Vitamini B i bodybuilding: o le inumaga, e faapefea e

O se tulafono faafoe, totogi bodybuilding sporstmen a le tele o le gauai atu i latou meaai, lea ei ai se matafaioi i le fausiaina o le tino mapusaga. Ae peitai, o nisi o latou faagalo vaitamini, lea i le vaitaimi o le malosi o aoaoga e taua i le tino. I aso nei, o loo i ai le tele o mea e tatau ona i ai i le meaai o tagata taaalo, o se tasi lea o se vitamini B, i bodybuilding ei ai se matafaioi faapitoa.

I le taimi o mamafa le aoaoina o le tino aemaise le manaomia ona lagolago i le faaaogaina o meaai. Le faaaluina o le tele o le malosi ma punaoa taua, o le a vaivai ma le vaivai o le tino, o lea e taua e faatumulia ai le faasao faaaluina i meaai lava, ae faapea foi le talafeagai uma vaitamini ma minerale.

O a ni vaitamini B i bodybuilding

O le vaega atoa o le vaitamini B, e pei o se tulafono faafoe, faatulagaina "B-lavelave", ma e aofia ai 8 vaitamini o vai-soluble ma e le faaputuina i le tino. e tatau ona toe faatumuina e le aunoa Tuuina atu o vaitamini mai fafo, nei e aofia ai:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - acid folic.
8. B12 Cyanocobalamin.

e taua bodybuilding vitamini talu mai le vailaau uma ia e sili ona talafeagai mo vaega tele maso.

Galuega tauave a vaitamini B

• Vaitamini fesoasoani lenei vaega o le tuuina atu o le malosi i le tino.
• Fesoasoaniga le maso e galulue.
• Manaomia mo assimilation lelei o polotini, gaʻo, carbohydrates.
• Unaia mu gaʻo.
• Fesoasoani sela tuputupu ae ma vaevae.
• Saofaga i le puipuiga mausali faamalosia.
• Aafia ai le faagaoioiga masani o le neura tutotonu.
• Saofaga i faatumau o le tino i meaai.
• Taaalo i se matafaioi i le faateleina o le fua faatatau metabolic.
• I ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le paʻu.
• Saofaga e aveese ai le mafuaaga o le popole ma faamaʻi cardiovascular.

Faailoga o vitamini faaletonu

Tino utiuti matuitui o se sui sooupu aoga faapitoa ma faailoilo e ese le manaomia o le tauia lona tulaga le lelei. Afai ei ai se leai o vitamini B, e mafai ona mulimuli ane avea ma faafitauli o le soifua maloloina.

Afai e le lava le tino:

• vitamini B1 - tulai beriberi, mamafa leiloa, tulaga faalelagona mautu, edema, arrhythmias fatu;
• B2 - o loo i ai le lagona alofa e susulu o le la, laugutu taʻe, pupuga o le gagana;
• B3 - aoaoga pellagra, o se taunuuga - moe, vaivai, osoga;
• Vitamini B5 - o le foliga mai o fuafua ma tingling paʻu;
• B6 - anemia, faanoanoa, toto maualuga, dermatitis;
• Q7 - foliga faaletonu le tuputupu ae ma le popole faaletonu faiga;
• B9 - tulai anemia makrotsertarnoy, tulaga maualuga o homocysteine;
• B12 - le manu mai o lapses manatua, anemia makrotsertarnaya.

inumaga

Vitamini B i bodybuilding, faapea foi ma so o se isi mea, taaloga meaai paleni, e talafeagai ona ave i le dosages i aso taitasi e tatau ai.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 maikokalama.
• B9 - 400 maikokalama.
• B12 - 2-3 mg.

E uiga i le faateleina o gaoioiga i le aoaoina o le inumaga mafai ona faateleina le tele o taimi. Ae ua faamasani i taimi uma ma faatonuga mo le faaaogaina o fualaau faasaina tagata taitoatasi.

vitamini B1

Thiamine po B1, e taua mo mitiia lelei e le tino o carbohydrates. O le mea lea, vitamini B1 i bodybuilding ua matuai taatele, aua o loo i le tupe o meaai carbohydrate maua le malosi mo aoaoga malosi.

Afai o lenei mea i le tino o le lava, lea o le carbohydrates ma polotini ma ua mitiia le lelei ona o le manaomia 2 g assimilation carbohydrate mo le 1 g o porotini.

o loo maua Thiamine i cereals, falaoa, aano o manu, araisa, fefete, saito ma fatu.

Faatasi ai ma se le lava o lenei vitamini i le tino carbohydrates ua talepeina i lalo le atoatoa, ma o loo teuina i toega o gaʻo. O le mea lea, o tagata taaalo na ausia i le tino o le fesoasoani, e tatau ona totogi gauai faapitoa i le mauaina B1.

riboflavin

sao Riboflavin e metabolism porotini i le tino, ma o se tulaga e matuai taua lava lenei mea ina ua aoaoga malosi, aua o le taaloga e manaomia ai le taumafaina o vitamini B2. Afai e te le maua ai se intake faaopoopo o riboflavin, maso tuputupu ae a tutupu lemu lava.

e mafai ona saunia B2 mai saito, susu, aano o manu, fuamoa, sisi, fatu pi, buckwheat, ate.

vitamini B3

Niacin, po acid nicotinic, e maua le malosi mai meaai, lea e fesoasoani e tauaveina aoaoga matuai. E le faigata ona mate e aunoa lava B3, ma, taitasi, ma le malosi e tautala o workouts fua ma le tutupu aʻe o musele e tulai mai.

o le taimi nei Niacin i aano o manu, susu, fuamoa, iʻa, lekiumi, pateta.

vitamini B5

acid Pantothenic foi e uunaia ai le tuuina atu o le malosi mai meaai ma faavaega o cholesterol.

mafai ona saunia B5 mai aano o manu, lekiumi, fatu sana atoa.

vitamini B6

E pei ona fai mai, e le mafai ona i ai e aunoa vaitamini bodybuilding, e sili ona taua B6 vitamini i fale tino. Porotini - o se fale mea mo maso, ma pyridoxine fesoasoani synthesize ai.

B6 loo i ai i aano okeni, araisa, iʻa, pi soya, pata, faʻi.

E pei B1, ei ai se matafaioi taua o le vitamini B6 i bodybuilding, le auala e ave i ai, e mafai ona maua i totonu o le faatonuga i le fualaau faasaina.

maua Pyridoxine inisalini ma isi enzymes taua i le tino. Ina ua malosi le aoaoina o tagata taaalo i faapitoa manaomia o lenei vitamini e pei ona faateleina le malosi ma le fesoasoani e faapotopoto gaʻo.

vitamini B7

Biotin synthesizes acids puta ma e aofia ai i le mauaina o le malosi o le tino. Afai vitamini B7 le lava, e le kulukose uptake le a tutupu.

B7 maua i le lega, fefete a brewer, pulou aitu, pi, kaulifilau.

vitamini B9

o aafia acid Folic i vaega feaveai ma le faavaega o acids nucleic.

o loo maua B9 i ate, fualaau faisua green, susu, fuamoa.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin po o vitamini B12 i bodybuilding uunaia ai le faagasologa o le metabolism porotini i le tino synthesizes acids amino, activates le fesuiaiga malosi. O se isi galuega tauave ua taua o le B12 o le tausia le galuega taua o le neura e pulea maso.

Loo i ai i le ate, aano o manu, susu, iʻa, fuamoa.

e sili ona taua B12 vitamini mo tagata taaalo. fesoasoani Cyanocobalamin mu gaʻo ma ua na taua mo le foafoaina o faamatalaga musele. Le isi vaega taua o lenei mea o le toefuatai mai le tino pe a mavae aoaoga mamafa.

B12, faatasi ai ma B1 ma B6 e aofia ai i le faamaopoopoina o gaoioiga, tuuina atu o sela ma le okesene, faaitiitia le alava musele. Cyanocobalamin E faapitoa lava le taua mo tagata taaalo o le tausisi i vegetarianism, e pei ona o le taimi nei na i oloa o manu.

E mafai ona faia tuufofoga po tui vitamini B12, e mafai ona sili atu nai lo faailoa inumaga bodybuilding i luga o le pusa o fualaau faasaina.

O loo i ai foi se mea vitamini-e pei o le vaega B, o nei e aofia ai:

• B4 - choline, faaleleia manatua ma le fetuunaia o le tulaga o le inisalini.
• B8 - inositol, normalizes moe, faaitiitia le faatupulaiaina o le gaʻo i le ate.
• B10 - acid P-aminobenzoic, e aofia ai i faʻamalūga porotini.

Ua foi ua maua e ala i suesuega o nei elemene e le tutusa uma i vaitamini, ma mea vaitamini-e pei o, ae o lo latou faaaogaina foi ei ai se aafiaga aoga i le tino.

Vitamini B i bodybuilding matua taua e le gata ia fausia le tino matagofie, ae faapea foi mo le soifua maloloina. E tatau ona malamalama e le synthesized vaitamini e ala i le tino, e tatau ona tatou o mai na o mai fafo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona aai i meaai o loo i ai uma le aoga minerale ma B-lavelave, po o faatauina i pharmacies po o le faleoloa o taaloga taumafa complexes vitamini faapitoa.

Taaloga - e le na o le matagofie i fafo, ae faapea foi le soifua maloloina i totonu, e faapena foi i le gauai tele e faalatalata atu le lomiga lenei.