Pilates faamalositino - Malosi Mo i latou oe le oi ai i nofoaga

"Soifua Maloloina - o le vaega muamua o le fiafia" D. Pilates

Pilates - o se faiga o faamalositino mo le tino ma le agaga.

O lenei ituaiga o le malosi sa atiina ae e fomai Siamani, tagata taalo ma Aoao Iosefa Pilates. Le taimi muamua sa faaaoga metotia Pilates mo le toefuataiga o le manuʻa i le taimi o le taua, ma sa liliu tagata fai ata tifaga Hollywood.

ai o Pilates vaega a lotoa o elemene i sisifo ma le itu i sasae o le malosi ma le filosofia. ua totogi le gauai tele atu i le tosoina, o le atinae o le fetuutuunai soofaatasi, suesueina o le maso loloto ma papaʻu, uaua tetele o le aoaoga elasticity ma le tumau. Pilates lavelave uprazheniya.

E ui lava i le softness manino o le sauniga latou te maua i luga o le tino i se auala aafiaga itiiti ifo nai lo isi ituaiga o aoaoga.

sauniga Pilates - malosi e mo i latou oe alolofa i le gaoioiga, atinae ma le suiga tumau. o se vasega lenei mo i latou e te le fiafia e tu ai pea i lagona uma o le upu. Ma mo i latou oeo le a mananao e faatuai le taimi: fesoasoani Pilates e faasaoina youthfulness. tumau le mafuaaga mo lenei mea lilo i le faasaienisi. Ae faailoa mai i latou e aunoa auai i Pilates, vaai tele ifo o ona tausaga. E talitonu o faamatalaga tau faaataata i ai i le aafiaga o le faamanuiaina o se memeʻi tuufaatasia. Ina ua maea uma, yoga tumau foi toe talavou.

E le pei o workouts masani e le o fausia sauniga Pilates i le repetitions e lē gata o le gaoioiga lava e tasi. Iinei repetitions faaitiitia. ua fuafuaina gaoioiga uma mo le tosoina i luga i le tulaga o le maso vaivai malosi. Pilates tauagafau ma ductile.

Faamalositino Pilates: Key

• Toleniga masani i luga o le fola.
• Aoaoga i luga o le fola o le fale ma masini faapitoa.
• Aoaoga i simulators faapitoa.

Filifili seti o sauniga mo tagata uma o loo manao e fai pilates faiaoga faapolofesa.

Tuutuuga o Pilates:

• taulai atu i tamoe sauniga;
• manava lona manava loloto cyclic (e le fatafata papaʻu);
• taulai atu i maso, lea e atiina ae e faatino sauniga;
• le tulaga lelei o le sauniga;
• aoaoga masani.

auai auala Pilates i sauniga toetoe musele uma i le taimi e tasi. O iinei o loo maua tuufaatasiga tulaga ese e mafai ai ona e auai i le faatinoga lava lea e tasi, o le maso o le tua, o le vae ma le nusipepa, le aoaoina o le tino atoa i le taimi e tasi. O se tasi o mataupu faavae o le Pilates osnopolagayuschih - lavelave. O se taunuuga, galuega e faateleina ai le leo, gaoioiga avea palasitika.

Pilates sauniga mo le amataina o agamalu i le natura, mo le tagata sili aoaoina o loo i ai faigata filifiliga faamalositino.

Pilates o se faatinoga

"Vaa".

Nofo i lalo, loloʻu ou tulivae, vae tuu i luga o le fola, vae teisi faatulaga. Malamalama i le suilapalapa i lona lima. Papa i tua i luga ma faaloaloa le pale. O le vae sii i le tapuvae o tutusa i le fola. Ia a manava loloto, ma faapotopoto i totonu o le manava ma le itiiti e taualuga i le ivitū, faalagolago i tua. I se manava fou, e faasaʻosaʻoina lou tua. Toe fai mo ni nai taimi.

"Cannes-Kan"

Taoto, le faalagolago i luga o le lima i luga, o le tulilima e tatau ona i lalo o outou tauau, loloʻu ou tulivae, tamatamaivae paʻi faigofie o le fola. Toso manava, māpuea le ea ma faalauteleina i le tulivae tauagavale. Exhaling, e faasaʻosaʻoina lou vae i se taitaiga diagonal ma le faaaloalo i le fale. Māpuea ma ave se tulaga amataga. Toe fai le gaoioiga, ae i le isi itu. Faatino le tele o taimi taitasi.

"Crosswise

  Taoto i luga o lou tua, loloʻu ou vae ma tausia i latou ina ia ona tulivae i luga ae o le puimanava, tapuvae tutusa i le fola, o lona lima toso le ulu. Toso le manava, fetaomi lona tua e faasaga i le fola. Ia sii lou ulu, ua ma blades tauau teisi aʻe agai i luga. Manava. Manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina lou vae agavale, o le tausia ai i se tulimanu o le 45 tikeri i le fola. Ona faalautele ai le tino i luga i le itu taumatau e aunoa caving i loin. Māpuea ma ave se tulaga amata, e aunoa ma le tuuina i lalo o le lau. Vae suia ma mulimuli i le gaoioiga i le isi itu. Tauaveina ni nai taimi i itu uma e lua.

"Tulai laʻau"

Ia le tulivae, le faalagolago i luga o le lima i luga, e tatau ona i lalo o le tulilima outou tauau ma tulivae - i le laina i lou puimanava. Ia toe tu sao i lona vae, ma tuu i luga o le vae. Lea o le tasi ma le isi vae. E manaomia e le tino e faasoloatoa atu i se tasi le laina (Trims tulai). Māpuea. Exhaling, ia sii lou puimanava. e tatau ona tuu i lalo o le ulu, ae sa lei paʻi atu i le fola. Manava loa i fafo, toe foi atu i le slats tū.

"Memeite"

Nofo i luga o le suilapalapa (taumatau), ma punou ou tulivae. Faalagolago i luga o le fola o le fale i lou lima taumatau, tulilima tulaga. Tuu lou lima tauagavale i luga o lou tulivae tauagavale, o lona pama tatala agai i luga. Māpuea ao e tulei ese i lo outou lima taumatau ma siitia le puimanava seia oo i le tauau e liliu i luga o le tapulima. I lenei tulaga, o le lima agavale toso i luga. Māpuea ma tuu i lalo ia te oe lava i le fola. Toe fai mo ni nai taimi i itu eseese.

"Rotating le fale"

Tu saʻo, lima atu i le itu i maualuga tauau, alofilima i lalo. Māpuea, e goto ifo manava. I le manava loa i fafo, o le liliu tino i le itu taumatau ivinoʻo ma suilapalapa tausia pea. Manava toe ma toe foi i tua i totonu. Ona liliu atu i le itu tauagavale. Tauaveina ni nai taimi.