceps ma maso o lona manava. E tusa lava pe e le mafai ona faia se tasi toso-lugā muamua, e mafai ona e amata i le faigofie filifiliga e pei o toso taotao mai i luga o se faasitepu maualalo, toso ese o le a oso ma isi, talu ai o loo taulai atu i nei sauniga i le maso e tasi e mafai ai ona e faamalosia i latou ma saunia mo le moni toso-o lugā.

sii dumbbells

Afai o lou tino e leʻi avea atoatoa ina ua uma ona toso-lugā uma ma uunai-lugā, o le a fesoasoani sii dumbbells te outou le auala e faamalosia ai se aofaiga tele o vaega musele. Lē gata i lea, o lenei faatinoga o le auala lelei e atiina ae lou maso tua. Ae peitai, i le tulaga lenei, o le faia saʻo le sauniga o le mea lilo, e pei o le toatele o tagata e faia le leaga.

Sii dumbbells i se tulaga nofo

Lenei gaoioiga e talafeagai mo galuega i vaega uma o le maso deltoid. Nofo i luga o se nofoa po o se nofoa, ave i dumbbell lima taitasi. Siitia ma loloʻu ou lima ina ia feagai ai i luma o outou lima. Māpuea ma manava loa i fafo faatasi sii i luga lou lima i luga o lou ulu, e faasaosao o le tulilima. Nofo ai pea i le tulaga aupito maualuga, faitau atu i le tolu ma toe foi atu le lima i le tulaga amata.

Le siitia o le ogalaau e latalata i le nofoa

Ina ia mafai ona galue i lau triceps, tauau, ma le fetaomi atu, o se faatinoga e aofia ai le na o lou lava tino mamafa e lelei. E ui e le fautuaina lenei faamalositino mo le tagata i le a tapulima tiga, talu mai le latou tali atu mo avega tele.

Sauniga ma dumbbells i biceps

Afai e te matua le manao lava e faaali atu ai lou musele uma, e tatau ona e mautinoa e aofia ai nisi o sauniga mo le biceps i lau lisi mo aoaoga. Ma e sili ona fetaui mo lenei dumbbells sii faavae, lea o le a aafia ai lou biceps i le tulaga aupito maualuga.

Fanafānauga lima i dumbbells

ulu pito i tua o le maso deltoid - o le eria e uiga i lea galo le tele o tagata, o lea e tatau ona e faaopoopo i lau lisi o se isi gaoioiga, e faatatau i le faamalosia ai. Ae peitai, ia manatua e masani lava ona vaivai lenei nofoaga nai lo le isi, o lea e tatau ona e faaaogaina dumbbells mama. Avea ma se skier i le a tulai mai ma amata fanafānauga lima ma le dumbbells i le tapulaa ma faaitiitia ona latou toe faatasi.

faasologa tatau

Afai e te fia vaai i se suiga i lou foliga ma le malosi i le taimi o le masina, e tatau ona e maua matuia e uiga i le fuafuaina o lau polokalama. E tatau ona faasoasoa le 30 i le 45 minute i le sauniga faamoemoe i le atinae o maso i le lima, ma fai ai faatolu i le vaiaso i le aso e te le mulimuli i le tasi le isi. I na aso e te le tuuina atu i le sauniga mo le lima ma le tino i luga, e tatau ona e auai i le faatinoga mo le tino i lalo, e pei foi sauniga fuafuaina e faaleleia ai lou tulaga aoao. E ui lava ina a lelei lima le mana o aoaoga a mafai ai ona e alualu i luma le lelei i le atinae o vaega faapitoa musele i le vaega pito i luga o lou tino, na o se lelei fuafuaina aoaoga atoatoa faamoemoe i le tino atoa, o le a mafai ai ona e ausia taunuuga aupito maualuga. Foi ia te outou e le tatau ona galo e uiga i le taua o le taumafa tatau. Taulai atu i le auala e inu sili atu le vai, 'ai fualaau faisua ma fualaau fou ma aai porotini sili ona lelei ma carbohydrates. Lelei ma lelei "suauu" mo le tino sao i le atinae o musele malolosi ma le matagofie, lea o le a mafai lea ona e mitamita ai.